Come fare esercizio se hai la BPCO

Se hai una broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), è più importante che mai fare esercizio: può salvare la funzione polmonare e rallentare la progressione della BPCO. Il problema? La mancanza di respiro che deriva dallo sforzo può farti tentare di muoverti meno di prima. Questo crea un circolo vizioso: la mancanza di respiro porta all'inattività, che porta a un calo della forma fisica, che porta a un'ulteriore mancanza di respiro e inattività.

Per uscire dalla routine, Michael Berry, PhD , presidente del dipartimento di scienze della salute e dell'esercizio fisico presso la Wake Forest University, a Winston-Salem, NC, consiglia di camminare, andare in bicicletta stazionaria e allenarsi con l'ellittica. Funzionano bene per le persone con BPCO, ma l'allenamento di forza e di resistenza gioca un ruolo sempre più importante nei regimi dei pazienti.

Con l'avanzare dell'età, le persone, in particolare quelle di età superiore ai 60 anni, perdono le fibre muscolari, secondo Berry . Le persone sane perdono muscoli a contrazione rapida, che vengono utilizzati per brevi raffiche di energia. Ma le persone con BPCO tendono a perdere i muscoli a contrazione lenta, che vengono utilizzati anche per le attività di resistenza.

L'allenamento con i pesi aiuta a migliorare la funzione dei muscoli scheletrici in modo che i pazienti possano rimanere attivi più a lungo. L'esercizio della parte inferiore delle gambe, spesso a piedi o in bicicletta, è l'obiettivo principale di qualsiasi programma di esercizi organizzati per la BPCO, afferma Gail Weinmann, MD, vicedirettore della National Heart, Lung and Blood Institutes Division of Lung Diseases, ma esercita la parte superiore anche le braccia attraverso l'allenamento di resistenza è utile. (Come chiunque inizi un programma di esercizi, una persona con BPCO dovrebbe essere autorizzata a fare esercizio da un operatore sanitario, avverte il dottor Weinmann.)

Se hai la BPCO, un altro vantaggio di esercitare il sistema respiratorio è quello di impara a far fronte al panico che può verificarsi con la mancanza di respiro.

"L'ho sentito descritto come quando qualcuno viene colpito allo stomaco e non riesce a riprendere fiato", dice Berry. “L'esercizio insegna alle persone come affrontare quella sensazione, come elaborarla. Sanno che stanno per salire i gradini e avranno il fiato corto, ma ora sanno: "Non ho intenzione di chinarmi e morire".

Le tecniche di respirazione possono combattere i sentimenti di panico
Mike McBride, un malato di BPCO di Arvada, Colorado, che cammina con l'ossigeno al seguito, dice che la prima volta che ha camminato nel suo quartiere per fare esercizio, ha pensato che avrebbe dovuto chiamare qualcuno per prenderlo. Negli anni ha avuto battute d'arresto e ha imparato i suoi limiti, ma continua a fare esercizio in palestra e cammina almeno tre volte a settimana.

"Imparare a gestire il panico è la prima cosa da ottenere passato ", dice McBride.

I terapisti della respirazione offrono due tecniche di respirazione comuni: la respirazione del labbro increspato e del diaframma. La respirazione con le labbra increspate viene eseguita inspirando attraverso il naso e quindi espirando attraverso le labbra increspate (come se si stesse per fischiare). L'espirazione dovrebbe essere più lunga dell'inspirazione, ma l'aria non dovrebbe essere espulsa. Questa respirazione aiuta le persone a rilassarsi e riduce la quantità di aria intrappolata nei polmoni. La respirazione diaframmatica aiuta a rafforzare questo importante muscolo e si ottiene sdraiandosi sulla schiena con le ginocchia piegate e facendo in modo che lo stomaco, piuttosto che il torace, si muova in fuori durante l'inspirazione e dentro durante l'espirazione.

I pazienti sono generalmente introdotti a Esercizi di respirazione solo quando visitano un terapista respiratorio o partecipano a un programma di riabilitazione polmonare, dice Berry, principalmente perché i medici di assistenza primaria a corto di tempo si concentrano sull'esercizio fisico e sulla cessazione del fumo.

, quindi ha utilizzato le tecniche di respirazione che ha imparato durante le lezioni di Lamaze anni fa. Visualizza mentre si strizza un asciugamano quando inizia a farsi prendere dal panico e si concentra sull'espirazione il doppio del tempo che respira.

"Molte persone non vogliono fare nulla perché hanno paura di restare senza fiato ,' lui dice. "Non mi spaventa più perché ho avuto abbastanza esperienza con la parte dell'angoscia."