Come 'disintossicare' il cervello (suggerimento: è più facile di quanto pensi)

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Oggigiorno puoi trovare un protocollo di disintossicazione per qualsiasi cosa, compreso il tuo cervello.

Con gli integratori giusti, le erbe detergenti e una profonda revisione della tua dieta, tra le altre cose, potresti presumibilmente:

• bandire la stordimento
• migliora la tua memoria
• aumenta la tua funzione cognitiva

Sebbene alcuni cambiamenti nello stile di vita possano certamente avere un impatto positivo sulla tua salute, la maggior parte degli esperti medici concorda sul fatto che le disintossicazioni, comprese quelle sul tuo cervello, non sono necessari.

Inoltre, non esistono ricerche convincenti a sostegno dell'uso di disintossicanti.

Il tuo corpo ha già dei processi in atto per sbarazzarsi delle tossine e mantenere le cose senza intoppi. Quando si tratta del tuo cervello, in realtà c'è un intero sistema dedicato alla disintossicazione.

Ecco uno sguardo a come funziona il processo e alle cose semplici che puoi fare per supportarlo.

Incontra il sistema glicinfatico

Quando si tratta di disintossicazione, il tuo cervello è abbastanza bravo a prendersi cura degli affari da solo.

La ricerca pubblicata nel 2015 spiega questo accade come parte della funzione del sistema glicinfatico, che rimuove i prodotti di scarto dal cervello e dal sistema nervoso. Consideralo come il raccoglitore di rifiuti del cervello.

Il sistema glicinfatico svolge la maggior parte del suo lavoro mentre dormi. Durante il sonno, gli altri processi corporei sono meno attivi, consentendo all'attività glicinfatica di avere la priorità.

La ricerca sugli animali suggerisce che c'è anche un volume maggiore di spazio aperto tra le cellule del cervello durante il sonno, il che lascia più spazio al cervello per portare fuori la spazzatura, per così dire.

Questo processo è alquanto complicato, ma ecco una rapida occhiata a come funziona:

• Primo, i canali del sistema glicinfatico si riempiono di liquido cerebrospinale.
• Questo fluido raccoglie "spazzatura" come proteine, tossine e altri prodotti di scarto mentre scorre lungo la rete.
• Il tuo cervello quindi scarica questi rifiuti in diversi siti di drenaggio, dove si muovono attraverso il tuo corpo ed escono proprio come qualsiasi altro tipo di rifiuto.

Un prodotto importante rimosso da Il cervello quando si eliminano i prodotti di scarto è la proteina β-amiloide (beta-amiloide), che gli esperti ritengono abbia un ruolo nello sviluppo del morbo di Alzheimer.

Dormire bene

Il sonno gioca un ruolo essenziale nella funzione del sistema glicinfatico. Dormire a sufficienza ogni notte è uno dei modi migliori per supportare il naturale processo di disintossicazione del cervello.

Se hai problemi a dormire abbastanza bene, prova questi suggerimenti per un riposo migliore e più rinfrescante.

Mantieni un orario regolare

Se non lo fai hai un motivo particolare per alzarti a un'ora specifica ogni giorno, il tuo programma di sonno potrebbe essere dappertutto. Forse tieni regolarmente l'ora di andare a letto durante la settimana, ma stai alzato fino a tardi e dormi fino a tardi durante il fine settimana.

Questo potrebbe sembrare naturale per te, ma nel tempo può fare un numero sul tuo ciclo sonno-veglia.

Andare a letto (e svegliarsi) all'incirca alla stessa ora ogni giorno può aiutarti a riposarti meglio e migliorare la qualità generale del sonno.

Puoi comunque restare sveglio un po 'più tardi del solito e dormire fino a tardi quando non hai bisogno di alzarti presto: cerca solo di evitare di variare il tuo programma del sonno di più di un'ora.

Parte di un sonno costante richiede la giusta quantità di sonno, che può variare da 7 a 9 ore.

Suggerimento: usa un calcolatore del sonno per capire quando dovresti andare a letto.

Considera la tua dieta

Mangiare determinati cibi, soprattutto nel corso della giornata, può disturbare il sonno.

Per dormire meglio, cerca di evitare quanto segue appena prima di andare a dormire:

• pasti abbondanti
• cibi pesanti o ricchi
• cibi piccanti e acidi
• caffeina (compreso il cioccolato)
• alcol

Se ti senti affamato prima di andare a dormire, prova uno spuntino migliore prima di coricarti, come :

• una banana
• yogurt
• una piccola ciotola di farina d'avena
• formaggio, frutta e cracker

Crea un ambiente confortevole per dormire

Mantenere la camera da letto fresca e buia può aiutarti a dormire meglio.

Se tendi ad avere caldo o freddo durante la notte , optare per strati di biancheria da letto leggera e traspirante.

Potresti anche considerare l'aggiunta di un ventilatore nella tua stanza, che può anche aiutarti a bloccare i rumori che tendono a tenerti sveglio.

Usare la stanza solo per dormire e fare sesso può anche rendere più facile addormentarsi quando vai a letto.

In questo modo, il tuo cervello sa che andare a letto significa che sei pronto per dormire, non guardare la TV o scorrere i social media.

Metti da parte un po 'di tempo per rilassarsi prima di andare a letto

Lo stress e l'ansia sono entrambi i colpevoli comuni dei problemi di sonno. Prendersi del tempo per rilassarsi prima di andare a letto non elimina necessariamente queste preoccupazioni, ma può aiutarti a metterle fuori di testa per la sera

Un'ora circa prima di andare a dormire, prova a:

• fare un diario sui fattori di stress
• scrivere le cose di cui devi occuparti il ​​giorno successivo in modo da non preoccuparti su di loro
• colorare, leggere o altre attività calmanti
• fare un bagno caldo con candele o aromaterapia
• fare yoga leggero o meditare
• esercizi di respirazione profonda

Anche l'esercizio gioca un ruolo importante

Hai presente quella sensazione di freschezza e concentrazione (nonostante i muscoli stanchi) dopo un allenamento intenso? Questo è il sistema glinfatico che entra in gioco.

La ricerca sugli animali pubblicata nel 2018 suggerisce che l'esercizio fisico può avere un effetto significativo sullo smaltimento dei rifiuti nel cervello.

Secondo i risultati dello studio, i topi che potevano fare esercizio correndo su una ruota hanno mostrato il doppio dell'attività glicinfatica rispetto ai topi che non potevano esercitarsi.

È importante notare che l'aumento dell'attività glicinfatica è probabilmente associato alla corsa piuttosto che a un risultato diretto di essa.

L'esercizio ha anche molti altri vantaggi.

Può:

• ridurre il rischio per molte condizioni di salute
• ridurre i sintomi di ansia e depressione
• diminuire lo stress
• aumentare l'energia
• migliorare il tuo umore
• migliorare la funzione cognitiva

Vale anche la pena ricordare che l'esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio, che può anche promuovere la funzione del sistema glicinfatico.

Gli esperti raccomandano di fare almeno 2 ore e mezza di esercizio aerobico moderato ogni settimana.

Puoi anche aumentare l'intensità e vedere benefici simili con solo 1 ora e 15 minuti ogni settimana di esercizio aerobico intenso o vigoroso.

Non devi fare tutto il tuo attività settimanale in una volta, neanche. Di solito è meglio (e più semplice) fare circa mezz'ora di esercizio ogni giorno.

Qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio, quindi fare quello che puoi per aumentare la quantità di attività fisica che fai ogni settimana può aiutare. Prova a fare una passeggiata di 15 minuti dopo pranzo o cena (o entrambi), ad esempio.

Altri suggerimenti per potenziare il cervello

Il sonno e l'esercizio fisico sono utili per il tuo cervello, ma tu può ancora fare di più per supportare la funzione del sistema glinfatico e promuovere la salute del cervello e del corpo.

Rimani idratato

Anche una leggera disidratazione può influire negativamente sulle funzioni cognitive come la concentrazione e la memoria, e può anche avere un effetto sul tuo umore.

Non devi bere acqua tutto il giorno per averne abbastanza (ottieni anche molta acqua da frutta, verdura e altri alimenti). Una buona regola pratica è bere acqua quando hai sete.

Non sei sicuro dell'assunzione di liquidi? Controlla il tuo stato di idratazione con questo grafico.

Aggiungi cibi per la mente alla tua dieta

Gli alimenti per la mente includono:

• proteine ​​
• grassi sani
• antiossidanti
• acidi grassi omega-3
• vitamine

Alcuni esempi includono:

• broccoli, spinaci, cavoli e altre verdure a foglia
• salmone, merluzzo bianco, tonno in scatola e altri pesci con basso contenuto di mercurio
• bacche
• tè e caffè con caffeina
• noci

Non puoi mai sbagliare quando aggiungi più prodotti freschi, proteine ​​magre e cereali integrali alla tua dieta. Ridurre gli alimenti trasformati e i grassi saturi può anche dare un po 'di amore alla tua funzione cognitiva.

Prenditi del tempo per rilassarti

Le pause mentali sono importanti quanto le pause fisiche.

Assicurati di dare regolarmente riposo al tuo cervello dedicando un po 'di tempo semplicemente a sederti e goderti il ​​momento. Questo darà al tuo cervello la possibilità di ricaricare e aumentare la tua energia creativa. Il tuo cervello ti ringrazierà.

Non sentirti in colpa per non aver fatto nulla. Siediti con una tazza di tè, ascolta la musica o il canto degli uccelli o guarda un tramonto. Ricorda solo a te stesso che stai facendo un favore al tuo cervello.

Prova gli esercizi per il cervello

Non dimenticare di allenare anche il tuo cervello. L'attività fisica aiuta il tuo cervello, ma non dimenticare l'attività mentale.

L'esercizio dei tuoi muscoli cognitivi può aiutarti a mantenerli ben sintonizzati e a funzionare al meglio.

Prova:

• risolvere un puzzle (più pezzi, meglio è)
• imparare una nuova lingua (prova Duolingo)
• ascoltare musica
• meditazione

Ecco alcune altre idee per mantenere il tuo cervello in forma.

La linea di fondo

Se stai cercando di disintossicare il tuo cervello, dai la priorità a dormire molto e ad allenarti regolarmente. Entrambi rafforzeranno il sistema di disintossicazione integrato nel tuo cervello.

Se hai dubbi specifici su annebbiamento cerebrale, affaticamento o altri problemi cognitivi, è meglio consultare il tuo medico prima di iniziare una disintossicazione o una pulizia.