Come affrontare la malattia mentale durante le vacanze

Gennaio e febbraio sono sempre stati il ​​periodo più difficile dell'anno per me nel gestire i miei sintomi, che possono variare dalla depressione grave alla mania. Un anno però è stato particolarmente difficile. Mio padre è morto il primo dell'anno nel 2008.

È stato molto malato durante le vacanze e sapevamo tutti che la sua morte era imminente. Essendo la primogenita, ho assunto tutta la pianificazione del funerale e ho sentito di dover essere la roccia per tutti gli altri. Ho completamente ignorato i miei bisogni perché pensavo di dover essere forte per il resto della famiglia.

Mi è esploso tutto in faccia. A metà gennaio stavo avendo attacchi di psicosi che includevano sentire la voce di mio padre che mi esortava a uccidermi. Non mi ero permesso di piangere per lui, ed ero anche sopraffatto dal trambusto delle vacanze. Mentre cercavo di essere lì per gli altri, mi ero inavvertitamente preparato per il disastro.

Da allora, le festività natalizie tendono a rendermi ansioso. Sto lavorando per mettere me stesso al primo posto, ma ho l'abitudine di fare esattamente l'opposto ed è un'abitudine che si sta dimostrando difficile da spezzare.

Ho imparato che le folle, le funzioni familiari e l'ultima -Lo shopping minuto può significare guai, ma so anche che ci sono misure che posso adottare per ridurre l'ansia e mantenere la mia sanità mentale in mezzo a tutta la follia.

Ho scoperto che la cosa più importante è pianificare avanti. Indipendentemente da quanto cerchi di evitarlo, dovrai inevitabilmente affrontare situazioni stressanti. Prova queste sei strategie per superare le vacanze in un unico pezzo.

Mio marito ha una famiglia molto numerosa. Suo padre aveva più di 10 fratelli e più di 100 persone ogni anno partecipano alla celebrazione del Natale in famiglia. Ce ne sono così tanti che ancora non riesco a tenerne il conto.

Essere in mezzo a così tante persone è troppo per me da affrontare. Riesco a gestire una dozzina di parenti alla volta per poco, ma anche il pensiero di essere in mezzo a 100 persone mi fa venire voglia di urlare. Non mi piacciono le folle e posso sopportare solo così tanto prima di iniziare a rompere.

Alcuni anni fa ho deciso che non avrei più partecipato alla grande festa e di solito opto per la più piccola incontri invece. Tuttavia, i grandi ritrovi a volte sono inevitabili durante le vacanze e sono stato costretto a trovare il modo di affrontare la paura e l'ansia che provocano. Durante le funzioni familiari, non è insolito vedermi dirigermi verso la porta. A volte aiuta a trovare un posto tranquillo fuori e passare qualche minuto lontano dalla folla. Godermi un po 'di tranquillità spesso mi permette di affrontare la giornata senza un crollo maniacale.

Lasciare una festa del tutto è l'ultima risorsa, ma ci sono momenti in cui i miei sforzi per affrontare lo stress semplicemente non lo fanno Aiuto. Quando vai a una riunione festiva, dovresti sempre avere una strategia di uscita. Preparati con una scusa nel caso in cui sia necessario uscire frettolosamente. Inventare scuse non è davvero possibile una volta che sono oltre il punto di pensiero razionale, quindi avere una scusa prima di arrivare a quel punto è utile. A volte il solo sapere di avere una via d'uscita da una situazione prima che diventi brutta può aiutarti a ridurre la tua ansia.

Le feste, le sfilate e i banchetti possono accumularsi rapidamente e sovraccaricare i tuoi nervi esausti. Ci sono sempre tanti eventi a cui partecipare, ma ne scelgo alcuni e rinuncio al resto. A volte è necessario evitare determinati luoghi o persone. Se so che mi sentirò a disagio in una situazione, declino cortesemente l'invito. Alcune persone non lo capiscono, ma penso che sia meglio per loro arrabbiarsi perché non ho partecipato piuttosto che essere arrabbiato perché ho avuto un grande crollo e ho rovinato i festeggiamenti per tutti.

Soprattutto io cerca di evitare di partecipare agli eventi per diversi giorni di seguito. Mi concedo un giorno o due per rilassarmi prima di affrontare di nuovo la folla. Ho bisogno di tutta la mia energia per far fronte a un evento alla volta, e se sono sovraccarico di obblighi, non sarò in grado di funzionare. Un evento alla volta è già abbastanza difficile. Se sai che devi affrontarlo di nuovo domani, passerai tutto il tempo a preoccuparti di entrambi gli eventi e finirai per essere infelice.

Non sono mai stato più che un bevitore sociale, e ora mi astengo dal bere del tutto. Qualche tempo fa ho iniziato a notare che anche se sono di buon umore se bevo qualche drink, avrò attacchi di rabbia per diversi giorni dopo. I miei farmaci smettono di funzionare e ci vogliono alcuni giorni prima che si stabilizzino.

Se le persone intorno a te bevono, può essere molto facile consumare un po 'troppo alcol. L'alcol può sembrare un buon modo per alleviare il problema, ma può peggiorare le cose. Annebbiare il tuo giudizio e perdere le tue inibizioni è una ricetta per il disastro. Inoltre, se prendi farmaci su prescrizione, l'alcol può interferire con la sua capacità di funzionare correttamente. Poche ore di piacere non valgono una settimana di dolore.

Migliaia di acquirenti frenetici possono rendere insopportabile l'acquisto di regali per le feste. Faccio il maggior numero di acquisti online che posso. Se ho bisogno di articoli da un negozio locale, faccio una lista e mando mio marito a ritirarli. Di tanto in tanto sfido la folla, ma mai entro nei negozi durante la corsa allo shopping dell'ultimo minuto.

Non ho mai problemi a ricordare le mie medicine, a meno che non cambi la mia routine . Il mio programma va fuori dalla finestra durante le festività natalizie e di tanto in tanto mi sfuggono i farmaci. Anche la mancanza di una singola dose può provocare il caos e farmi venire voglia di ritirarmi nella mia stanza e restarci.

Non farti prendere dai festeggiamenti così tanto da dimenticare di prendere le medicine. Senza di esso, potresti essere diretto verso il disastro. Chiedi a un amico o un familiare di ricordarti quando è ora di prendere le medicine.

È facile lasciare che le cose scivolino durante le vacanze, ma se permetti allo stress di continuare a crescere, avrai la meglio su di te alla fine. Quando arriva febbraio, di solito sono a un punto così basso da considerare il ricovero in ospedale.

Non rimandare la richiesta di aiuto finché non senti che stai raggiungendo il punto di rottura. Chiedi aiuto al primo segno di angoscia e chiama il medico se necessario. Potrebbe essere difficile contattare il medico durante le vacanze, quindi assicurati di chiedere in anticipo un contatto di emergenza.