Come respirare durante la corsa

Ti sei mai chiesto perché alcuni giorni ti sembra di poter continuare a correre e correre, mentre in altri hai zero resistenza? Certamente la quantità di sonno che hai dormito la notte prima, i livelli di stress e la dieta giocano un ruolo nel modo in cui ti esibisci durante le tue corse, ma il modo in cui regoli il respiro durante la sessione di jogging influisce anche sui tuoi livelli di energia. Ecco come potenziare i muscoli con ossigeno fresco a ogni falcata.

Impara a respirare profondamente: i tuoi polmoni sono solo un po 'più piccoli della gabbia toracica, ma la maggior parte delle persone tende a usare solo il terzo superiore di questo potente organo . Quando fai un respiro profondo, stai espandendo i polmoni, premendo il diaframma e facendo espandere l'addome mentre i polmoni si riempiono d'aria. Imparare a respirare in questo modo durante la corsa ti aiuta ad assorbire molto ossigeno, prevenendo vertigini e nausea. Con un po 'di allenamento e un po' di stretching puoi respirare al massimo del tuo potenziale e aumentare la tua resistenza. Il cross-training con yoga e pilates può anche aiutarti a imparare a respirare dal diaframma. Ecco alcuni suggerimenti su come vincere la respirazione diaframmatica.

Per saperne di più su POPSUGAR:

Abbina il tuo respiro ai tuoi passi: per una corsa a ritmo sostenuto, inspira per tre o quattro passi , quindi espira per la stessa quantità. Conta i passi nella tua testa mentre ti regoli per respirare a tempo. Se stai correndo più intensamente, il tuo ritmo respiratorio aumenterà per supportare la tua maggiore produzione di energia e diventerà più veloce: un respiro per uno o due passi ed espirazione per uno o due passi. Se non riesci a far corrispondere i tuoi passi al ritmo della respirazione, allora stai cercando di correre troppo veloce; rallenta e riprendi il tuo ritmo.

Respirare in modo diverso a temperature più fresche: è importante respirare attraverso il naso mentre corri con tempo più freddo perché l'aria fredda è secca e respirare attraverso la bocca aumenta la secchezza mentre diminuisce la temperatura dell'aria. Poiché ai polmoni non piace l'aria secca, è possibile che si verifichino sintomi simili all'asma, come respiro sibilante e tosse, quando si respira aria fredda attraverso la bocca. Respirare attraverso il naso non solo filtra le impurità dell'aria, ma riscalda anche l'aria fresca alla temperatura corporea, creando meno shock per i polmoni per ridurre quei sintomi simili all'asma.

Impara a respirare attraverso il naso: se il naso respirare è difficile per te, inizia a sperimentare con la tecnica ora prima che la temperatura scenda drasticamente. Respirare attraverso il naso ti aiuta a respirare in modo più profondo ed efficiente, il che alla fine ti aiuterà a correre indipendentemente dalla temperatura. Se hai intenzione di correre con temperature fredde e devi ancora padroneggiare la respirazione dal naso, puoi provare a indossare una bandana (o una maglietta che può essere tirata su lontano) sul naso e sulla bocca per intrappolare l'umidità del tuo respiro e umidificarti nel l'aria prima che raggiunga i polmoni.
Questo articolo è originariamente apparso su POPSUGAR.com