Come riprendersi velocemente

Dalla rivista Health

Ogni tanto, la vita ti prende di mira, ti connette e ti abbatte: la tua azienda ti assume un nuovo capo, un ragazzo così giovane che potresti essere sua madre. Invece di trovarti su un aereo per la Spagna per una vacanza pianificata a lungo, spendi i soldi della vacanza pagando le bollette per una malattia inaspettata. Quando queste cose accadono, e succedono, è difficile immaginare di uscire dall'altra parte.

Ma puoi riprenderti. (Sì, anche se stai ancora scuotendo, diciamo, la scoperta che tuo marito che affermava di essere "facendo un'escursione sul Sentiero degli Appalachi" era andato a fare il canottaggio con una splendida donna argentina.) Non è necessario scrivere un racconto di successo con Oprah per tirarlo fuori dal tuo sistema, come Jenny Sanford, né devi essere in grado di immaginare un futuro pieno di sole e lecca lecca come i pochi incredibilmente vivaci che sembrano essere nati con il gene della resilienza. Ma puoi arrivare a un luogo in cui ti godi qualche bella risata e momenti più felici, in breve tempo, se è per questo.

È vero che alcune persone nascono con temperamenti accomodanti che rendono più facile riprendersi da eventi sconvolgenti, ma anche coloro che sono sconvolti da sconvolgimenti possono imparare come aumentare le proprie capacità di resilienza, afferma Karen Reivich, PhD, psicologa e co-direttrice del Penn Resiliency Project presso l'Università della Pennsylvania. "Ci sono molti aspetti della resilienza che possono essere insegnati", dice. La prossima volta che guarderai la tua fortuna aggirarsi, prova questi sette passaggi per superarlo e passare a un nuovo capitolo della tua vita.

Essere resilienti non significa dover sorridere serenamente come una moglie Stepford . "È fondamentale riconoscere a te stesso le emozioni che stai attraversando e condividerle con altre persone che possono supportarti e aiutarti a mantenere la prospettiva", afferma Mary Alvord, PhD, psicologa del Maryland e coordinatrice dell'istruzione pubblica per l'American Psychological Associazione, che conferma anche che trattenere le emozioni fa male alla salute. Quindi vai avanti, arrabbiati e impreca finché non inizi a sentirti meglio.

Dopo alcuni giorni o settimane (a seconda della portata della tua crisi), quell'ondata iniziale di emozioni inizierà a sembrare un po 'meno apocalittica . Quello è il momento di dare una nuova occhiata alla situazione. "Spendiamo molte energie mentali per creare problemi molto più grandi di quanto non siano in realtà", dice Reivich. La perdita di un lavoro può trasformarsi in pensieri di andare a vivere per strada. "Quando senti quella voce nella tua testa, etichettala come lo scenario peggiore", dice. Poi scrivilo insieme allo scenario migliore possibile: aiuterò una vecchia signora dall'altra parte della strada e Shell mi lascerà la sua proprietà nel suo testamento. Infine, metti da parte lo scenario più probabile: mi allenerò la cintura mentre trovo un nuovo lavoro. "Mentre scrivi le cose, puoi sentire la tua ansia iniziare a diminuire", dice Reivich.

Pagina successiva: 3. Raduna la tua squadra ai box.

Hai presente quegli amici che amano beccarsi il modo in cui i capi fanno schifo e i mariti non ti apprezzano? Non chiamarli. Ti terranno bloccato al passaggio 1. Le relazioni possono aiutarti nei momenti difficili solo se si basano su tratti positivi, afferma David Palmiter, PhD, professore di psicologia clinica alla Marywood University. Fai un elenco degli amici che ascoltano senza rafforzare i sentimenti negativi e che tifano per il tuo successo. Quindi incontrati per pranzo o per fare jogging, così puoi immergerti nei loro consigli.

Anche se può essere difficile sentirsi grati in questo momento, c'è sempre qualcosa per cui essere grati. Gli studi hanno dimostrato che tenere un diario della gratitudine ti fa sentire più ottimista, la pietra angolare della resilienza. Prendi un blocco note ed elenca le cose buone che hai nella tua vita, dal quadro generale (i tuoi figli, la tua salute) al piccolo (i fiori che sono sbocciati sulla tua terrazza questa mattina, il ristorante thailandese che ti offre involtini primavera extra ). Già che ci sei, fai un elenco delle tue migliori qualità, suggerisce Reivich. Hai un grande senso dell'umorismo? Abilità in cucina? "Quando ti prendi del tempo per pensare a ciò che sai fare meglio, puoi accedere più facilmente a quei punti di forza quando devi affrontare una sfida", dice.

La chiave della resilienza è spendere meno energia in ciò che non puoi cambiare e altro su cose su cui essere proattivo, dice Alvord. Se a tuo figlio è stato diagnosticato un disturbo dell'apprendimento, invece di chiederti perché lui ?, prendi le abilità che hai elencato nel passaggio 4 e lavora sulle cose che puoi controllare: trovare un tutor di prim'ordine, coltivare i suoi talenti e fargli sapere quanto lo adori. "Riflettere sul problema può farti rimanere bloccato in uno schema di attesa", dice Reivich, "ma concentrarti sulle soluzioni può aiutarti a vedere una via da seguire".

Pagina successiva: 6. Prepara il tuo piano B (e C)

Una volta che hai sotto controllo la tua situazione immediata, inizia a pensare al futuro. "Se rimani flessibile, una crisi può aprire opportunità", sottolinea Alvord. Diciamo che vieni licenziato. Potrebbero esserci dei momenti difficili, ma ci saranno anche nuove possibilità: puoi passare l'estate con i tuoi figli, ridimensionare le dimensioni per una vita meno stressante, tornare a scuola per quella laurea.

Diffondere il karma positivo offrendoti volontario o semplicemente aiutando un vicino ti aiuterà a vincere ogni persistente sensazione di impotenza. "Non solo stai dimostrando a te stesso che hai la capacità di fare la differenza nella tua vita, ma stai letteralmente rendendo il mondo un posto migliore", dice Palmiter. Alla fine, la resilienza consiste nel sapere che hai il potere di modificare i tuoi piani e sentirti sicuro nella tua nuova normalità. Una volta ottenuto questo, ti sentirai bene come prima, se non meglio.