Come riprendersi meglio

Perché alcune persone riescono a riprendersi da un evento difficile, mentre altre sembrano non riprendersi mai del tutto il loro fascino? Sebbene sia vero che la resilienza arriva più facilmente ad alcuni di noi che ad altri, la buona notizia è che chiunque può imparare a essere più emotivamente resistente.

Resilienza: la capacità di rispondere e recuperare quando la vita ti colpisce testa: è un'abilità piuttosto essenziale da avere, specialmente in questi tempi imprevedibili. Essere in grado di gestire piccoli contrattempi quotidiani ti aiuta a prepararti a situazioni più grandi come la perdita del lavoro o la morte di una persona cara. "Abbiamo bisogno di stress per crescere", spiega l'esperta di resilienza Mary Steinhardt, EdD, professore di educazione sanitaria presso l'Università del Texas ad Austin. 'È come allenarsi: non diventerai più forte se non stresserai il muscolo. E se non ti alleni, ti atrofizzerai. "

Sembra che ciò che non ti uccide ti rende più forte. Un recente studio dell'Università di Buffalo ha scoperto che le persone con mal di schiena cronico erano in grado di muoversi meglio se avevano sperimentato gravi avversità (come una malattia, un divorzio o un disastro naturale), mentre le persone che avevano navigato attraverso la vita senza tutti i problemi principali sono diventati più compromessi. Le persone super resilienti, si scopre, fanno bene cinque cose e queste sono abilità che chiunque può apprendere. Avanti, le mosse che fanno la differenza.

1. Scegli di essere un sopravvissuto
Quando ci troviamo di fronte a cattive notizie, è difficile non saltare a conclusioni estreme. (Non lavorerò mai più! È decisamente un tumore!) Ma le persone resilienti evitano questo tipo di pensiero catastrofico, che ti fa precipitare in una spirale, aumenta i livelli di stress e blocca l'azione mirata. Inoltre, dice Steinhardt, "la maggior parte delle nostre peggiori paure non si avverano, comunque".

Le donne che si riprendono fanno ciò che Nora Ephron ha notoriamente raccomandato ("sii l'eroina della tua vita, non la vittima" ) ed evitare "copioni negativi", affermano Robert Brooks, PhD, della Harvard Medical School e Sam Goldstein, PhD, della University of Utah School of Medicine, autori di The Power Of Resilience . Seguire un copione negativo significa seguire la stessa linea di condotta controproducente di volta in volta ("il mio buon lavoro parla da solo, quindi perché dovrei chiedere al mio capo una promozione?") Quando tu hai il potere di cambiare le cose in meglio (sostenendo quella promozione, diciamo, o trovando un nuovo lavoro). Brooks e Goldstein affermano che un passo importante verso la resilienza è riconoscere che siamo gli autori delle nostre vite, in grado di cambiare l'azione.

In conclusione: non puoi sempre controllare cosa ti succede, ma puoi controllare il tuo atteggiamento e mettere in atto il cambiamento quando si verificano momenti difficili.

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2. Visualizza le battute d'arresto come temporanee
Le persone più resilienti hanno ciò che si restringe chiamano un "luogo di controllo interno" - in altre parole, credono che le azioni che intraprendono influenzeranno il risultato. Quindi non prendono le perdite sul personale o non raggruppano la sconfitta in schemi più grandi e più spaventosi. Si rendono conto che una battuta d'arresto come un licenziamento o un conflitto a casa può essere una sfida e un'opportunità, osserva lo psicoterapeuta di New York Jeffrey B. Rubin, PhD, autore di The Art of Flourishing . "Il successo è spesso un ostacolo all'apprendimento", afferma. 'Quando tutto va bene, continuiamo a fare ciò che ha funzionato e non impariamo molto. Ma una crisi può portare a una svolta. "

Quindi, quando sei colto di sorpresa, scrivi le tue opzioni. Pensa agli amici che puoi chiamare (le persone resilienti vedono le cose da più prospettive e se hai problemi a farlo, beh, è ​​a questo che servono gli amici). Elenca i libri a cui puoi rivolgerti. L'azione decisiva crea una sensazione di controllo, che è vitale. Secondo molti studi, le persone più resilienti sono quelle che credono di avere il controllo sulle proprie emozioni e sul proprio stato d'animo.

Prenditi anche un momento cosciente (o pochi!) Per ricordare come ti sei comportato prima . Hai superato altre crisi, giusto? Sei ancora qui, giusto? Lo psicologo di San Diego Mark Katz, PhD, che ha creato il progetto Resilience Through the Life Span, chiede ai partecipanti di identificare le battute d'arresto e le "esperienze di svolta", facendoli ricordare i fattori - come un mentore di buon cuore - che li ha aiutati a superare. p>

3. Pensa fuori dagli schemi
Un incidente imprevisto fa congelare molti di noi, paralizzati dall'indecisione e dalla paura. Ma la flessibilità è una delle caratteristiche fondamentali dei tipi altamente resilienti. Per liberarti durante una crisi, allenati a porre e rispondere a queste domande, afferma Karen Reivich, PhD, co-direttrice del Penn Resiliency Project presso l'Università della Pennsylvania.

In effetti, se ora fai uno sforzo concertato per considerare approcci alternativi, sarai meglio equipaggiato per improvvisare durante la prossima difficile patch. Quindi, quando hai un problema minore, fai un brainstorming con un amico per aprire il tuo pensiero. Se attingi al tuo MacGyver interiore e prendi l'abitudine di escogitare nuovi modi di fare le cose, "sarai in grado di risolvere i problemi più facilmente quando sei stressato", dice Bobbi Emel, psicoterapeuta di Los Altos, California, e autore del blog Bounce.

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4. Dote su te stesso
La salute fisica è un pilastro della resilienza. Prima e durante una crisi, è essenziale avere abitudini sane come mangiare bene, fare esercizio fisico ed evitare cambiamenti di umore come l'alcol e altri vizi. (È interessante notare che uno studio del 2007 su residenti che vivevano vicino agli attacchi dell'11 settembre a New York City ha scoperto che le persone che se la cavavano meglio - nel senso che mostravano i minimi segni di disturbo da stress post-traumatico - erano le meno propense a fumare sigarette o usare marijuana .)

Nei momenti difficili, il riposo può essere la prima cosa da fare, quindi portalo avanti con abitudini che promuovono il sonno come l'esercizio (un altro elemento fondamentale per la resilienza, perché controlla i livelli di cortisolo, lo stress ormone). Quando si tratta di far fronte, lo yoga è particolarmente utile. Un recente studio della Harvard Medical School ha monitorato un gruppo di studenti nel corso di 11 settimane. Un gruppo ha fatto un normale regime di palestra, mentre l'altro praticava lo yoga. Alla fine dello studio, gli studenti di yoga hanno riferito di essere maggiormente in grado di calmarsi quando si sentivano turbati. "Lo yoga promuove l'autoregolamentazione, che è la capacità di fare un passo indietro da una situazione e non essere reattivi", afferma Jessica J. Noggle, PhD, uno dei ricercatori.

5. Non farlo da solo
Uno dei miti sull'elevata resilienza è che possiedono una forza interna unica su cui fanno affidamento di fronte alle avversità. Non necessariamente: è probabile che i tipi di teflon contattino gli altri per chiedere aiuto. Uno studio del 2007 degli psicologi dell'Università di Chicago conferma questo fatto. Ha scoperto che le persone socialmente isolate hanno un tempo significativamente più difficile per riprendersi dalle sfide della vita. "Più nascondi il tuo problema, più potere ha su di te", spiega Emel. "Altre persone ti ricordano chi sei e riflettono sul fatto che sei sempre la stessa persona."

Puoi persino aumentare la tua resilienza immaginando gli altri e augurandogli ogni bene. Nel 2008, i ricercatori della Emory University hanno scoperto che coloro che praticavano la meditazione compassionevole (in effetti, la meditazione mentre auguravano agli altri felicità e libertà dalla sofferenza, iniziando dai propri cari e procedendo verso i nemici) avevano livelli di stress emotivo più bassi in risposta agli stress test.