Come diventare il tipo di persona che si allena al mattino

Pianifichi un allenamento per la sera, ma poi viene fuori qualcosa: un happy hour, una scadenza per il lavoro o forse anche un appuntamento su Tinder. E qui va il tuo esercizio per la giornata. Se questo continua a succedere, c'è una soluzione logica: sposta il tuo programma di allenamento al mattino.

Ma ... è più facile a dirsi che a farsi. Quando sei appena sveglio e devi scegliere tra allenarti e restare a letto per un'altra ora, ci sono buone probabilità che il pulsante snooze vinca. Quindi com'è che alcune persone riescono ad alzarsi per gli allenamenti delle 5:30 come se non fosse un grosso problema? Abbiamo scelto i cervelli di allenatori e nutrizionisti per i cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per aiutarti a diventare la persona che vuole #riseandgrind.

Sarà più facile alzarsi dal letto la mattina se lo hai registrato il tuo esperto consigliato da 7 a 8 ore, quindi è necessario hackerare l'orologio interno del tuo corpo. Cosa significa esattamente? "Il corpo ha un ritmo circadiano interno che, se fai del tuo meglio per non disturbare, ti svegli la mattina molto più facilmente", spiega Joe Holder, Nike + Trainer, Nike Run Coach e coach dell'S10 Training di New York City. Traduzione: limita l'uso del cellulare, del computer e della TV prima di andare a dormire in modo che la luce blu che emettono non influenzi i tuoi zzz.

L'eccitazione ti aiuterà a svegliarti e uscire; può essere qualcosa di semplice come una nuova playlist. "Il tuo corpo è una macchina altamente adattabile che risponde agli stimoli che gli dai", afferma Neiman. “Se riesci a motivarti da solo, che è sempre la forma più forte di motivazione, e vai in palestra o inizia il tuo allenamento ogni mattina; il tuo corpo si adatterà, rendendo molto più facile rompere regolarmente quel sudore del mattino. " Potresti anche provare a fare spuntini con cibi ricchi di melatonina come noci e ciliegie prima di andare a letto, suggerisce Bonci. In una revisione di una ricerca del 2013, la melatonina, un ormone naturale che regola i cicli delle onde del sonno, ha aiutato le persone ad addormentarsi più velocemente.

Chiedi in giro: probabilmente hai un amico che si alza già la mattina per andare al lavoro o vuole iniziare a farlo. Pianifica di incontrarla in palestra o a lezione, il che ti renderà responsabile. "Sarai molto meno propenso a tirarti indietro quando sai che qualcuno ti sta aspettando e otterrai anche il vantaggio dell'interazione sociale, indipendentemente da quanto veloce o sudato potrebbe essere", afferma Liz Barnet, istruttrice di forza della testa presso Uplift Studios a New York City.

Meno devi pensare quando suona la sveglia, meglio è. "Metti le scarpe e i vestiti la sera", dice Kristin McGee, celebrità istruttrice di yoga e pilates a New York City. "Prepara uno spuntino pre-esercizio già pronto e imposta la caffettiera in modo che inizi l'erogazione contemporaneamente alla sveglia." (Adoriamo questa ricetta dell'avena per la notte.) Una volta che ti alzi dal letto, tutto è pronto per te.