Come essere emotivamente solidale

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Evita di fare domande che potrebbero interpretare come incolpevoli o giudicanti, come “Allora cosa li ha resi così arrabbiati con te?”

Anche se non offri alcun giudizio o critica diretta, il tono può trasmettere molte emozioni, quindi la tua voce potrebbe condividere emozioni che non volevi dire apertamente.

Fai attenzione a mantenere le note di disapprovazione fuori dalla tua voce concentrandoti su sentimenti come la simpatia e la compassione quando parli.

Salta il consiglio

Potresti pensare di aiutare qualcuno spiegandogli come risolvere un problema. Ma, in generale, le persone non vogliono consigli a meno che non lo richiedano.

Se sono passati dallo “sfogo” al “parlare del problema”, un approccio migliore spesso implica l’uso di domande riflessive per aiutare trovano soluzioni da soli.

Potresti, ad esempio, dire qualcosa del tipo:

“Ti sei mai trovato in una situazione come questa? Cosa ha aiutato allora? "
“Riesci a pensare a qualche cambiamento specifico che potrebbe aiutarti a sentirti meglio?”

Autenticità sulla perfezione

Quando vuoi supportare qualcuno, non preoccuparti troppo se stai fornendo il tipo “giusto” di supporto.

Due persone diverse in genere non offrono supporto esattamente nello stesso modo. Va bene, però, poiché ci sono molti modi per supportare qualcuno.

Il tuo approccio potrebbe anche variare a seconda della persona che desideri supportare.

Invece di cercare la cosa perfetta da dire, scegli ciò che ti sembra naturale e genuino. Un’autentica espressione di preoccupazione probabilmente significherà molto di più per la persona amata di una risposta preconfezionata o priva di veri sentimenti.

Costruiscili

Momenti di difficoltà personali, specialmente quelli che coinvolgono rifiuto, può abbattere le persone e farle dubitare di se stesse e delle proprie capacità.

Se noti che qualcuno a cui tieni sembra essere un po ‘umile, più duro con se stesso del solito o che sta attraversando qualche dubbio su se stesso, uno o due complimenti sinceri possono fare molto per migliorare la loro prospettiva.

Quando offri complimenti, tieni a mente alcune cose:

Tienili pertinenti alla situazione attuale. Ad esempio, potresti ricordare a un amico che è arrabbiato per un errore sul lavoro il suo solito modello di successo.
Scegli complimenti che evidenziano punti di forza specifici rispetto a complimenti vuoti che potrebbero applicarsi a chiunque. Invece di dire semplicemente “Sei così premuroso”, individua ciò che li rende premurosi e condividi il tuo apprezzamento per questa abilità.
Non sgorgare. Un complimento ben piazzato può far sentire bene qualcuno. Esagerare può rendere le persone scettiche sui complimenti o anche un po ‘a disagio (anche quando li intendi davvero).

Supportare le loro soluzioni

Quando un amico intimo o un partner romantico crede di aver trovato una risposta al suo problema, potresti avere dei dubbi sull’efficacia di quella soluzione .

A meno che il loro approccio non comporti qualche rischio o pericolo, in genere è meglio offrire supporto invece di sottolineare i difetti nel loro piano.

Potrebbero non aver scelto l’approccio che avresti voluto tu, ma ciò non significa che abbiano torto. Anche se non riesci a vedere la loro soluzione funzionante, non puoi sapere come andranno le cose con certezza.

Evita di dire loro cosa pensi che dovrebbero fare, poiché a volte questo può annullare i sentimenti positivi derivanti dal supporto che hai già offerto.

Se ti chiedono cosa ne pensi, potresti offrire una guida gentile che potrebbe aiutare il loro piano ad avere successo. Anche se ti chiedono la tua onesta opinione, evita di rispondere con critiche dure o negative o di distruggere il loro piano.

Offri affetto fisico

L’affetto fisico non è appropriato in tutte le situazioni, ovviamente.

A seconda del tuo rapporto con la persona che desideri supportare, abbracci , baci e altri tocchi e carezze intimi possono spesso avere un impatto potente.

Dopo una conversazione difficile, abbracciare qualcuno può fornire un supporto fisico che rafforza il supporto emotivo che hai appena offerto.
Tenere la mano di una persona cara mentre attraversa un doloroso ricevere notizie spiacevoli o affrontare una telefonata angosciante può aiutarli a sentirsi più forti.
Coccolare con il tuo partner dopo che ha avuto una brutta giornata può enfatizzare senza parole i tuoi sentimenti per lui e offrire conforto curativo.

Evita di minimizzare

Le persone affrontano tutti i tipi di situazioni spiacevoli nella vita. Alcune di queste sfide hanno un impatto molto più ampio o di vasta portata di altre.

Non spetta a nessun altro dire quanto qualcuno dovrebbe (o non dovrebbe) sentirsi turbato per un dato tipo di angoscia.

Confrontare le difficoltà di una persona cara con i problemi affrontati da altre persone spesso accade inavvertitamente, come un tentativo di consolazione.

Potresti voler rallegrarli dicendo cose come “Potrebbe essere molto peggio “o” Almeno hai ancora un lavoro “. Ciò nega la loro esperienza e spesso implica che non dovrebbero sentirsi male in primo luogo.

Non importa quanto pensi sia banale la preoccupazione di qualcuno, evita di ignorarla.

Fai un bel gesto

Una persona cara che cerca di gestire il tumulto emotivo potrebbe avere meno capacità mentali di affrontare le sue solite responsabilità.

Dopo aver ascoltato e convalidato i loro sentimenti, puoi anche mostrare compassione aiutandoli ad alleggerire il loro fardello, se possibile.

Non devi fare niente di eccezionale o radicale. In effetti, le piccole cose spesso possono avere un impatto maggiore, specialmente quando le tue azioni mostrano che hai veramente sentito e capito le loro parole.

Prova una di queste piccole gentilezze:

Svolgi uno dei lavori domestici del tuo partner, come i piatti o l’aspirapolvere.
Prendi il pranzo o la cena per un amico che ha una brutta giornata.
Porta dei fiori o una bevanda o uno spuntino preferito a un fratello che sta attraversando una brutta rottura.
Offriti di fare una commissione per un amico o un genitore stressato.

Pianifica un’attività che distrae

Alcune situazioni difficili non hanno soluzione. Puoi ascoltare il dolore della persona amata e offrire supporto alla tua spalla (fisicamente ed emotivamente).

Ma quando il tempo è l’unico mezzo per risolvere il loro problema, potreste entrambi sentirvi un po ‘impotenti.

Puoi comunque offrire supporto. Qualcuno che deve affrontare una situazione difficile potrebbe avere difficoltà a concentrarsi su altre cose.

Potrebbero voler distrarsi dallo stress e dalle preoccupazioni, ma non sanno da dove cominciare.

Tu, d’altra parte, probabilmente hai abbastanza distanza dal problema da poter venire con alcune idee per distogliere la mente dai loro problemi.

Punta a un’attività divertente e di basso profilo che puoi riprogrammare se non se la sente. Di solito non puoi sbagliare con qualcosa che sai che gli piace, come una passeggiata lungo un sentiero naturalistico preferito o una gita al parco per cani.

Se non puoi uscire, prova invece un mestiere, un progetto domestico o un gioco.

Ricontrolla

Dopo aver aiutato una persona cara a esplorare una situazione difficile, non abbandonare completamente la questione.

Rivedere l’argomento in pochi giorni fa capire loro che i loro problemi sono importanti per te anche se non hai alcun coinvolgimento attivo.

Un semplice: “Ehi, volevo solo vedere come stavi andando dopo l’altro giorno. So che può volerci del tempo per guarire da una rottura, quindi voglio che tu sappia che sono qui se hai voglia di parlare di nuovo. "

Potrebbero non voler parlare della loro angoscia tutto il tempo: è del tutto normale. Non è necessario che ne parli ogni giorno, ma è perfettamente giusto chiedere come stanno andando le cose e fargli sapere che ci tieni.

Se ti hanno chiesto consiglio e hai una potenziale soluzione, puoi presentarla dicendo: “Sai, stavo pensando alla tua situazione e ho trovato qualcosa che potrebbe aiutare. Saresti interessato a saperne di più? "

La linea di fondo

Il supporto emotivo non è tangibile. Non puoi vederlo o tenerlo tra le mani e potresti non notare subito il suo impatto, soprattutto se stai lottando.

Ma può ricordarti che gli altri ti amano, ti apprezzano e guardati le spalle.

Quando offri supporto emotivo agli altri, stai dicendo loro che non sono soli. Nel corso del tempo, questo messaggio potrebbe avere un impatto ancora più positivo sulla salute emotiva rispetto a stimolatori temporanei dell’umore o forme di supporto.

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