Come la snowboarder Hannah Teter si mantiene in forma nella bassa stagione

La snowboarder Hannah Teter ha letteralmente fatto tutto: ha vinto medaglie olimpiche in halfpipe - oro nel 2006 e argento nel 2010 - modella per il problema del costume da bagno di SI e ha persino avuto un gelato a lei intitolato ("Maple Blondie" di Ben & Jerry ). Ma c'è una cosa che la infastidisce ancora della sua carriera: non è salita sul podio alle Olimpiadi invernali di Sochi 2014, arrivando quarta.

"Non è andata a mio favore", ha detto. disse. "Non lo chiamerei 'per vendetta', ma voglio assolutamente concludere tutto con un podio."

Quindi, prima che Teter, 29 anni, tira il sipario sulla sua carriera agonistica per guidare in fresca il tramonto, vuole fare la sua quarta squadra olimpica e terminarla sui tre gradini più alti. Per arrivarci, il suo allenamento include il perfezionamento dei suoi "tappi" - antenne rotanti invertite considerate i trucchi più difficili dello sport - al trampolino fino all'allenamento che proteggerà il suo corpo dalle lesioni. E per fare quest'ultimo, Teter utilizza una combinazione di lavoro in palestra e cross training come la mountain bike e lo standup paddle.

Quando va in palestra, usa l'allenamento a circuito per mantenere le cose fresche, spostandosi dalla stazione di fermarsi a un ritmo frenetico. "Mi alleno a circuito da quando avevo 13 anni", ha detto. "È così buono per gli atleti. È davvero veloce per il corpo e la mente e devi dare tutto ciò che hai in ogni stazione in modo che l'allenamento non diventi monotono. "

Teter va in palestra due volte a settimana e fa sei stazioni. Dopo un riscaldamento di 10 minuti sulla bici, di solito fa ogni stazione quattro volte, a volte tre, a seconda del suo livello di energia in quel particolare giorno. Cambierà le sue stazioni per mantenere le cose interessanti, ma ecco uno degli allenamenti in circuito preferiti di Teter:

Userò una palla bosu quando scendo per fare il pushup per creare un altro pushup difficile, poi mentre salgo, alzo la palla bosu sopra la testa per ottenere l'estensione, poi torno giù. Di solito ne eseguo circa 10 prima di passare alla stazione successiva.

Da seduto o in piedi, metti tutto il peso che riesci a sopportare e poi tiralo attraverso la stanza verso di te. A seconda di quanto è pesante, lo farò un paio di volte. Di solito ci vogliono circa 20 secondi ogni volta.

Nella terza stazione, tre, ho impostato uno split squat con una gamba sola. Usando un manubrio da 20 libbre, con il piede posteriore su una panca o una scatola, mi accovaccio con una gamba, il ginocchio parallelo o dietro la linea della caviglia. Non vuoi che il ginocchio vada oltre la linea della caviglia perché potrebbe sforzare quell'articolazione. Sento che questo esercizio tonifica davvero la gamba. Faccio su entrambi i lati, circa 10-15 ripetizioni su ciascuna gamba.

Per il quarto esercizio integro la cinghia TRX, una cinghia che si blocca con le staffe su ciascun lato, e faccio flessioni strette. Metto il TRX basso a terra, entrambi i piedi dentro, quindi eseguo il push up e vado dritto in picca, inarcando il corpo in una posizione a telaio per estendere il pushup. Ne faccio almeno 20 di questi. Usare la cinghia TRX e andare in picca aiuta davvero a stabilizzare e rafforzare ogni parte della parte superiore del corpo.

Per la quinta parte del circuito mi attengo alla cinghia TRX per un salto assistito da TRX. Allungo la tracolla fino alla linea delle spalle. Tenendoti stretto, accovacciati in modo che la tua schiena tocchi il suolo. Quindi salta in alto - vuoi davvero mandarlo - e poi accovacciati mentre atterri, il più in basso possibile. Faccio circa 15-20 ripetizioni di queste.

Per l'ultima stazione, adoro fare squat con pesi, lanci o lanci laterali. Usando una palla medica da 10 libbre, mettiti in posizione tozza. Accovacciati in basso e salendo, lancia la palla contro il muro, prendila e poi accovacciati di nuovo. Faccio 10-15 di quelli. Quando esci dal tuo squat, vuoi lanciarlo dritto davanti a te. Non lo lancio troppo forte, quanto basta per intensificare lo squat.

Dopo aver completato le sue rotazioni attraverso il suo circuito, Teter ama finire il suo allenamento attaccando il suo core con una vendetta.

"Tutti questi esercizi mirano al core, ma di solito gli dedico un'attenzione totale e indivisa con scricchiolii, reach, cherry picker o wall climber", dice. "Quando hai finito, dovresti essere davvero lavorato".