Di quanto esercizio hai bisogno per prevenire le malattie cardiache?

Il vecchio pensiero era che l'esercizio fisico intenso potesse essere pericoloso per le persone a rischio di malattie cardiache. Prove emergenti suggeriscono che più è vigoroso l'allenamento, maggiore è il valore per il tuo cuore, sebbene brevi scatti di 15 minuti di esercizio possano essere utili quanto una sessione di maratona.

Una morte cardiovascolare all'anno può essere prevenibile per ogni 145 persone con diabete che sono persuase a camminare almeno due ore a settimana, secondo i ricercatori dei Centers for Disease Control and Prevention di Atlanta.

L'esercizio fisico ti tiene a bada
Il fratello di David Cullen Steve morì di infarto nel 1995 all'età di 40 anni. Nel 2002 altri due dei suoi fratelli morirono per la stessa sorte, a un giorno di distanza.

Cullen, un rappresentante dello stato di Milwaukee, non si aspetta di morire giovane . A 5'11 ', pesa solo 165 libbre e ha il colesterolo basso. Attribuisce la sua buona salute alla corsa da sei a otto miglia al giorno.

In che modo l'esercizio pulisce le arterie
L'esercizio fisico aiuta a dilatare i vasi sanguigni del corpo e consente al sangue di circolare più liberamente, ha affermato Byung-il William Choi, MD, professore di medicina cardiovascolare presso il Medical College of Wisconsin a Milwaukee.

In uno studio i ricercatori di Harvard hanno riscontrato una riduzione fino al 20% del rischio di malattie cardiache per coloro che più frequentemente facevano esercizio fisico intenso. Questa categoria includeva corsa o jogging, nuoto, tennis o aerobica.

Camminare per tre miglia o più alla settimana comportava una riduzione del rischio del 10%. Altri esercizi moderati includono la camminata, il golf e il lavoro in giardino.

"I benefici dell'attività fisica sembrano essere indipendenti da altri fattori coronarici", Howard D. Sesso, ScD, del dipartimento di epidemiologia di Harvard School of Public Health, ha detto quando lo studio è stato pubblicato.

] Quanto esercizio è sufficiente?
La quantità di esercizio necessaria per aiutare a prevenire le malattie cardiache è oggetto di dibattito. Alcuni esperti esortano le persone a fare esercizio più frequentemente e moderatamente; altri spingono per allenamenti più lunghi e vigorosi. "Il fatto triste è che la maggior parte degli americani è sedentaria", afferma Matthew Sorrentino, MD, cardiologo presso l'Università di Chicago. 'Un quarto non fa esercizio. Quindi farli muovere è un miglioramento. "

Alcuni studi dimostrano che un esercizio regolare, da 30 a 60 minuti al giorno, abbassa lo zucchero nel sangue e la pressione sanguigna, aumenta l'HDL (colesterolo buono) e può ridurre la proteina che contribuisce alla formazione di coaguli di sangue.

Uno studio su oltre 44.000 uomini ha scoperto che anche un esercizio moderato può proteggere dalle malattie cardiache. Rispetto agli uomini che facevano poco o nessun esercizio, quelli che camminavano a passo svelto per almeno 30 minuti ogni giorno avevano circa il 20% in meno di probabilità di sviluppare malattie cardiache.

Sollevamento pesi, un tipo di esercizio una volta abbandonato dai cardiologi per le persone con ipertensione, anche il rischio ridotto di circa il 25%.

Correre almeno un'ora alla settimana riduce il rischio del 40%.

L'esercizio fisico aiuta le persone a perdere peso, però uno studio sorprendente condotto dai ricercatori del Cooper Institute for Aerobics Research di Dallas ha scoperto che è meglio per il tuo cuore essere in forma che magro. Gli uomini magri e inadatti avevano un rischio maggiore di morte per malattie cardiovascolari rispetto agli uomini che erano in forma e obesi.

L'esercizio fisico è anche associato ad altri comportamenti sani, come non mangiare troppo e non fumare, dice il dottor Choi.

David Cullen, 47 anni, ha scoperto che la sua scelta di fare esercizio lo spinge a fare altre scelte salutari. "Più corro, meno è probabile che io voglia cibo spazzatura", dice.

Non è mai troppo tardi per iniziare
Uno studio tedesco ha rilevato che le persone che si esercitavano regolarmente durante la loro vita erano il 60% meno probabilità di ricevere una diagnosi di malattia coronarica rispetto alle persone sedentarie.

Ma coloro che sono diventati fisicamente attivi solo dopo i 40 anni avevano circa il 55% in meno di probabilità di essere diagnosticati con malattie cardiache rispetto a quelli che erano stati inattivi per tutta la vita.