Di quante calorie hai bisogno ogni giorno?

Di Tina Haupert

Sul mio blog personale, Carrots 'N' Cake, ricevo frequentemente domande sul numero di calorie che ho consumato quando stavo cercando di perdere peso, ei miei lettori lo sono di solito sono sorpresi quando sentono la mia risposta.

Attualmente e mentre perdo peso, in genere consumo da 1.800 a 2.200 calorie al giorno.

Potrebbe sembrare un sacco di calorie, rispetto ad alcune dei piani da 1.500 calorie di cui hai sentito parlare, ma trovare il mio Feel Great Weight non era una dieta a breve termine solo per perdere chili. Le abitudini sane che ho sviluppato durante questo periodo erano cambiamenti permanenti nello stile di vita, quindi sapevo che ridurre drasticamente il mio conteggio giornaliero delle calorie mi avrebbe lasciato affamato e infelice.

Mi piace mangiare, ma volevo perdere peso , anche, il che significava che dovevo capire quante calorie mi avrebbero soddisfatto, ma allo stesso tempo aiutarmi a perdere peso costantemente settimana dopo settimana. Non avevo idea di quante calorie dovrei consumare. Sapevo di dover ridurre il mio apporto calorico, ma non sapevo di quanto o da dove iniziare. Volevo anche trovare un obiettivo calorico giornaliero realistico con cui poter convivere ogni giorno. Ho utilizzato un calcolatore online, che mi consigliava quante calorie puntare ogni giorno per perdere circa mezzo chilo a settimana.

Corbis

Una volta che ho avuto un'idea quanto dovrei mangiare ogni giorno, ho iniziato a misurare le mie porzioni e registrare ciò che mangiavo utilizzando uno strumento dimagrante online gratuito. Dopo aver monitorato le mie calorie per alcuni giorni, sono rimasto scioccato nello scoprire che ho consumato quasi 3.000 calorie ogni giorno! Non c'è da stupirsi che abbia guadagnato peso! Chiaramente, il mio corpo non aveva bisogno di così tante calorie. Immagino di non essere completamente sorpreso - voglio dire, stavo bevendo birra e mangiando nachos più volte a settimana - ma i numeri hanno messo tutto in bianco e nero. Non c'erano domande al riguardo. Avevo bisogno di consumare meno calorie ed esercitarmi di più se volevo perdere peso.

Quando ho ridotto la mia quantità giornaliera da 1.800 a 2.200 calorie e ho iniziato a fare esercizio più frequentemente, il peso è diminuito, lentamente, ma inesorabilmente . Mi ci è voluto un anno solido per perdere poco più di 20 libbre, ma ho mantenuto il mio peso per quasi sette anni. Non tengo più traccia delle mie calorie su base giornaliera, ma continuo a consumare circa la stessa quantità ogni giorno. (Ho monitorato religiosamente le calorie per alcuni anni, quindi ho un'idea abbastanza chiara di come appare questo intervallo!) Ovviamente, ci sono giorni occasionali che non rientrano nel mio intervallo da 1.800 a 2.200, ma perdere peso e mantenerlo è tutto consistenza.