Come l'esercizio abbassa lo zucchero nel sangue nel diabete di tipo 2

Se lo segui, l'esercizio fisico può ridurre il tuo bisogno di farmaci per abbassare il livello di zucchero nel sangue. (ISTOCKPHOTO)

Puoi considerare l'esercizio un fastidio, un lavoro ingrato o semplicemente una noia. Ma se ti è stato diagnosticato il diabete di tipo 2, devi considerare l'attività fisica sotto una luce completamente nuova. Adesso è uno strumento. Proprio come prendere un farmaco o alterare la dieta, l'esercizio fisico può abbassare la glicemia da solo, anche se non si perde peso.

"L'esercizio fisico è il trattamento più sottoutilizzato ed è così, così potente", ha affermato Sharon Movsas, RD, specialista in nutrizione del diabete presso il Clinical Diabetes Center del Montefiore Medical Center di New York City.

Per la maggior parte delle persone con diabete, l'esercizio è un modo sicuro e altamente raccomandato per ridurre il rischio di complicazioni. Tuttavia, consulta il tuo medico per assicurarti di non avere problemi cardiaci, danni ai nervi o altri problemi che richiedono particolare attenzione quando ti alleni.

In che modo l'esercizio fisico influisce sulla glicemia

In generale, lo zucchero nel sangue scende dopo l'esercizio ed è inferiore per le successive 24-48 ore, dice Movsas. "Se eseguo una lettura della glicemia dopo l'acquagym, di solito noto che è in calo", dice David Mair, 79 anni, di Marquette, Michigan.

Quando ti alleni, i tuoi muscoli diventano più sensibili all'insulina e assorbire più glucosio dal sangue. Tuttavia, come molti aspetti del diabete di tipo 2, la risposta può essere altamente personale. L'esercizio fisico a volte può aumentare la glicemia. All'inizio, dovrai testare il tuo livello di zucchero nel sangue prima, dopo e talvolta durante l'esercizio, per vedere come risponde il tuo corpo).

L'esercizio aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna, un vantaggio importante poiché la pressione alta può contribuire ad attacchi di cuore, ictus, problemi agli occhi, insufficienza renale e altre complicazioni del diabete di tipo 2.

Pagina successiva: Inizia lentamente

Inizia lentamente e allenati

Anche se sai che l'esercizio fa bene, non lo rende facile. Fortunatamente, gli studi hanno fatto luce sulle strategie di esercizio di maggior successo per il diabete di tipo 2. Usare un contapassi e mirare a 10.000 passi al giorno è un approccio collaudato, anche se è necessario determinare quale funziona meglio per te.

Nel complesso, l'obiettivo è 30 minuti di attività aerobica almeno cinque Giorni a settimana. Ma potrebbe volerci del tempo per arrivarci, soprattutto se non sei mai stato un grande fan dell'esercizio. In questi casi, i farmaci e la dieta sono il primo passo da preferire per abbassare lo zucchero nel sangue. Quindi puoi iniziare con brevi passeggiate (da cinque a 10 minuti) prima di aumentare la tua attività fisica.

All'inizio, l'attività fisica potrebbe non farti sentire bene, in particolare se sei obesa, dice Virginia Valentine, a educatore certificato per il diabete che ha anche il diabete di tipo 2. Se sei obeso o soffri di un'altra condizione che compromette la tua mobilità (come l'artrite), potresti anche aver bisogno di un programma di esercizi fisici specializzato.

Rivolgiti agli ospedali locali per vedere se hanno programmi per persone con mobilità ridotta, che possono includere esercizi sulla sedia, yoga per anziani, Aquacise o l'uso di cyclette reclinate.

Comunque ti alleni, potresti essere in grado di ridurre il tuo bisogno di farmaci per abbassare il livello di zucchero nel sangue se continui con it.

"Ci sono alcuni casi in cui alle persone è stato possibile sospendere i farmaci", ha detto Samantha Heller, RD, coordinatore nutrizionale per Fairfield, Connecticut, YMCA.