Come l'esercizio fisico può alleviare il dolore della fibromialgia

L'esercizio fisico è fondamentale per migliorare la qualità della vita e può aiutare con il dolore. (ISTOCKPHOTO)

Un corpo significativo di ricerca mostra che, per le persone con fibromialgia, l'esercizio può migliorare il loro benessere fisico ed emotivo- essere, prevenire l'atrofia muscolare che può portare evitando l'attività, e per alcuni persino alleviare il dolore. Chi soffre di fibromialgia diventa spesso sempre meno attivo quando il dolore prende il sopravvento, spaventato a fare qualsiasi tipo di movimento che potrebbe peggiorare il dolore. Ciò avvia un circolo vizioso e debilitante.
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"Questo la paura, che è vista a vari livelli tra le persone con fibromialgia, è un enorme ostacolo per far sì che le persone siano più attive fisicamente '', afferma Daniel Rooks, PhD, che ha studiato fibromialgia come assistente professore di medicina presso la Harvard Medical School, e ora lavora con malattie muscolo-scheletriche presso il Novartis Institutes for BioMedical Research, a Cambridge, Mass.

Nel 2007, Rooks e i suoi colleghi hanno pubblicato una ricerca che mostra che camminare, allenare la forza e persino lo stretching possono migliorare il dolore fisico e il benessere emotivo- essere in pazienti con fibromialgia.

Un paziente trova sollievo attraverso il movimento
Diana Tolton dice che il suo dolore, che si è intensificato intorno ai 30 anni, è stato "straziante". Su una scala da uno a 10, direi al mio medico del dolore '20. ''

Prima della fibromialgia, Tolton, 51 anni, di Tucson, in Arizona, era una donna attiva che amava correre e andare in bicicletta. Dopo che la sindrome si è sviluppata, i suoi livelli di dolore quotidiani sono diventati più delle "montagne russe", con rigonfiamenti imprevedibili che avrebbero provocato importanti dossi di velocità.

Ma nei 20 anni dall'inizio del dolore, Tolton ha scoperto che l'esercizio fisico è uno degli strumenti fondamentali per gestire il dolore al collo e alle spalle.

"L'esercizio fisico è il numero 1 per me", spiega Tolton. 'Principalmente è cardiovascolare e poi pesi. Corro, faccio jogging. Anche camminando quando invecchio ... qualsiasi cosa in cui sto condizionando i muscoli sembra aiutarmi. "

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Dolore buono contro dolore cattivo
Tolton riconosce che l'esercizio le causa dolore, ma lo vede come un "buon dolore", un dolore che consente al suo corpo di rilasciare i propri antidolorifici, le endorfine.

"Per me è più facile correre che sta a me fare le faccende domestiche, perché le endorfine aiutano davvero. Posso correre e ricevere un colpo di endorfina e sentirmi senza dolore per un po '. Cerco di fare esercizio almeno quattro volte a settimana e, si spera, di più. "

La sfida di farlo da solo
Rooks riconosce che può essere molto difficile per un paziente con fibromialgia iniziare e mantenere una routine. Raccomanda di unirsi a un gruppo, idealmente un gruppo di malati di fibromialgia, o, se non è possibile, di fissare obiettivi piccoli e realistici.

Anche per un atleta impegnato, tuttavia, può essere complicato. Tolton integra il suo regime con iniezioni di novocaina nei punti dolenti (i punti particolarmente dolorosi nei muscoli) su base regolare. E nei giorni in cui il suo dolore è elevato, adatta le sue aspettative su ciò che può ottenere.

Per suggerimenti su come rendere l'esercizio parte del tuo regime di trattamento, visita la nostra Biblioteca della salute dalla A alla Z.