Come 5 donne vere affrontano il disturbo affettivo stagionale

Quest'inverno la maggior parte di noi ha avuto giorni in cui era difficile alzarsi dal letto la mattina, oppure ci siamo sentiti un po 'tristi guardando fuori dalla finestra nel pomeriggio e rendendoci conto che il sole stava già tramontando.

Ma per alcune donne, l'inverno porta qualcosa di più serio di un semplice calo temporaneo di energia o umore. L'arrivo di giorni freddi e bui innesca il disturbo affettivo stagionale. Il SAD, come è noto, è correlato alla depressione, ma i sintomi si verificano solo in determinati periodi dell'anno, il più delle volte durante i mesi invernali.

Le temperature fredde possono avere un ruolo, afferma Angelos Halaris, MD, professore di psichiatria e neuroscienze comportamentali presso la Loyola University Health System. Ma per la maggior parte delle persone affette da SAD, il fattore più importante è la mancanza di luce solare. "Con SAD, c'è una mancanza di motivazione per impegnarsi in attività regolari, per andare a lavorare o vedere gli amici o fare cose che normalmente sono divertenti", afferma il dottor Halaris. "Non stai cercando attività piacevoli, che si tratti di sesso o attività sociali o esercizio fisico o semplicemente di uscire di casa."

Per le persone con TRISTE, i mesi freddi rappresentano sfide emotive e fisiche molto reali . Abbiamo parlato con 5 donne che hanno parlato di come stanno affrontando questa realtà ora, in pieno inverno.

"Quando fuori fa freddo e fa buio, mi sento depressa: ho scoppi di lacrime senza motivo , tutto sembra pesante e il mio corpo fa male fisicamente. Il pensiero di vestirmi con tutti quegli strati per uscire di casa e poi arrivare dove sto andando e togliermi di dosso di nuovo tutti quegli strati, sembra solo così tanto lavoro, è travolgente. Lo scorso fine settimana sono uscito con un amico, ma mezz'ora dopo volevo solo tornare a casa ed essere a letto vicino al termosifone.

Sono stato in terapia alcune volte e il le stagioni sono arrivate come parte del motivo per cui mi sento in questo modo. So che mi sento meglio quando vado in palestra, ma è difficile motivarmi ad uscire di casa e di solito mi sento troppo stanco. Sono ancora fiducioso di poter trovare qualcos'altro che aiuti, oltre a resistere e aspettare la primavera e l'estate. "

—Maia Senderowitsch, professionista delle PR

" Io ' Sono di Los Angeles ma mi sono trasferito a Londra l'anno scorso per stare con mio marito britannico. Il trasferimento in una destinazione fredda, piovosa e grigia è stato estremamente impegnativo, soprattutto perché lavoro da casa. Quest'inverno mi sono sentito a corto di energia e non avevo alcuna motivazione per andare all'aperto, il che non fa che aumentare i miei sentimenti di depressione. Di solito sono molto positivo, ma ultimamente sono stata la persona più negativa e amareggiata. Mi sembra un tabù lamentarmi del tempo, ma quando vedo che nevica fuori mi viene da piangere.

Mio marito mi ha consigliato di comprare una luce TRISTE e ho iniziato a passare del tempo davanti a mentre lavoro la mattina. E sono finalmente riuscito a stabilire una routine di allenamento in uno studio in fondo alla strada da casa mia, il che aiuta sicuramente. Ma sto davvero pensando di tornare nel sud della California perché gli effetti del tempo sono eccessivi; hanno persino influito sui miei livelli di produttività per la mia azienda. Sembra tutto annebbiato ed è difficile concentrarsi. "

—Alexandra Jiminez, blogger di viaggi

" C'è qualcosa di molto reale nel modo in cui i giorni più brevi mi hanno messo in questa terribile inerzia. Recentemente, ho pubblicato su Facebook come la combinazione di disturbo affettivo stagionale, il mio terapeuta che chiudeva la sua pratica e una serie di altre variabili stavano facendo in modo che stavo avendo difficoltà a lasciare il mio appartamento e camminare letteralmente dietro l'angolo del mio ufficio .

Ma solo parlarne e ricevere così tante risposte da persone che si contattano o offrono consigli, mi ha davvero aiutato a sentirmi meno solo e meno depresso. Ho anche preso vitamina D e ho cercato di fare esercizio; trovare un corso di allenamento in fondo alla strada è stato utile, poiché non c'è l'ulteriore ostacolo di salire in macchina e guidare da qualche parte. "

—Sari Botton, scrittore ed editore

" Per me, il SAD si sente come ansia e depressione in particolare durante e innescato dai mesi invernali. Sentirsi più ansiosi del solito o più frequentemente depressi e con poca energia può essere segno di SAD, così come provare queste sensazioni per periodi di tempo persistenti invece di un giorno qua o là.

Molti anni fa, Stavo parlando con un collega di sentirsi giù durante i mesi invernali, e lei ha detto che stava leggendo un libro sul SAD chiamato Winter Blues . Me l'ha prestato ed è stato molto illuminante. Ho preso una scatola luminosa e ho iniziato a usarla (e recentemente ho scritto della mia esperienza). Ha lo scopo di imitare la luce solare, quindi non è assolutamente la stessa cosa che fissare una normale lampada.

Sono fermamente convinto che gli effetti positivi dell'utilizzo di una scatola luminosa inizino abbastanza rapidamente, dopo solo due settimane circa. Anche un uso coerente aiuta, quindi non si tratta solo di sedersi davanti alla scatola luminosa quando ti senti blu, ma di renderlo una parte quotidiana della tua routine. E sicuramente per alcune persone potrebbe non essere l'unico modo per affrontare il proprio SAD, forse usare una scatola luminosa insieme ad altri trattamenti come farmaci o terapie potrebbe essere utile. "

—Luisa Colon, scrittrice

“Quando ogni agosto volge al termine, comincio a sentire questo crescente senso di panico; il mio petto si sente pesante sapendo cosa succederà nei prossimi mesi. Per molto tempo ho pensato che fosse normale sentirsi in questo modo, ma attraverso la terapia sono stato in grado di capire che in realtà è una risposta al sapere che la mia vita quotidiana sta per diventare molto più difficile.

Questa è una cosa che voglio che le persone sappiano: per molte persone, l'autunno non è solo un bellissimo momento autunnale e speziato di zucca; è l'inizio di un processo di un mese di costruzione di meccanismi per affrontare l'inverno. Ad esempio, prendo una dose molto bassa di Zoloft per l'ansia tutto l'anno, ma aumento la dose a settembre e la abbasso nuovamente ad aprile, quando comincio a sentire tornare la mia energia.

Penso che anche le persone non si rendano conto di quanto sei stanco con SAD: l'idea di uscire di casa dopo le 17:00 mi sembra impossibile quasi tutte le sere. Mi sento come se avessi una quantità limitata di energia ogni giorno e in inverno non c'è modo di ricaricarsi. Se finisco troppo presto, sarà una vera fatica per il resto della giornata.

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