Aiuto! Sembro ancora incinta!

"Vedo che ne hai un altro in arrivo!" ha detto il mio vicino dopo il parto.

Con quel commento, il mio livello di frustrazione ha raggiunto il tetto.

Dal giorno dopo il mio taglio cesareo, quando ho insistito per attraversare l'ospedale giardino sul tetto con il retro del mio camice da ospedale che sbatte aperto nella brezza: mi sono esercitato. Ma a 11 settimane dopo il parto, la mia pancia è ancora molto più grande di quanto non fosse dopo la nascita delle mie prime due figlie.

Cosa succede?

È stato solo dopo aver eseguito un test specifico (affondando le dita nell'area sopra il mio ombelico mentre giacevo sul pavimento con la testa e le costole sollevate) ho saputo che ho sperimentato una separazione addominale. Questo è il modo carino di descrivere cosa succede quando i lati destro e sinistro del tuo ex six pack si separano in risposta al tuo utero che spinge contro di loro.

Sebbene la maggior parte delle donne dopo il parto mostrerà parte di questa separazione, una donna che ha appena dato alla luce il suo terzo bambino, in particolare un peso di 9 libbre e 5 once, ha maggiori probabilità di avere una maggiore separazione addominale.

Ho anche sviluppato una dolorosa ernia ombelicale. Francamente, l'ultima cosa di cui ho bisogno è un'altra sporgenza dal mio ventre tremolante, in particolare quella che fa male quando porto il bambino davanti a me. Quindi ora mi trovo di fronte a questa pancia floscia, dall'aria incinta che non mostra segni di sgonfiarsi presto, nonostante la mia dieta sana, l'abbondanza di allattamento e una routine di esercizi attivi.

Lo trovo all'infinito È irritante, ma motivante, che Heidi Klum abbia modellato la biancheria intima otto settimane dopo il parto, e al momento sono ossessionata dall'idea di curare questa separazione. Potrebbe essere nel mio futuro un intervento di ernia e un'Addominoplastica?

Forse no. Ho trovato un'istruttrice specializzata in questo particolare settore: Helene Byrne. Ha aiutato un mio amico atletico il cui pancione si è rifiutato di ritirarsi per due anni dopo il parto. Il mio amico ha imparato una serie di esercizi da Byrne che hanno eliminato il "Quando devi?" commenti del tutto.

"La tua pancia floscia è un segno di lassità", mi ha detto Byrne. 'La tua muscolatura addominale è sia debole che troppo lunga. Non è raro che la terza e la quarta gravidanza causino un aumento della lassità. "

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Ma come posso risolverlo? A quanto pare, l'esercizio che stavo facendo per aiutare a sbarazzarmi della mia pancia probabilmente lo stava esacerbando.

"Tutti gli esercizi ad alto impatto dovrebbero essere evitati nel periodo postpartum a causa della lassità dei legamenti", ha detto Byrne me. Quindi tutto il jogging è stato un errore. Raccomanda alle donne di aspettare per riprendere l'esercizio ad alto impatto fino a 20 settimane dopo il parto, "quando i tuoi tessuti connettivi hanno riacquistato la maggior parte della loro precedente densità".

E il corso di yoga che ho seguito? Un altro errore. "Le posizioni yoga che allungano gli addominali, o allungano e torcono allo stesso tempo, o anche la posizione della barca, possono esacerbare la diastasi, durante e dopo la gravidanza", ha detto Byrne. "Upward Facing Dog estende principalmente le vertebre lombari e, dopo la gravidanza, quasi tutte le donne sono già troppo estese in quest'area."

Mi sono fatto piccolo quando ho appreso la raccomandazione di Byrne riguardo allo yoga: "Per posizioni che allungano la parete addominale , Ti suggerisco di aspettare fino a circa nove mesi dopo il parto. La parte più lenta del ripristino addominale dopo la gravidanza è l'accorciamento addominale e non si desidera eseguire alcun movimento che impedisca tale progresso. "

Era stato così bello essere attivi dopo essere scesi in quello stato ansioso di sedentarietà durante la mia gravidanza, e voglio davvero iniziare la mia precedente routine di corsa insieme a lezioni di power yoga. Ma per ora, controintuitivamente, devo lasciare le cose difficili se voglio sbarazzarmi del mio fisico da Homer Simpson.

Per me sono lunghe passeggiate e lavoro addominale localizzato. E indovina cosa? Da quando ho interrotto il jogging e lo yoga, l'ernia ombelicale si è ritirata nel mio addome.

E le ultime due notti, ho colpito il pavimento della nostra camera familiare con il DVD di Byrne, "contrazione" e "scavando" i miei muscoli addominali. Forse è la mia immaginazione, ma mi sento già un po 'più stretto nella pancia.

Anche se probabilmente non sfilerò presto in passerella, spero di vedere la mia vecchia forma prima o poi più tardi. Per lo meno, posso convincere la mia vicina che non sono più incinta.