Parkour estremo per principianti: come aggiungere il freerunning al tuo allenamento

Questo fine settimana ho scambiato le mie scarpe da corsa per provare un nuovo tipo di allenamento indoor. E ho imparato che Spider-Man esiste.

In effetti, c'è un intero team di Spider-Men in formazione al World Freerunning & amp; Parkour Federation e stanno collaborando con Equinox per portare lezioni di parkour in una palestra vicino a te.

Con il progredire dello sport, il parkour è diventato meno efficiente e più creativo ed espressivo del movimento. Gli atleti di parkour hanno sviluppato salti, volteggi e salti simili a quelli di una ginnasta, tutti in rotta da un punto all'altro, spesso in ambienti urbani. La fisicità di questo sport si intreccia anche con una filosofia secondo cui non ci sono ostacoli che non puoi superare.

Anche il parkour è recentemente entrato nella cultura pop, con apparizioni in Casino Royale, il video musicale di " It's Not My Time "di Three Doors Down, e sull'Ultimate Parkour Challenge di MTV in onda il 22 ottobre.

I successivi 90 minuti erano molto simili al tempo in cui io stesso, a 6 anni, ho imparato a fare una ruota: rotolare sull'erba finché non ho capito come capovolgere con successo le gambe sopra la mia testa.

Questo fine settimana, a 24 anni, ho passato la maggior parte della lezione rotolando su stuoie (e sopra le volte) finché non ho ho capito come capovolgere le gambe sopra, sotto e intorno al corpo.

Abbiamo iniziato con un semplice rollio in avanti e siamo passati alle combo run-hop-roll. Poi siamo passati a una volta, imparando a manovrare i nostri corpi e le gambe in aria, seguiti da esercizi di equilibrio su una serie di travi e esercizi di salto tra due travi parallele. Abbiamo terminato con un percorso a ostacoli di freestyle che era in parte una giornata di scuola media e in parte una lezione di ginnastica.

Anche l'esercizio mentale è considerevole. A differenza delle mie lunghe corse sconvolgenti, il parkour mi ha costretto a concentrarmi durante l'intero allenamento, in parte perché salti, rotoli e volteggi erano movimenti insoliti, e in parte perché non volevo cadere sul sedere di fronte al giovane ( e attraenti).

Proprio come l'allenamento a intervalli, la frequenza cardiaca oscilla tra una frequenza costante e intensa, a seconda dell'attività e di quanto si corre tra gli esercizi. Inoltre, l'allenamento è un buon mix di allenamento cardiovascolare e di forza: in genere ti avvicini a ogni mossa con una corsa e usi la tua forza per spingere te stesso oltre un ostacolo.

Anche se non sono diventato sudato quanto Faccio nella mia lezione settimanale di spinning, il mio core era piacevolmente dolorante il giorno dopo la lezione.

In ottobre, la palestra Equinox offrirà lezioni di parkour incentrate sul condizionamento del core e sull'equilibrio. Tuttavia, non faranno nessuno dei trucchi temerari mostrati nei video. Secondo una dichiarazione di Equinox, "La classe utilizza attrezzature come caveau, travi, attrezzature per il fitness, crash e tappetini imbottiti per simulare un corso di formazione all'aperto con il minimo rischio". Se non ci sono palestre Equinox vicino a te, trova un gruppo di parkour qui.