Difficoltà ad aumentare di peso e cosa fare al riguardo

• Motivi per cui
• Strategie per aumentare il peso
• Determinazione dell'IMC
• Parla con un medico
• Da asporto

Che sia dovuto alla genetica o a una condizione medica di base, aumentare di peso e mantenere un peso sano può essere un compito difficile per alcune persone.

In questo articolo, discuteremo alcuni potenziali motivi per cui potresti avere difficoltà ad aumentare di peso e cosa puoi fare al riguardo.

Motivi per cui potresti non essere in grado di aumentare di peso

La genetica gioca un ruolo nei tipi di corpo e può dettare un tipo di corpo naturalmente magro per alcune persone.

Per altri, le condizioni mediche sottostanti e alcuni trattamenti medici possono causare perdita di peso o difficoltà ad aumentare di peso. Questi includono le seguenti condizioni.

Ipertiroidismo

Una tiroide iperattiva, o ipertiroidismo, causa un eccesso di ormone tiroideo nel corpo. L'ormone tiroideo è responsabile di molti elementi del metabolismo umano, inclusa la regolazione del tasso metabolico.

Le persone con ipertiroidismo hanno un metabolismo iperattivo e spesso bruciano più calorie durante il giorno. Senza i farmaci adeguati, l'ipertiroidismo può causare problemi ad aumentare di peso, anche quando l'assunzione di cibo è aumentata.

Diabete di tipo 1

Il diabete di tipo 1 è un tipo di condizione autoimmune in cui il corpo distrugge le cellule del pancreas responsabili della produzione di insulina.

L'insulina è l'ormone responsabile del metabolismo del glucosio. Quando il diabete di tipo 1 non viene gestito, provoca alti livelli di glucosio nel sangue, che viene poi escreto nelle urine. Questa escrezione eccessiva di glucosio può portare a una perdita di peso involontaria.

Malattia infiammatoria intestinale

La malattia infiammatoria intestinale (IBD) è un termine generico per una serie di condizioni caratterizzate da infiammazione dell'intestino. Queste condizioni, come il morbo di Crohn e la colite ulcerosa, possono avere un impatto negativo sulla capacità di qualcuno di mantenere il peso.

Queste condizioni possono limitare i tipi e le quantità di cibo che una persona può mangiare. Possono anche causare diarrea frequente, che in alcuni casi può causare perdita di peso.

Disturbi alimentari

Sebbene ci siano molti diversi tipi di disturbi alimentari, le persone con disturbi alimentari che limitano il cibo l'assunzione può avere difficoltà a mantenere un peso sano.

Nella sua forma più estrema, l'anoressia nervosa provoca una perdita di peso estrema e talvolta l'incapacità di aumentare completamente di peso. Altre condizioni, come la bulimia, possono rendere difficile per una persona mantenere una quantità sufficiente di calorie per mantenere il peso.

Farmaci e trattamenti

Alcuni farmaci e trattamenti che causano perdita di appetito, nausea , vomito e diarrea possono rendere difficile mantenere un peso sano.

Ad esempio, farmaci come antibiotici e trattamenti come la chemioterapia sono comunemente noti per causare effetti collaterali gastrointestinali.

In genere, le persone che richiedono questo tipo di trattamenti possono sperimentare una perdita di peso e avere difficoltà ad aumentare di peso durante il trattamento.

Strategie per aumentare di peso da utilizzare

Al di fuori di avendo una condizione medica di base, la verità è che è più difficile per alcune persone aumentare di peso rispetto ad altre.

Se hai problemi ad aumentare di peso, puoi apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita per avere le migliori possibilità di aumentare il tuo peso corporeo in modo sano.

Costruisci più muscoli

Sia l'allenamento cardio che quello con i pesi sono importanti per la salute generale, ma l'allenamento con i pesi è un must assoluto quando vuoi costruire più muscoli.

Poiché i muscoli pesano più del grasso, l'allenamento con i pesi può aiutarti ad aumentare il peso complessivo senza solo aumentare il grasso corporeo complessivo.

Mangia pasti frequenti

Mangiare pasti più frequentemente può consentirti di consumare più calorie durante il giorno, soprattutto se sei una persona a cui non piacciono i pasti abbondanti.

Suddividere pasti più grandi in pasti più piccoli e più frequenti può consentirti di assumere più calorie senza dover impilare fastidiosamente il piatto o riempire lo stomaco.

Goditi cibi ipercalorici

I pasti ricchi di cereali integrali e grassi sani tendono ad avere più calorie rispetto ai pasti composti da cibi a basso contenuto calorico, come proteine ​​magre e verdure.

Inizia ogni pasto con almeno una tazza di cereali e cerca di incorporare vari grassi, come oli, noci o altri condimenti. Infine, finire con un po 'di proteine ​​magre e almeno qualche porzione di verdura.

Usa più condimenti

I condimenti, soprattutto quelli ad alto contenuto di grassi, possono aggiungerne almeno qualche centinaio calorie a qualsiasi pasto.

Ad esempio, oli leggermente spruzzati e salse a base di maionese possono aiutare a riempire un panino, un impacco o persino un'insalata.

Prova frullati e integratori

Se stai ancora lottando per raggiungere i tuoi obiettivi calorici giornalieri, i frullati e gli integratori proteici possono aiutarti ad aggiungere calorie extra al tuo apporto giornaliero.

I frullati sostitutivi del pasto tendono ad essere più calorici e mirano a mantenere il peso per le persone che non possono consumare cibo regolarmente. Inoltre, alcuni frullati proteici sono formulati specificamente per aumentare la massa corporea.

Non fare il pieno d'acqua

Per molte persone, bere acqua prima di un pasto può aiutarli a evitare l'eccesso di cibo - ma questo trucco può ritorcersi contro se stai cercando di aumentare di peso.

È comunque importante bere acqua frequentemente durante il giorno, ma se hai difficoltà a mangiare i pasti a causa della sazietà, evita di bere troppa acqua prima di sederti a tavola.

Come sapere se sei sottopeso

L'indice di massa corporea (BMI) è uno strumento di screening della salute che viene spesso utilizzato per determinare la composizione corporea complessiva di qualcuno. Il BMI stima la quantità di grasso corporeo di una persona in base all'altezza e al peso.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sei considerato sottopeso se il tuo BMI scende al di sotto di 18,5. Di seguito troverai un grafico completo dell'IMC per ciò che gli operatori sanitari considerano sottopeso, peso normale, sovrappeso e obeso per gli adulti.

È importante notare che ci sono molti fattori che influenzano la salute generale e l'IMC non dovrebbe essere usato come misura definitiva della salute di qualcuno. Anche se sei "sottopeso" secondo il grafico BMI, ciò non significa necessariamente che sei "malsano".

Tuttavia, se sei sottopeso e hai problemi ad aumentare di peso, potrebbe essere il momento di contattare il tuo medico.

Parla con un medico

Per la maggior parte, piccole fluttuazioni di peso sono normali. Tuttavia, se hai notato una perdita di peso inspiegabile che non è il risultato di uno stile di vita intenzionale o di cambiamenti nella dieta, dovresti fissare un appuntamento con un medico.

Un medico può rivedere la tua storia clinica ed eseguire i test appropriati per determinare se una condizione sottostante sta causando cambiamenti nel tuo peso.

Se non ci sono condizioni sottostanti che causano la tua perdita di peso o difficoltà ad aumentare di peso, un medico può indirizzarti a un dietologo o nutrizionista. Questi professionisti della nutrizione qualificati possono aiutarti a creare una dieta a tutto tondo per aiutarti ad aumentare di peso in modo sano.

Da asporto

Un aumento di peso sano in genere implica la scelta di un buon equilibrio tra alti e sani -Cibi calorici e costruzione muscolare attraverso l'allenamento con i pesi. Per molte persone, apportare queste semplici modifiche è sufficiente per iniziare a vedere aumenti di peso e BMI.

Ricorda, se hai avuto problemi ad aumentare di peso oa mantenere il peso, anche dopo aver apportato modifiche alla tua dieta, programmare una visita con un medico. Possono aiutarti a determinare se sono presenti condizioni di base e indirizzarti a un nutrizionista, se necessario.