Disidratazione e ansia: come mantenere la calma e idratarsi

Idratazione e ansia
Idratazione e umore
Segni di disidratazione
Quanta acqua
Aumento di acqua
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Bere molta acqua migliora la tua salute fisica in tutti i modi.

Un apporto costante di acqua mantiene la circolazione fluida, aiuta la digestione e la perdita di peso, facilita il movimento articolare e aiuta il tuo corpo ad assorbire i nutrienti nel cibo, solo per citare alcuni benefici.

La ricerca mostra anche che l'acqua è importante per mantenere la tua salute mentale. La disidratazione può aumentare il rischio di ansia e depressione, tra gli altri stati mentali malsani.

Continua a leggere per saperne di più sulla connessione della disidratazione all'ansia, nonché sui sintomi della disidratazione e sulle strategie di idratazione per aumentare l'assunzione di acqua .

Qual è la connessione tra disidratazione e ansia?

Diversi studi indicano un legame tra disidratazione e un rischio maggiore di ansia.

Nella maggior parte di questi studi, l'effetto della disidratazione sui livelli di ansia è stato lieve ma significativo. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio gli effetti dell'idratazione sull'umore, sulla salute mentale e sulle capacità di pensiero.

Minor rischio di ansia e depressione

In uno studio del 2018 su oltre 3.000 adulti, coloro che bevevano più acqua avevano un rischio inferiore di ansia e depressione rispetto a quelli che bevevano meno acqua.

Sebbene la connessione tra disidratazione e depressione fosse più forte, i ricercatori hanno scoperto che l'ansia era più alta in coloro che non bevevano abbastanza acqua.

L'umore migliora con una maggiore assunzione di acqua

In uno studio più piccolo del 2014, i ricercatori hanno esplorato come l'aumento o la diminuzione dell'assunzione di acqua influisse sull'umore nelle persone con diverse abitudini di consumo d'acqua.

Hanno scoperto che le persone che di solito bevono molta acqua si sentivano meno calme, meno contente e più tese quando l'assunzione di acqua diminuiva.

Quando i ricercatori hanno aumentato l'assunzione di acqua dei partecipanti, le persone nello studio hanno provato più felicità, indipendentemente da quanta acqua bevevano normalmente.

La tensione aumenta con la disidratazione

I ricercatori in uno studio del 2015 hanno monitorato l'umore e l'assunzione totale di acqua tra 120 donne sane. Hanno scoperto che una minore assunzione di acqua era associata a maggiore tensione, depressione e confusione.

I ricercatori in uno studio del 2011 hanno trovato una connessione simile tra aumento della tensione e disidratazione in uomini altrimenti sani.

Acqua o acqua più elettroliti?

Ci sono altre connessioni tra idratazione e umore?

Sì. La quantità di acqua che bevi può influenzare altri aspetti del tuo umore oltre all'ansia. Diversi studi hanno trovato un collegamento tra l'acqua potabile e questi stati di salute mentale:

depressione
confusione
stanchezza

È anche possibile che l'assunzione di acqua influenzi il sonno. La ricerca su questo argomento è mista, ma almeno uno studio su adulti cinesi e statunitensi mostra che la disidratazione è associata a meno sonno.

La ricerca ha anche dimostrato che un sonno scarso può portare a più ansia durante le ore di veglia.

Hai l'ansia da test?

Quali sono i segni che potresti essere disidratato?

L'aumento dell'ansia è una delle tante indicazioni che non stai assumendo abbastanza acqua. Ecco alcuni modi per capire se sei disidratato:

sete
bocca secca
cambiamenti della pelle, inclusi secchezza, arrossamento o perdita di turgore
urine giallo scuro
costipazione
pressione sanguigna alta
battito cardiaco accelerato
sonnolenza o affaticamento
mal di testa o nausea

Segni di disidratazione nei bambini

Quando si tratta di bambini, ci sono alcune indicazioni che la disidratazione può essere grave. Se noti questi sintomi in un bambino affidato alle tue cure, consulta subito un medico:

pignoleria
letargia
pannolini asciutti
piangere senza lacrime

Come fai a sapere quanta acqua bere?

L'Accademia di nutrizione e dietetica ha suggerito che le donne bevono circa 9 tazze di acqua al giorno e gli uomini circa 12,5 tazze al giorno.

Queste quantità variano a seconda della tua età, dei tuoi livelli di attività e di quanta acqua assumi normalmente attraverso cibi come frutta e verdura.

Cosa puoi fare per aumentare l'assunzione di acqua ogni giorno?

Tieni l'acqua a portata di mano. Portare la tua bottiglia d'acqua con te al lavoro, in palestra o a fare commissioni è un costante promemoria per bere.

Imposta le sveglie. Utilizzare app e sveglie per ricordarti di bere acqua è un modo semplice per tenere il passo con l'assunzione giornaliera, soprattutto se stai lavorando per sviluppare l'abitudine.

Monitora l'assunzione. Nei punti chiave della giornata, magari subito prima dei pasti, controlla i tuoi parametri di idratazione. Aspettare fino alla fine della giornata per valutare l'assunzione potrebbe non lasciare abbastanza tempo per correggere uno squilibrio idrico.

Mangia frutta e verdura ricca di acqua. Fino al 20% del consumo giornaliero di acqua potrebbe derivare dagli alimenti che mangi, quindi anche frutta e verdura ad alto contenuto di acqua potrebbe aiutarti a mantenerti idratato.

finire presto. Per evitare viaggi in bagno che fanno perdere il sonno, assicurati di aver raggiunto i tuoi obiettivi in termini di acqua ben prima che sia ora di andare a letto.

Il takeaway

Mantenerti idratato potrebbe essere un modo semplice per ridurre l'ansia nella tua vita. I ricercatori hanno trovato una connessione tra ansia e disidratazione, anche se è necessario fare ulteriori ricerche per comprendere la relazione tra i due.

Per assicurarti di essere abbastanza idratato da prevenire un calo dell'umore, calcola quanta acqua dovresti bere e tieni traccia di quanta bevi effettivamente.

Puoi portare con te dell'acqua mentre ti muovi durante la giornata per creare più facilmente l'abitudine all'idratazione.

Bere molta acqua ti aiuterà a mantenerti in buona forma fisica e mentale, motivo per cui è importante rendere l'idratazione parte del tuo impegno generale per la cura di te stesso.