Curve

Dall'apertura dei primi Curves in Texas nel 1992, questi centri fitness per sole donne sono spuntati tranquillamente nei centri commerciali e nei centri commerciali di quartiere di tutto il mondo. Il fondatore Gary Heavin, che ha aperto il suo primo centro fitness per donne nel 1974, si allena e aiuta le donne a perdere peso da tre decenni. Egli sostiene che la soluzione alla perdita di peso non è una dieta permanente ma un semplice allenamento di 30 minuti fatto tre volte a settimana. Per quelli con una fobia della palestra, la configurazione dei centri, un piccolo cerchio di 8-12 macchine per pesi idraulici in una grande stanza aperta, può sembrare meno intimidatorio di un club di allenamento su vasta scala affollato di pesi liberi e esercizi muscolari. Per le persone a dieta che non vogliono visitare i centri, il libro Curves: Permanent Results Without Permanent Dieting (Putnam, 2003) offre un simile regime di fitness a casa senza macchine.

La "magia" del piano di esercizi Curves è che non perdi tempo cercando di adattarti all'esercizio cardiovascolare prima o dopo aver colpito le macchine di resistenza. Invece, fai movimenti cardio tra le ripetizioni sulle macchine. Questo è fantastico per gli atleti che hanno poco tempo. Questo tipo di allenamento aiuterà senza dubbio le persone a mettersi in forma migliore, ma gli operatori sanitari probabilmente direbbero di non fermarsi qui. Le attuali raccomandazioni dicono agli americani di mirare a 30-60 minuti di esercizio ogni giorno, non solo tre volte a settimana. Per quanto riguarda i programmi alimentari, il limite bassissimo di carboidrati o ipocalorico dettato dalla fase iniziale di 2 settimane è decisamente restrittivo. La fase due è più realistica con le sue 1.600 calorie o da 40 a 60 grammi di carboidrati. Le 2.500-3.000 calorie consentite durante la fase di mantenimento potrebbero essere un po 'alte per alcune donne, in particolare per quelle minuscole.

Un allenamento di 30 minuti è fondamentale. L'obiettivo è costruire muscoli, poiché più muscoli significa più calorie bruciate. Trascorri 30 secondi su ogni macchina, lavorando addominali, gambe e braccia. Per mantenere alta la frequenza cardiaca, i membri camminano o fanno jogging sul posto tra le fermate della macchina, ripetendo il circuito il più spesso possibile durante la mezz'ora. Il piano alimentare offre due opzioni: un regime a basso contenuto di carboidrati o a basso contenuto calorico. Sono incoraggiati gli integratori, tra cui un multivitaminico, antiossidanti e acidi grassi essenziali.

Il programma si compone di tre parti: una fase di avvio rapido di 1 o 2 settimane, una seconda fase che dura quanto necessario e una fase di mantenimento del peso. Quando raggiungi un plateau di perdita di peso, esci dalla dieta e segui un piano di ottimizzazione metabolica da 2.500 a 3.000 calorie. Mangiare questa maggiore quantità di cibo aiuta a mandare su di giri il metabolismo, poiché il corpo deve bruciare più calorie. Una volta perso peso, mangi gli stessi livelli calorici più alti utilizzati nel piano di ottimizzazione.

Dipende dal piano. Le persone a dieta sensibili ai carboidrati seguono un sistema simile a quello di Atkins che inizialmente limita i carboidrati a 20 grammi al giorno e poi li solleva tra i 40 ei 60 grammi. I tipi sensibili alle calorie iniziano con 1.200 calorie e poi passano a un piano da 1.600 calorie. I menu guidano le persone a dieta verso le giuste scelte alimentari. Il piano a basso contenuto di carboidrati è rigoroso sui carboidrati (natch) ma consente quantità illimitate di carne magra; il piano ipocalorico richiede porzioni precise.

Non chiaro. Ci sono molte storie di successo aneddotiche nel libro ma nessuna scoperta scientifica, almeno non ancora. Il Baylor College of Medicine ha accettato fondi dall'azienda per condurre studi clinici sul programma.

Questo è oggetto di dibattito. Senza dati a lungo termine sulla sicurezza e l'efficacia delle diete a basso contenuto di carboidrati, è difficile approvare gli avari 20 grammi di carboidrati consentiti nel piano sensibile ai carboidrati. I primi rapporti suggeriscono che a breve termine una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere OK, ma molti professionisti della salute sono ancora scettici. Con 1.200 calorie al giorno, il piano sensibile alle calorie è probabilmente sicuro, ma quel limite potrebbe essere un po 'basso per la maggior parte delle donne, specialmente nei giorni in cui stanno facendo l'allenamento di 30 minuti. Una dieta di 1.500 o 1.600 calorie è probabilmente più realistica.

La dietista registrata Dawn Jackson Blatner, portavoce dell'American Dietetic Association che fa consulenza sul peso presso il Northwestern Memorial Wellness Institute di Chicago, assegna a Curves un voto C. Dice che contiene alcuni messaggi positivi e le piace concentrarsi sul mangiare pasti regolari con molte verdure e principalmente proteine ​​magre. D'altra parte, "il piano sensibile ai carboidrati limita rigorosamente cibi sani come frutta e cereali integrali", afferma Blatner. "E la dieta non offre molte strategie di vita reale per un'alimentazione sana e cambiamenti nello stile di vita sano per aiutare questo a diventare un programma permanente". La dietista registrata Jane Kirby, che ha esaminato il programma in Dieting for Dummies (Wiley, seconda edizione, 2003), ama che l'esercizio sia una parte del regime, ma si domanda perché l'autore pone così poca enfasi sulle calorie come mezzo per aiutare la perdita di peso. "Calorie in entrata e calorie fuori è la linea di fondo per la perdita di peso", scrive Kirby.

Donne a dieta, dato che i centri fitness sono solo per donne. A coloro che hanno un tempo limitato per l'esercizio fisico o che di solito si sentono a disagio nel visitare un centro benessere potrebbe piacere questo approccio.

Sebbene qualsiasi programma che faccia muovere le persone è ottimo, i piani alimentari nelle prime 2 settimane fase sembra troppo restrittiva.
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