Dieta sana con carboidrati: 9 strategie per raggiungere l'obiettivo che funzionano davvero

Perdere peso richiede tempo e pazienza. Tuttavia questi trucchi subdoli, per gentile concessione del libro CarbLovers Diet, possono aiutare ad accelerare il processo.

Ci sono alcune prove che supportano questa teoria: quando i ricercatori dell'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign hanno offerto ai partecipanti allo studio M & amp; Ms in 10 colori diversi, hanno mangiato il 77% di caramelle in più rispetto a quando offrivano solo sette colori. In un altro studio condotto dagli stessi ricercatori, i partecipanti hanno consumato il 55% in più di gelatine quando sono state offerte 24 varietà di aromi contro solo 6 varietà.

Se sospetti che troppi "gusti" diversi ti rendano più affamato, prova questo: invece di mangiare sette diverse colazioni, pranzi, cene e spuntini ogni settimana, potresti provare ad alternare solo due o tre di essi. Le persone a dieta che l'hanno provato affermano che in realtà apprezzano dover prendere meno decisioni e sentirsi più sazi più velocemente.

Tuttavia, quando un alimento si raffredda, l'amido si ricristallizza in amido resistente. Questo è il motivo per cui una patata bollita a freddo ha il doppio dell'amido resistente di una calda. Mangiare cibi a base di amido freddo e ad alta resistenza può riempirti più velocemente, quindi non devi mangiare tutto ciò che hai nel piatto. Ti fornirà anche un ulteriore aumento del metabolismo.

In uno studio, i partecipanti che hanno consumato tè verde con caffeina ogni giorno hanno continuato a perdere peso dopo quattro settimane, mentre i partecipanti allo studio che non hanno bevuto la bevanda hanno recuperato peso in modo significativo . Altre ricerche hanno scoperto che bere una tazza di tè verde prima dell'allenamento può aumentare la combustione dei grassi durante esso. È stato dimostrato che quantità molto elevate di tè verde (la quantità in diverse tazze) aumentano la combustione dei grassi fino al 17 percento.

In effetti, uno studio del Walter Reed Army Medical Center di Washington, DC, ha rilevato che le persone che dormivano meno di 6 ore a notte tendevano a pesare di più di quelle che dormivano di più, anche se questi risparmiatori del sonno camminavano per 1,5 miglia in più al giorno. E uno studio di Harvard su oltre 68.000 donne ha stabilito che coloro che dormivano 5 ore o meno a notte guadagnavano 2,5 libbre in più in un periodo di 16 anni rispetto alle donne che dormivano regolarmente 7 ore o più.

È un optional routine che combina allenamento di forza e cardio, bruciando tantissime calorie in meno di 20 minuti! Se questa è troppa struttura per te, allora prova questi vecchi ma chicche: prendi le scale invece dell'ascensore, prendi in considerazione l'idea di camminare o andare in bicicletta per andare al lavoro piuttosto che guidare, oppure trascorri un pomeriggio passeggiando con gli amici o la tua famiglia invece di fare commissioni in auto.