Brucia più calorie con l'escursionismo

Il tuo allenamento definitivo non è in palestra, in uno studio con aria condizionata o sul tapis roulant nel seminterrato: ti sta aspettando all'aperto. Poche attività battono i benefici per il corpo dell'escursionismo; stai introducendo l'attività cardio nella tua giornata e bruciando fino a 530 calorie all'ora durante il percorso. E in caso di raffiche di vento, la resistenza al vento può aumentare il potenziale di ustione di circa il 5%, dicono gli esperti. È un fantastico allenamento per tutto il corpo.

"Quando cammini, colpisci il tuo corpo da molte angolazioni diverse e coinvolgi i gruppi muscolari che potresti perdere in palestra, come la schiena, l'esterno delle cosce e i muscoli del core profondo ", afferma Steve Silberberg, fondatore di Fitpacking, un fornitore a Hull, Mass., che organizza viaggi con lo zaino. La varietà di sfide che i sentieri offrono - tronchi da scavalcare, fossati da evitare - ne mettono alcune alla pari con gli allenamenti più estenuanti del campo di addestramento.

Esplorare percorsi all'aperto fa bene anche al tuo cervello. La ricerca mostra che solo cinque minuti di esercizio in un ambiente naturale migliorano il tuo umore, il che ha perfettamente senso: uno scenario lussureggiante è più stimolante di un televisore da palestra permanentemente bloccato su ESPN. Uno studio dell'Università dello Utah e dell'Università del Kansas ha rilevato che i viaggiatori con zaino e sacco a pelo hanno ottenuto un punteggio migliore del 50% in un test di creatività dopo aver trascorso quattro giorni in ambienti naturali, scollegati dai dispositivi elettronici. Lontano dai nostri telefoni cellulari e tablet, la nostra mente può rilassarsi, dicono gli scienziati, liberando la nostra immaginazione. Ciò significa che potresti prendere una pausa da Words With Friends durante un'escursione, anche se alcune app possono tornare utili (come quelle a destra).

Chiunque a qualsiasi livello di forma fisica può iscriviti alla palestra di Madre Natura. "Se una persona è in grado di salire una rampa di scale, può fare un'escursione", afferma Marc Alabanza, direttore del programma per The Ranch at Live Oak a Malibu, in California. Quindi tira fuori lo zaino e segui queste semplici strategie per aumentare la tua forma fisica - e piacere - guadagni.

In primo luogo, trova un ottimo percorso
Una sfilza di siti web utili rende facile individuare un'escursione locale divertente, o anche 10 di loro. Su biggies --trails.com e localhikes.com, così come con lo strumento online Nature Find (visita nwf.org, il sito web della National Wildlife Federation) - puoi cercare luoghi per codice postale e leggere informazioni dettagliate, inclusa la lunghezza del sentiero, livello di difficoltà, paesaggi che vedrai lungo il percorso e recensioni degli escursionisti. O semplicemente fermati al tuo negozio di escursionismo o attività all'aperto, sai, quello con le persone sempre allegre e vestite della Patagonia dietro il bancone e chiedi informazioni sui migliori sentieri della zona.

A parola ai principianti: "Puoi sempre fare un'escursione facile e renderla più impegnativa", dice il fisiologo degli esercizi e leader delle escursioni Franci Cohen di Fuel Fitness a Brooklyn, NY (pensa di variare l'intensità con le raffiche di velocità). "Quello che non puoi fare, però, è rendere più facile un'escursione difficile." In altre parole, non provare ad affrontare Machu Picchu la prima volta che vai fuori strada.

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Mettiti in buona forma
Come con qualsiasi altra sport, vuoi proteggere il tuo corpo dagli infortuni e ottenere l'allenamento migliore e più efficiente. Nei tratti in piano, dice Cohen, "cammina come se fossi orgoglioso: spalle tirate indietro e rilassate, colonna vertebrale in linea e in linea con il petto, non le ginocchia".

Nelle sezioni in discesa, riduci la lunghezza del tuo falcata per rendere le piste più maneggevoli e aumentare la trazione. Quando incontri un mostro che si arrampica, esegui uno squat leggero per bilanciare meglio. Basta non camminare ingobbiti: potresti sforzare la schiena e rendere le ginocchia più soggette a lesioni se le stai iperflesse, avverte Cohen. Non importa quanto ti diverti come apripista, fai delle pause ogni volta che il tuo corpo è così stanco che la tua forma inizia a soffrire. E continua a far cadere l'acqua.

Rallenta!
Non è necessario andare superveloci o affrontare pendii folli per aumentare i risultati. In effetti, gli esperti concordano sul fatto che se sei nuovo a questo, faresti meglio a prendere un sentiero con alcune colline più piccole e andare a un ritmo facile, il che significa che stai facendo circa lo stesso sforzo che fai durante un lento fare jogging. Dovresti essere in grado di parlare comodamente e con frasi complete. In questo modo, puoi durare e rimanere nella tua zona brucia grassi. "Quando vai a un ritmo più lento per un periodo di tempo più lungo, il tuo corpo brucia più grassi dei carboidrati", dice Cohen. Col tempo, perderai centimetri più velocemente.

E non soffiare nelle sezioni in discesa: possono richiedere al tuo corpo di lavorare più duramente. Come spiega Silberberg, "Quando scendi lentamente, entri in un ritmo faticoso, fermo, faticoso, quindi i tuoi muscoli devono cospirare per fermarti. Ciò rende lo sforzo più impegnativo e un brucia calorie maggiore. "

Aumenta seriamente la bruciatura
Per aumentare i benefici in termini di forma fisica di un'escursione, Cohen consiglia di fare un salto in leggera pendenza, saltare su e staccarsi da ceppi d'albero tagliati o afferrare un tronco d'albero, affondare in uno squat e pulsare lì per 60 secondi , quindi ripetendo la mossa più volte. Aggiunge Kristen Nolan, proprietaria di I Luv My Body Fitness Boot Camp e Personal Training a San Francisco, "Mentre cammini, puoi premere le braccia sopra la testa, quindi portare i gomiti lungo i fianchi, come una pressa per le spalle senza i manubri, ripetendo mentre cammini. "

Fare mosse come queste aumenta l'intensità del tuo allenamento, che a sua volta accende la tua fornace per sciogliere i grassi. "Quando finisci gli esercizi e continui lungo il sentiero, camminando a un buon ritmo, brucerai fino al 25 percento di calorie in più per i prossimi minuti", dice Cohen. Inoltre, fare scatti di esercizio extra può aumentare la tua bruciatura fino a 600 calorie all'ora. È un motivo in più per andare in collina!