Break on Through: come trovare il tuo vantaggio yoga

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Di volta in volta, la stessa domanda si presenta agli studenti di yoga: perché non vedo i risultati che desidero? Anche se non dovresti mai mettere il tuo corpo in una posizione che potrebbe causare lesioni, dovresti metterlo in molti posti dove ci si sente a disagio! Sia che tu stia iniziando una pratica yoga per la prima volta o che tu abbia la sensazione di continuare a raggiungere altipiani personali, questi suggerimenti ti aiuteranno a trovare una pratica più profonda.

Prendi il Vinyasa
Tutti quei Chaturanga All'inizio può sembrare una tortura, ma spostarsi attraverso il vinyasa, la sequenza di mosse usate per collegare le pose, è necessario per creare la pratica yoga più attiva possibile. Invece di vedere questa transizione come il nemico, pensa a loro come a un momento per riavviare. Qualunque cosa sia accaduta nell'ultima posa viene spazzata via mentre ti muovi attraverso questa transizione. Passare attraverso il vinyasa (Bastone a quattro zampe per Up Dog to Down Dog) rafforza il core ed è la preparazione perfetta per posture di equilibrio più avanzate.

Esercitati più spesso
Una o due volte a settimana ho appena vinto " t tagliarlo. È facile farsi prendere o essere duro con te stesso quando non vedi i risultati che speravi, ma per sperimentare davvero grandi cambiamenti nel tuo corpo, lo yogi di SF Les Leventhal consiglia di "praticare quattro volte a settimana". Spiega che le persone che praticano una volta alla settimana sono sempre le prime ad avvicinarsi a lui davvero frustrate dai loro progressi. Se non hai il tempo di fare quattro lezioni da 90 minuti durante la settimana, è assolutamente ragionevole. Cerca di sviluppare una solida pratica casalinga o trova un DVD che possa completare le tue sessioni in studio.

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Fai attenzione al cibo
La maggior parte degli yogi là fuori canta le lodi di una dieta a base vegetale; quando il tuo corpo digerisce e trasforma carne e / o latticini, muoversi attraverso curve più profonde o transizioni saltellanti può essere difficile. Se andare senza carne non è un'opzione per te, inizia a prestare maggiore attenzione alla tua dieta e quando mangi.

Non vorrai mai avere la pancia grande e piena quando entri in una classe; il rovescio della medaglia, se sei affamato, non avrai il carburante di cui hai bisogno per superare una lezione. L'insegnante di yoga Kristin McGee sottolinea di mangiare almeno un'ora prima della pratica. Tuttavia, se sei davvero famelico e hai 20 o 30 minuti prima della lezione, ti suggerisce di prendere una banana.

Torna a respirare
Il miglior consiglio per superare i blocchi mentali nello yoga? Torna sempre al tuo respiro. Quando il tuo schema di respirazione è teso o irregolare, ogni posa sembrerà un'ora. Invece di irrigidirti quando le cose ti sembrano difficili, concentrati sull'ujjayi pranayama, inspirando ed espirando attraverso il naso.

Una volta che sarai veramente nel solco dello yoga, sarai in grado di riconoscere i momenti in cui " stringendo nuovamente. In questi momenti, respirare profondamente ti darà una liberazione e ti permetterà di alimentare il resto della posa. Questo è un consiglio particolarmente importante se ti stai abituando alla temperatura durante un Bikram yoga o una lezione di Vinyasa riscaldata. Il caldo può sembrare opprimente, ma il tuo respiro ti manterrà concentrato e calmo.

Non tirarti indietro
Quando il gioco si fa duro, è facile cadere da una posa difficile e rifiutarsi di dare un'altra volta. Mentre prendere Child's Pose è un modo fantastico per riconnettersi con il tuo respiro, non dovrebbe essere usato come una facile uscita durante i momenti in cui stai barcollando sul tuo limite.

Quando senti il ​​tuo battito cardiaco aumentare e vuoi lasciare andare la posa, concentrarti sul tuo respiro, rilasciare qualsiasi contrazione della mascella e mettere un sorriso sul tuo viso. Se esci sempre dalle pose difficili, non imparerai ad amare o ad apprezzare la tua forza interiore.
Questo articolo è originariamente apparso su fitsugar.com