Accettare la vita con meno sonno: come un insonne ha fatto pace con la sua diagnosi

Niente panico: se non riesci ad addormentarti subito, fai qualcosa di rilassante. (VEER)

La maggior parte dei problemi di sonno sono curabili. Identificando la causa del tuo disturbo, uno specialista di solito può aiutarti a trovare sollievo, che si tratti di un respiratore per l'apnea ostruttiva del sonno o di pillole da prescrizione per aiutarti a superare un momento stressante della tua vita.

Trovare un la cura per l'insonnia cronica, d'altra parte, può essere una strada lunga e accidentata: i farmaci probabilmente non funzioneranno per sempre e la terapia cognitivo-comportamentale, in cui un medico ti aiuta a cambiare le tue abitudini e comprendere i tuoi problemi di sonno, richiede pratica e pazienza.

Nel frattempo, o quando altre opzioni falliscono, i pazienti a volte scoprono che la cosa migliore che possono fare è semplicemente accettare i loro problemi di sonno, andare avanti e imparare a convivere con ciò che possono ottenere.

Farmaci, terapia e, infine, fare pace con meno sonno
Dopo un difficile conflitto familiare nel 2003, Jo Dickison ha iniziato a perdere il sonno. Per tre anni ha provato meditazione, rilassamento, aromaterapia, terapia cognitivo-comportamentale e farmaci. Niente le ha fatto riposare molto di più e alla fine ha trovato il massimo sollievo nel rinunciare al combattimento.

"La cosa più utile che ho fatto è stata realizzare che probabilmente non può essere risolto ", dice Dickison, 38 anni." Quindi sto solo cercando di farcela senza spaventarmi. Sto cercando di ridurre il mio stress. "

Quando è sveglia per ore durante la notte, Dickison, un'assistente di direzione a Washington, DC, non si arrabbia come faceva una volta. 'Mi assicuro di avere un buon libro da leggere o un progetto divertente. Ho passato alcune notti agitate a leggere i libri di Harry Potter e sono stata abbastanza contenta. "

Il fatto che Dickison possa cavarsela ragionevolmente bene con meno sonno è più importante della quantità di sonno che effettivamente ottiene, secondo Ralph Downey III, PhD, direttore del Loma Linda University Sleep Disorders Center in California.

"Il numero di ore che è sufficiente è il numero di ore che ti fa sentire riposato al punto che non lo sei assonnato in situazioni che richiedono attenzione, come guidare o parlare con un amico ", dice Downey," e restare svegli non è così difficile da compromettere la qualità della vita ".

Strategie diurne: mantenere occupato, prendendosi tempo per rilassarsi
Dickison rimane stanco ma funziona durante il giorno. "Faccio elenchi e controllo il mio calendario ogni giorno, per assicurarmi di non perdere nulla", dice Dickison. Le richieste urgenti che riceve dai membri del suo dipartimento di 200 persone, dall'organizzazione di grandi riunioni all'ottenimento di visti per stranieri, richiedono tempi di consegna rapidi, quindi non ha la possibilità di sentire la sua stanchezza. Essere occupati è la chiave per mantenere alta la sua energia e ridurre lo stress, dice.

Dickison ha smesso di bere caffeina non appena è iniziata la sua insonnia perché sapeva che avrebbe solo peggiorato i suoi problemi di sonno. Sebbene di solito sia esausta quando lascia il lavoro, Dickison cerca di fare yoga o nuotare prima di tornare a casa; sa che l'attività fisica diurna aumenterà le sue possibilità di dormire la notte.

"Mi sono anche rilassata di più e fortunatamente il mio capo capisce", spiega. 'Se alla fine mi addormento alle 6 del mattino, dormirò in un'ora in più. Sono grato di poter dormire ogni volta che finalmente arriva. "