9 modi per accelerare i tuoi allenamenti estivi

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I tuoi allenamenti estivi cadono nel dimenticatoio quando la temperatura si alza? È fin troppo facile saltare le normali sessioni di sudore quando il caldo divertimento con la famiglia e gli amici prende il sopravvento sul tuo calendario. (Happy hour a bordo piscina, chiunque?)

Ma, naturalmente, probabilmente non vorresti spendere il weekend del Labor Day qualche chilo in più e desiderare di non aver rallentato la tua routine di fitness per tutta l'estate. Ho ragione? Ecco 9 modi per velocizzare i tuoi allenamenti estivi, quindi non hai scuse per saltarli!

L'High-Intensity Interval Training (HIIT) è un ottimo modo per ottenere il massimo dai tuoi soldi quando si tratta dei tuoi allenamenti. Incorporare intervalli ad alta intensità nella tua routine ti aiuterà a bruciare calorie più velocemente ea sfidare il tuo corpo come nessun altro allenamento! Pronto a provarci? Prova questo allenamento HIIT di 10 minuti che puoi fare praticamente ovunque!

Girovagare per la palestra alla ricerca di attrezzature o, peggio, di esercizi da copiare, fa perdere minuti preziosi. Pianifica il tuo allenamento prima di arrivare in palestra per massimizzare il tuo tempo. Guarda i video di allenamento di Health o sfoglia il Fitness Finder per nuovi esercizi da provare.

Aspettare un tapis roulant o lavorare sul set di qualcuno sulle macchine per pesi può aggiungere tempo al tuo allenamento. Salta le ore di punta in palestra ed esercitati la mattina presto o la sera tardi per assicurarti di avere l'attrezzatura di tua scelta.

Ottieni il massimo dal tuo allenamento selezionando esercizi che lavorano su più gruppi muscolari contemporaneamente (noto anche come esercizi composti). Ad esempio, prova ad alternare gli affondi con i manubri con una pressa per le spalle sopra la testa, in modo da lavorare contemporaneamente sia nella parte inferiore che superiore del corpo.

Ascolti musica quando ti alleni? Indossare le cuffie può segnalare agli altri che non vuoi essere disturbato, il che impedisce chiacchiere non richieste che possono rallentare il tuo allenamento. Inoltre, la musica può darti una spinta mentale in modo che tu possa potenziare la tua sessione di sudore.

Avere un orario di inizio e fine per il tuo allenamento ti aiuterà a rendere la tua sessione di sudore più efficiente, specialmente quando l'istruttore fa la maggior parte del tuo tempo in classe. Pensaci: istruzioni organizzate, tutta l'attrezzatura di cui hai bisogno a portata di mano e qualcuno che guarda l'orologio. Che ne dici dell'efficienza?

Invece di prenderti del tempo per fare stretching subito dopo aver finito di allenarti, portalo negli spogliatoi. Esegui degli allungamenti rapidi per polpacci, tendini del ginocchio e quadricipiti mentre ti spogli per la doccia o ti prepari dopo. Puoi sempre allungare di più a casa se i tuoi muscoli sono ancora tesi nel corso della giornata.

Districare le cuffie o cercare il cardiofrequenzimetro può far perdere tempo prezioso, quindi mantieni la tua attrezzatura organizzata. Una borsa da palestra con molte tasche e scomparti darà alle tue cose una "casa", quindi sono facili da trovare quando ne hai bisogno. Assicurati solo di rimetterli dove li hai trovati!