9 modi in cui la gratitudine può renderti più felice, più in forma e più ricco

I tuoi genitori ti hanno insegnato a fare attenzione alle buone maniere. Scrivi note di ringraziamento e dai la mancia al tuo barista. Ma c'è di più nell'essere grati che nel compiere i movimenti. Secondo numerosi studi, la vera gratitudine è una forza potente che può migliorare le tue relazioni, aumentare la felicità e persino aumentare l'immunità. In fondo, la maggior parte di noi sa che questo è vero. Ma abbiamo ancora problemi a prendere tempo dalle nostre vite frenetiche per fermarci, riflettere e ringraziare per ciò che conta di più. La buona notizia: sforzarsi di essere grati è più facile di quanto ci si aspetterebbe ed è molto più efficace di quanto si possa immaginare.

Dedica pochi minuti ogni giorno a riflettere su ciò per cui sei grato e noi può praticamente garantire che vedrai un effetto valanga con conseguenti benefici fisici, psicologici e sociali. Ecco il trucco: devi essere grato durante tutto l'anno, non solo durante il Ringraziamento.

Uno studio pubblicato sul Journal of Psychosomatic Research ha confermato che le persone che avevano una prospettiva più grata hanno ottenuto una migliore qualità degli occhi, sono rimaste addormentato più a lungo e ha richiesto meno tempo per addormentarsi rispetto ai loro coetanei meno riconoscenti. Forse più impressionante, le persone che hanno trascorso del tempo concentrandosi su pensieri di gratitudine si sono esercitate per 1,5 ore in più ogni settimana, rispetto alle persone che hanno trascorso del tempo concentrandosi sui problemi della loro vita, secondo uno studio nel Journal of Personality and Social Psychology. Inoltre, almeno otto studi hanno dimostrato che le persone che esprimono gratitudine tendono a mostrare meno sintomi di depressione.

Uno stato d'animo grato può aiutarti a vincere alla grande anche negli affari. Una volta uno studio condotto presso la Harvard Business School, ha scoperto che i partecipanti che erano spinti a pensare a un momento in cui erano grati avevano meno probabilità di agire impulsivamente quando si trattava di scelte finanziarie rispetto alle persone che erano state spinte a pensare a qualcosa di felice o neutro. La gratitudine aumenta il nostro livello di pazienza, hanno suggerito i ricercatori.

"Provare gratitudine e non esprimerla è come incartare un regalo e non darlo", ha detto una volta William Arthur Ward, uno scrittore americano. In onore del Ringraziamento, ecco nove semplici modi per coltivare la gratitudine ogni altro giorno dell'anno.

Gli studi dimostrano che le persone che scrivono settimanalmente sul diario di gratitudine si sentono meglio riguardo alla loro vita e più ottimiste riguardo al futuro. Non a tirare fuori carta e penna? Prova a utilizzare un'app. Ci piace Five Minute Journal, che ti spinge a scrivere tre cose per cui sei grato, tre cose che renderebbero la giornata fantastica e tre affermazioni (ad esempio "Sono fiducioso", "Sono gentile") ogni giorno.

Ricordi quell'insegnante o professore che ti ha aiutato a esplorare le tue passioni? O l'allenatore che ti ha dato la fiducia per vincere quella partita? Prendi un foglio di carta e scrivi un ringraziamento scritto a mano. Secondo Martin Seligman, uno psicologo di fama internazionale e autore di Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Wellbeing, trarrai beneficio dai piacevoli ricordi di eventi positivi e persone nella tua vita. Inoltre, il tuo destinatario si sentirà davvero bene leggendo i tuoi bei ricordi di loro. Se vuoi rendere le note di ringraziamento un'abitudine settimanale, il servizio di abbonamento incentrato sulla gratitudine Gramr.us ti invierà carta e buste a sufficienza per scrivere quattro note al mese.

Una volta che avrai iniziato una routine a casa, potresti iniziare a dare per scontato il tuo partner oi tuoi coinquilini. È facile trascurare le attività quotidiane. Ma piccoli gesti di gentilezza (come quando un coinquilino pulisce il frigorifero senza che gli venga chiesto) facilitano la tua vita quotidiana. In uno studio pubblicato su Personal Relationships, mostrare gratitudine quotidiana per questi atti banali ha aiutato a migliorare e persino a rafforzare le relazioni con altri significativi. Bonus: gli effetti non sono stati solo immediati, sono durati giorni.

Anche il tuo capo a volte scontroso potrebbe usare un po 'di riconoscimento. Uno studio ha dimostrato che quando persone potenti e insicure ricevevano gratitudine da subordinati, avevano meno probabilità di mostrare comportamenti aggressivi. L'ufficio all'angolo si sente solo, quindi mostra loro un po 'di affetto e potresti essere trattato meglio in futuro.

Non c'è niente come ricevere lodi sincere, quindi perché non rendere la giornata di qualcun altro? Di 'a qualcuno che ha un bell'aspetto, ha fatto un ottimo lavoro o ha cullato un allenamento. Si sentiranno come un milione di dollari, letteralmente. Ricevere un complimento illumina le stesse regioni del cervello che si attivano quando ricevi denaro contante, suggeriscono gli studi. Questa regione del cervello controlla la memoria e l'apprendimento e i ricercatori ritengono che i complimenti possano aiutarci a ottenere risultati migliori per giorni dopo aver ricevuto le lodi.

Da camerieri e baristi, a tassisti e uomini e donne delle pulizie, ci sono molte persone che aiutano la tua vita a scorrere senza intoppi. Se qualcuno ti ha fornito un servizio, prenditi un minuto per chiedergli il nome e fargli sapere che non saresti in grado di funzionare senza quella tazza di caffè o il viaggio notturno a casa. Secondo una recente ricerca, ringraziare i nuovi conoscenti per l'aiuto può assicurarti che ti sostengano in futuro.

Hai appena finito un grande progetto di collaborazione al lavoro? Sii l'unico a suonare pubblicamente il clacson di tutti gli altri. Riconoscere come ogni persona ha contribuito al successo del gruppo creerà un senso di comunità e potrà rendere le persone più motivate a portare il loro gioco A la prossima volta, suggerisce una ricerca degli psicologi in Giappone. Non è il tipo che urla il tuo apprezzamento dai tetti? Scrivi al manager di qualcuno una nota per segnalare un servizio eccellente.

Pubblicare sui social media o partecipare a un progetto di gratitudine online può aiutarti a ripagare i tuoi sentimenti di gratitudine. Secondo i data scientist di Facebook, le emozioni sono contagiose sul social network. Pubblica un grato aggiornamento di stato ei tuoi amici potrebbero sentirsi più positivi. Non vuoi bombardare il tuo feed di notizie personale ogni giorno? In The Gratitude Jar, leggi perché altre persone in tutto il mondo si sentono grate e aggiungi i tuoi pensieri positivi al "barattolo". Oppure metti le tue benedizioni sulla World Gratitude Map.

Ti ritrovi con gli amici davanti a qualche birra? Invece di lamentarti immediatamente di un cattivo compagno di stanza, di un capo esigente o di un appuntamento strano, inizia condividendo i momenti positivi della tua vita. Parlare delle difficoltà è importante, ma condividere le cose buone con i tuoi amici può aiutarti a sentirti più felice e persino a far fronte alle cose veramente schifose che si verificano.