9 modi intelligenti per mantenere sano il tuo matrimonio a qualsiasi età

Prima viene l'amore, poi arriva il matrimonio, poi arrivano decenni di tempo insieme disseminati di un campo minato di potenziali rovinatori di relazioni. È una meraviglia che qualcuno finisca per camminare verso il tramonto, mano nella mano rugosa, con un compagno dai capelli d'argento. Che cosa sanno quei piccioncini geriatrici che tu non sappia?

Beh, la verità è che anche nei cosiddetti matrimoni felici, entrambi i partner probabilmente fantasticano qualche volta, o anche la maggior parte delle volte, su gettare la spugna. Un sondaggio di Festa della donna e AOL Living ha rilevato che uno scioccante 72% delle donne intervistate ha preso in considerazione l'idea di lasciare il marito a un certo punto. Ma nonostante l'occasionale macchia rocciosa, il 71% si aspettava di stare con i mariti per il resto della vita. Quindi come fai ad arrivare al traguardo con la tua relazione intatta?

Ogni decennio avrà il suo dramma, che si tratti di educazione dei figli, licenziamenti, seconde carriere e angoscia di mezza età, insieme a un grande aiuto per le cose relative alla malattia e alla salute. Ecco come avere una relazione sana in ogni fase del processo.

1. Guarda il tuo girovita
Ora che sei sposato, puoi finalmente rilassarti e saltare la palestra, giusto? Sbagliato. Le coppie sposate tendono ad avere un girovita più grasso, il che può causare problemi in termini di attrazione sessuale e salute generale. Uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine ha rilevato che le tue possibilità di diventare obeso aumentano del 37% se il tuo coniuge diventa obeso. Quindi, a meno che tu non voglia "finché morte non ci separi" per includere problemi di salute cronici come malattie cardiache e diabete, è importante stabilire fin dall'inizio abitudini alimentari sane. Ma scongiurare l'aumento di peso non è così semplice come preparare un pasto sano insieme. Mangiare con chiunque, dal coniuge al collega, può farti consumare il 33% in più di quanto faresti da solo.

Essere consapevoli delle potenziali insidie ​​della felicità coniugale può essere sufficiente per tenere sotto controllo le dimensioni delle porzioni . Trascorri un paio di tempo controllando i mercati degli agricoltori locali nei fine settimana nel tentativo di consumare piatti più freschi e ipocalorici. Oppure programma una data di esercizio per smaltire alcune delle tue cene abbondanti e fatte in casa.

2. Avere un piano finanziario
Quasi il 40% delle persone sposate ammette di aver mentito al proprio coniuge su un acquisto e le difficoltà legate al denaro possono mandare rapidamente a sud il tuo matrimonio. In effetti, il denaro è il motivo numero uno per cui le coppie litigano e le relazioni tendono a soffrire durante le economie povere. Dovresti discutere e concordare alcune rigide regole finanziarie, preferibilmente prima di sposarti.

Non preoccuparti se sei uno spendaccione e il tuo partner pizzica i penny. "Probabilmente non è una buona cosa avere la stessa identica filosofia sul denaro", afferma Ken Robbins, MD, professore clinico di psichiatria presso l'Università del Wisconsin-Madison. 'Ma è meglio risolvere i problemi finanziari nella fase iniziale. Vuoi decidere chi pagherà le bollette, quanto è ragionevole la spesa discrezionale e come tenerne traccia. "

3. Scopri le regole della tua famiglia
Le coppie trascorrono i primi 5-10 anni del loro matrimonio a scontrarsi su come dovrebbe funzionare la loro famiglia, dice il dott. Robbins. "Le persone spesso non si rendono conto di avere un matrimonio con un'idea di come funziona una famiglia basata sulla propria famiglia, che gli piaccia o no", aggiunge. Puoi finire per litigare per qualcosa di così banale come il modo in cui dovresti appendere la carta igienica, ma quei piccoli problemi possono sommarsi a grossi problemi, in particolare se i bambini entrano in scena. Uno studio del 2004 ha rilevato che il modo in cui una coppia gestisce le responsabilità genitoriali quando il bambino è un neonato è associato alla qualità del loro matrimonio due anni e mezzo dopo.

Tu e il tuo partner potreste avere una differenza enorme idee su come prendersi cura di un bambino e cosa costituisce il tempo trascorso insieme in famiglia. Se uno di voi sta lavorando, l'altro partner dovrebbe alzarsi con il bambino di notte, o dovresti fare a turno? È importante per te sederti a cena in famiglia ogni sera? "Devi capire come puoi vivere insieme felicemente mantenendo ciascuno il proprio senso di sé", afferma il dott. Robbins.

4. Rendi il sesso una priorità, ma non un lavoro di routine
Anche se dovresti rendere il sesso una priorità, non dovresti metterlo nella tua agenda. Se pianifichi il sesso, diventa una responsabilità, proprio come portare fuori la spazzatura, dice Andrew Goldstein, MD, ostetrico e ginecologo presso la Johns Hopkins School of Medicine, a Baltimora, e coautore di Reclaiming Desire ($ 16; amazon.com). La coppia media sposata fa sesso 58 volte all'anno, o poco più di una volta alla settimana. E un recente studio di otto anni ha rilevato che il 90% delle coppie ha sperimentato una diminuzione della soddisfazione coniugale dopo la nascita del primo figlio. Oddio!

Ma non importa se fai sesso cinque volte alla settimana o cinque volte all'anno, a patto che siate entrambi felici, dice il dottor Goldstein. In effetti, uno studio del 2008 ha rilevato che le coppie che hanno segnalato qualsiasi tipo di intimità coniugale, dal tenersi per mano al sesso, hanno mostrato livelli più bassi di un ormone prodotto dallo stress.

5. Sii flessibile
Qualunque sia la situazione finanziaria e familiare che hai concordato tra i 20 ei 30 anni, è probabile che cambieranno a un certo punto del tuo matrimonio. Gli uomini rappresentano l'82% delle recenti perdite di posti di lavoro durante questa recessione, il che significa che le coppie stanno facendo alcune scelte difficili sia in termini di carriera che di conti correnti.

Se il capofamiglia tradizionale viene licenziato, il soggiorno- un genitore a casa potrebbe dover tornare nel mondo del lavoro. Al contrario, se diventi un partner casalingo, per scelta o per circostanze, aspettati di fare di più per la spesa, le pulizie e altre faccende che rendono la casa senza intoppi. Una recente analisi dei dati del governo ha rilevato che le donne occupate dedicano molto più tempo alla cura dei bambini e ai lavori domestici rispetto agli uomini occupati e ai disoccupati.

Avere una discussione aperta su come le mansioni domestiche devono cambiare può aiutare le coppie a sopportarne alcuni transizioni difficili. "Tutti hanno un ruolo all'interno della relazione e finché c'è un bene più grande, non è questione di sapere se sono i suoi soldi o i suoi soldi", dice la dottoressa Goldstein. "Sono i loro soldi. Il tuo stipendio e la tua carriera non sono il valore del tuo valore. "

6. Rimani attivo con l'età
Se sei come la maggior parte delle coppie americane, non ti alleni o hai smesso di fare regolarmente esercizio quando hai avuto figli. Cerca di trovare nuovi modi per rimanere attivo in coppia, che si tratti di colpire i campi da tennis o i sentieri escursionistici. Uno studio ha rilevato che le coppie che lavorano insieme hanno maggiori probabilità di attenersi a un programma di esercizi. E alcuni esperti suggeriscono che le coppie che si allenano più spesso tendono ad avere una vita sessuale migliore.

Scegli uno sport della vita che puoi divertirti insieme per decenni a venire, come il golf, il tennis o l'escursionismo. Non è necessario sudare seriamente per raccogliere i frutti di un regolare esercizio fisico. Gli esperti dicono che un esercizio moderato è sufficiente per evitare malattie cardiache e altri disturbi.

7. Gab (un po ') al tuo amico
Negli ultimi dieci anni, i ricercatori hanno notato un aumento del "divorzio grigio" o delle coppie di oltre 50 anni che lo chiamano smettere. Sebbene sia allettante, e spesso prudente, tenere le conversazioni di coppia a porte chiuse, potresti effettivamente trarre vantaggio dal chiacchierare con un amico intimo.

"Spesso è utile parlare con una coppia di amici quando sorgono questi grandi problemi, 'dice il dottor Robbins. "Molte coppie vivono in modo molto privato e discutono di questi problemi con le ombre abbassate, ma problemi di relazione come questo possono spesso trarre vantaggio dall'ascolto di come le persone di cui ti fidi hanno affrontato una situazione simile." Che si tratti di sentire come un'amica ha affrontato l'infedeltà di suo marito o altri grandi ostacoli, un po 'di empatia può mettere le cose in prospettiva. Ma tieni sotto controllo le tue chiacchiere. "Chiaramente non è mai una buona idea dire qualcosa, nemmeno a un caro amico, che non vorresti ripetere al tuo coniuge in cinque anni", avverte il dottor Goldstein.

8. Riscoprirsi l'un l'altro come coppia, senza figli
Dimentica la sindrome del nido vuoto: uno studio del 2008 ha rilevato che la soddisfazione coniugale migliora effettivamente una volta che i bambini escono di casa. Le partecipanti di sesso femminile hanno riferito di aver trascorso la stessa quantità di tempo con i loro partner sia mentre i loro figli vivevano a casa che dopo, ma hanno notato che la qualità di quel tempo insieme era migliore una volta che i bambini erano fuori dai giochi. "Improvvisamente la tirannia dei bambini che controllano la famiglia viene alleviata", afferma il dott. Robbins. "Non devi cenare alle 6, non devi passare il sabato al campo di calcio e non devi essere così responsabile tutto il tempo." Usa questa ritrovata libertà per piegare un po 'le regole e riscoprire ciò che ami l'uno dell'altro.

Ma se i problemi coniugali sono già stati ribollenti, un nido vuoto può rivelare una seria tensione. "All'improvviso il rumore è sparito", afferma il dott. Robbins. "Se non avevi molto di cui parlare, diventa improvvisamente più evidente una volta che i bambini se ne sono andati."

9. Essere un caregiver consapevole
In caso di una malattia grave, i coniugi che assumono il ruolo di caregiver spesso sviluppano un senso di "peso del caregiver" e possono ammalarsi essi stessi. Quindi è fondamentale che entrambi i coniugi chiedano aiuto quando ne hanno bisogno. Uscire per vedere gli amici e socializzare è particolarmente importante per i caregiver. E renditi conto che entrambi avete dei limiti.

"Il coniuge che ha bisogno di aiuto in genere si sente in colpa e frustrato. Il coniuge che deve aiutare si sente controllato da questo ", afferma il dott. Robbins. "Anche se non puoi risolvere questi problemi, devi almeno essere aperto al riguardo."