9 errori di salute che fanno i nuovi laureati

I relatori dell'inizio amano dare un consiglio fiorito: abbiate il coraggio di sognare! Raggiungere le stelle! Abbraccia il nuovo mondo che ti aspetta dall'altra parte della laurea!

È un po 'meno propenso a menzionare ciò che conta davvero quando si tratta di assicurarti il ​​tuo successo a lungo termine. In gran parte è necessario adattarsi alla vita adulta e imparare cosa significa essere sani, sia fisicamente che mentalmente, e questa è una lotta per molti neolaureati.

Dopo aver cambiato berretto e camice, tienilo questo cheat sheet sugli errori di salute da evitare in mente. Sarai #adulting come un professionista in pochissimo tempo.

Abbiamo capito: sei giovane, sei in buona salute e non sei stato malato da quello sfortunato caso di mono nell'11 grado. Ma costruire una relazione con un medico di base ora stabilisce il tuo livello di salute di base e consente la continuità dell'assistenza. E, in alcune parti del paese dove ci sono più medici di base, le persone vivono più a lungo e hanno tassi più bassi di cancro, malattie cardiache, ictus e altre condizioni mediche, secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Health Services.

Se niente di tutto ciò è sufficiente per influenzarti, ricorda: in molti piani assicurativi, un viaggio al pronto soccorso o cure urgenti è più costoso di una visita a un PCP.

Parlando di assicurazione , davvero non risparmierai denaro se non ti iscrivi dopo la laurea. L'Affordable Care Act afferma che devi essere assicurato e che puoi essere multato se non ti registri abbastanza velocemente. Di solito puoi essere aggiunto al piano sanitario di un genitore se copre le persone a carico e hai meno di 26 anni, anche se vivi da solo. Se hai meno di 30 anni, puoi acquistare un piano catastrofico con premi mensili bassi; pagherai tu stesso la maggior parte delle spese mediche non di emergenza, ma la copertura include tre visite di assistenza primaria ogni anno, oltre a cure preventive come iniezioni e screening, prima di raggiungere la franchigia.

il computer potrebbe sembrare un buon modo per guadagnare terreno in un nuovo lavoro. In effetti, un sondaggio del 2012 ha rilevato che il 39% dei dipendenti trascorre le pause pranzo alla scrivania. La verità è che, nel mondo del lavoro, molti di noi non stanno controbilanciando le nostre ore di inattività con movimenti regolari (come il campus incrociato per le lezioni). Inoltre, "quando mangiamo distratti, tendiamo a non godere, apprezzare o persino registrare le calorie: sono calorie mangiate, calorie dimenticate", afferma Katherine Zeratsky, RD, professore associato di nutrizione presso la Mayo Clinic. "Se devi assolutamente mangiare alla tua scrivania, apprezza ogni boccone di cibo che hai in bocca, masticalo, nota che lo stai masticando e fallo almeno diverse volte prima di inghiottirlo, quindi scrivi un paragrafo o leggi quello che devi leggere. Se puoi prenderti un po 'di tempo per apprezzare il tuo cibo, è meno probabile che tu cerchi uno spuntino un'ora o due dopo perché hai dimenticato di aver mangiato. "

Esercizio fisico regolare in una palestra del campus? Niente sudore. Gestire la forma fisica con una serie completamente nuova di circostanze della vita? Non così semplice. I ricercatori hanno scoperto che anche gli atleti universitari d'élite hanno difficoltà a fare esercizio fisico in modo coerente dopo la laurea e che tutti coloro che vogliono infilarsi nella loro maglietta preferita del grande gioco pochi anni dopo hanno maggiori possibilità di farlo se fanno dell'esercizio un'abitudine al più presto. Primo passo: trova un'attività che ami davvero, che si tratti di SoulCycle, Orangetheory, CrossFit, lezioni di danza o qualcos'altro. Quelle persone che conosci che si alzano alle 6 del mattino per correre lo fanno perché si divertono davvero (speriamo).

Uno studio in Scienze sociali & amp; La medicina ha collegato il debito dei prestiti studenteschi alla cattiva salute mentale di giovani uomini e donne. Generation Opportunity, un gruppo di difesa giovanile apartitica, ha riferito che il tasso di disoccupazione nazionale per le persone di età compresa tra 18 e 29 anni è più del doppio di quello degli americani di età superiore ai 29 anni. Trovare la propria strada nel mondo del lavoro non è mai stato facile, ma alcuni sostengono che sia non è mai stato così difficile come adesso e i millennial riferiscono livelli di stress più elevati rispetto a qualsiasi altra generazione. "Lo stress può influire su tutto, dal sonno alla loro energia, attenzione, concentrazione e relazioni interpersonali", afferma Simon Rego, PsyD, direttore della formazione in psicologia presso il Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine di New York. "Se si verificano alcuni di questi sintomi a un livello scomodo o su cui le persone commentano, potrebbe essere una buona idea cercare il supporto di un amico o di una persona cara, o, se necessario, un aiuto professionale." Parlare con un professionista, osserva Rego, produce il vantaggio a lungo termine di sviluppare abilità che ti aiuteranno a gestire meglio la vita negli anni a venire.

L'idea che il cibo da asporto sia più economico dei pasti più sani cucinati in casa è un mito, chiaro e semplice. Quindi l'idea che preparare i propri pasti sia una schifezza. "Non devi essere uno chef per cucinare", dice Zeratsky. “Puoi amare cucinare o puoi odiare cucinare, non puoi avere tempo o puoi avere tutto il tempo del mondo; non devi essere un buongustaio per mettere in tavola un pasto sano. Ripensa alle basi di ciò che comprende un pasto nutriente: hai un frutto o una verdura, un alimento ricco di proteine, qualcosa di amido che ti fornirà una buona energia? Potrebbe non sembrare quello che vedi in un programma di cucina o in un ristorante, ma è un pasto completo ". Quasi tutto ciò che prepari per te stesso, sostengono gli esperti, fornirà un nutrimento migliore di quanto non possa mai fare il fast food iperprocesso.

Passerai 40 ore a settimana con i tuoi nuovi colleghi, probabilmente più tempo di quanto spendi con i tuoi amici e familiari. Quindi è importante stringere amicizie in ufficio e un modo comune per farlo è colpire il bar dopo il lavoro. In un sondaggio, l'82% degli intervistati che si sono diretti all'happy hour ha dichiarato di averlo fatto per legare con i propri colleghi. Ma quelle bevande economiche e quei secchi d'ali si sommano velocemente. Una birra suona a circa 145 calorie e quei piccoli snack salati sono da 50 a 100 calorie ciascuno, anche quando non li hai immersi in nulla. Tieni d'occhio le opzioni a basso contenuto calorico e non aver paura di uscire prima che qualcuno suggerisca il karaoke.