9 semplici modi per praticare la cura di sé questa settimana

Tra lunghe ore di lavoro, faccende del fine settimana, programmi per la cena con gli amici e tempo per la tua famiglia, il tuo calendario trabocca. Ma riesci a ricordare l'ultima volta che hai preso un'ora, forse anche due, per te stesso? Se dovessi pensare più a lungo di pochi secondi, potresti prendere in considerazione l'idea di fare un passo indietro e rivalutare il tuo programma. Dare la priorità a tutti gli altri nella tua vita può sembrare onorevole, ma la realtà è che trascurare completamente te stesso non fa bene a nessuno. Per prenderti cura degli altri, devi prima prenderti cura di te stesso. (È un po 'come i messaggi di sicurezza sugli aeroplani: "In caso di emergenza, indossa la maschera per l'ossigeno prima di aiutare gli altri".) Quindi, sia che tu stia affrontando un momento difficile o semplicemente affrontando la giornata macinare, la cura di sé dovrebbe essere sempre all'ordine del giorno. Hai bisogno di ispirazione su come trascorrere il tuo tempo insieme? Ecco alcune pratiche di auto-cura su cui giurano i redattori di Health.

"È la risposta che senti sempre, ma trovare il tempo ogni giorno per fare esercizio è la mia forma di cura di me stessa. Credo fermamente in quel detto: "Sei solo ad un allenamento di distanza dal buon umore". In particolare, la boxe è un enorme rilascio fisico e mentale per me, e le lezioni alla sbarra mi riportano ai miei giorni di balletto, che si sente particolarmente terapeutico. L'altra mia mossa per prendermi cura di me è rannicchiarmi nella mia gigantesca coperta pelosa e guardare le repliche di Sex and the City. È insensato e rilassante e a volte ci si sente benissimo. " —Jacqueline Andriakos, editor associato

"Quando mi sento giù, di solito mi rivolgo alla mia forma di evasione preferita: i video di YouTube. Avere un momento in cui posso semplicemente uscire di veglia, schiaffeggiare una maschera in tessuto calmante e guardare un video di uno dei miei YouTuber preferiti (che ti guarda, Estée Lalonde e SoothingSista), mi permette di uscire momentaneamente dalla mia testa. Potrebbe sembrare sciocco, ma proprio come leggere un buon libro, guardare un buon video di YouTube mi porta fuori dal mio mondo e in quello di qualcun altro, anche se solo per 10 minuti. È abbastanza tempo per me per mettere i miei pensieri e sentimenti in prospettiva e fortunatamente, se ho bisogno di più di 10 minuti di inattività, c'è un intero mondo di YouTube là fuori che aspetta che mi diverta. "- Julia Naftulin, assistente editoriale

'Ho recentemente iniziato una nuova routine notturna di auto-cura che penso mi abbia aiutato a liberarmi dallo stress e ad addormentarmi un po' più facilmente. Passaggio 1: spegnere la TV intorno alle 22:00. e costringermi a smettere di aggiornare il mio feed di Facebook. Passaggio 2: prepara una tazza di camomilla. Passaggio 3: spegni tutte le luci nella mia camera da letto, accendi alcune candele e prepara il mio tappetino da yoga. Step 4: Esegui la sequenza "Bedtime Yoga" da Yoga di Adriene. È una routine di yoga dolce di 36 minuti che include movimenti per aiutarti a rilassare e rilassare i muscoli, oltre a una breve meditazione per definire le tue intenzioni per il giorno successivo. " —Kathleen Mulpeeter, redattore senior

"Ultimamente lavoro a maglia molto. All'inizio era per motivi pratici (sto facendo una sciarpa a mio marito per Natale), ma ho scoperto che ha anche benefici emotivi. Il movimento ripetitivo è super rilassante, quasi meditativo: è un'ottima attività di rilassamento prima di coricarsi. Sono solo una magliaia abbastanza cattiva che devo concentrarmi un po 'su quello che sto facendo - non posso lavorare a maglia con il pilota automatico - quindi è molto coinvolgente. Posso stare seduto sul divano o in disparte durante le attività sportive dei miei figli e scoprire che sono passati 30 minuti senza che me ne accorgessi. C'è la soddisfazione di avere qualcosa di reale e tattile da mostrare per il mio tempo. Soprattutto, tiene entrambe le mani occupate, quindi rimango fuori dal telefono! ' —Jeannie Kim, vicedirettore esecutivo

'Alcuni anni fa stavo attraversando un periodo difficile della mia vita e ho deciso di iniziare a lavorare a maglia di notte quando stavo facendo fatica a dormire. Mia zia mi aveva insegnato il punto di base quando ero un adolescente, quindi sono andato al negozio Michael del mio quartiere e ho comprato un gomitolo grosso e brillante e ho iniziato. Da allora, ho lavorato a maglia sciarpe per tutti quelli che amo e quest'inverno ho intenzione di ripagarlo con un circolo di lavoro a maglia che realizza sciarpe per i senzatetto a New York ". —MaryAnn Barone, social media editor

"Non c'è niente di meglio che tornare a casa dopo una lunga giornata, accendere delle candele profumate, prendere una tazza di tè e leggere un buon libro nel mio letto. Se non sono dell'umore giusto per concentrarmi su un libro, metterò in sottofondo Friends o qualche altro programma televisivo allegro e divertente e giocherò sul mio iPad. Potrei farlo per giorni. —Chelsey Hamilton, assistente editoriale

'Se posso, esco per una corsa. Soprattutto quando fa freddo, una corsa è molto meditativa per me: sentire ogni colpo di piede e un respiro regolare può essere estremamente radicale. E come qualcuno che non riesce a stare fermo, i classici esercizi di meditazione / respirazione non fanno quasi nulla per me per rilassarmi. La corsa è anche un enorme aumento di fiducia: mi sento potente e ho il controllo del mio corpo e della mia mente. Durante l'allenamento per le gare, ho dimenticato quanto una corsa possa assolutamente cambiare la mia prospettiva. Quando esci per una quantità predeterminata di miglia, a una certa velocità, con gambe già stanche, può sembrare un tale compito. Ma la scorsa settimana, quando mi sentivo stressato e ansioso, ho deciso di uscire dalla porta e correre per tutto il tempo che volevo. Sono tornato rilassato e ricentrato. ' —Alison Mango, produttrice editoriale

'So che sembra un cliché, ma perdersi in un libro è la mia forma preferita di cura di me stessa. Con un bambino di due anni a casa, non ho molto tempo per leggere. Ma entro 10 minuti di nascosto qua e là, sull'autobus, mentre mio figlio fa un sonnellino, prima di andare a letto. In questo momento sono a metà di The Girl With the Lower Back Tattoo di Amy Schumer, ed è esattamente la via di fuga di cui ho bisogno ". —Catherine Di Benedetto, regista dei lungometraggi