8 modi per pulire a fondo la mente

Sii consapevole
Inizia a scrivere
Metti della musica
Dormi un po '
Fai una passeggiata
Riordina
Unfocus
Parla di questo
Da asporto

Dando al tuo cervello un rapido riavvio quando ti senti stressato o bloccato può aiutarti a eliminare l'arretrato di pensieri nella tua memoria di lavoro e lasciarti con uno spazio di lavoro mentale più ordinato.

Pensa a una scrivania piena di frammenti di progetti, promemoria e documenti importanti. Quando hai bisogno di trovare un'informazione specifica, questo disordine potrebbe rendere il tuo lavoro piuttosto difficile.

Allo stesso modo, quando pensieri inutili o preoccupanti si accumulano nel tuo cervello, potresti finire per passare attraverso lo stesso mentale indesiderato dati.

Una ricerca infruttuosa di un ricordo o di un altro pensiero importante può farti sentire annebbiato e sopraffatto. Non preoccuparti, però: quando sembra che la tua mente non funzioni nel modo più fluido possibile, gli otto suggerimenti di seguito potrebbero fare il trucco.

Pratica la consapevolezza

Allenati a diventare essere più consapevoli può avvantaggiarti in diversi modi.

Per prima cosa, può aiutarti a rimanere presente e concentrato su ciò che accade intorno a te.

Essere presenti significa, tra le altre cose , puoi prestare tutta la tua attenzione al tuo collega mentre spiega come eseguire un compito complicato, invece di lasciarti scoraggiare da:

cose che devi aggiungere alla tua lista di cose da fare
gli ingredienti per la cena che devi ritirare in seguito
l'elenco in continua espansione di potenziali motivi per cui la tua data recente non ti ha mai risposto

Imparare a dirigere la tua attenzione su un'attività alla volta può aiutarti a lasciar andare delicatamente quei pensieri di fondo. Sono ancora lì, ma riposano più tranquillamente sotto la superficie invece di chiedere a gran voce la tua attenzione.

Questo aiuta a liberare la larghezza di banda mentale, rendendo le esperienze più piacevoli e meno affrettate.

La meditazione, in particolare la meditazione di consapevolezza, può aiutare a rafforzare la consapevolezza e alleviare lo stress insegnandoti a sederti con pensieri che distraggono, riconoscerli e lasciarli andare.

Ma anche se la meditazione non lo fa ' Per allenarti, puoi ancora usare la consapevolezza per aumentare la tua consapevolezza durante la tua giornata.

Ecco come:

Concentrati sulle sensazioni. Usa i tuoi cinque sensi per sintonizzarti completamente con le esperienze della vita quotidiana, per quanto banali possano sembrare. Strofinare la doccia? Presta attenzione al ritmo della spugna, al profumo del detergente, alla consistenza morbida della vasca. Andare in bicicletta al lavoro? Nota il vento sul viso, i diversi odori nelle diverse aree in cui passi, la tensione e l'allentamento dei muscoli mentre pedali.
Concentrati sul respiro. Se inizi a sentirti sopraffatto, rallentare intenzionalmente il tuo respiro può aiutarti a radicarti e tornare al presente. Inspirare lentamente, trattenere il respiro per alcuni secondi, quindi espirare di nuovo. Ripeti 10 volte.
Sii curioso. Aprire completamente la mente a ciò che puoi imparare da una data situazione può aiutarti a mantenere la concentrazione. Quando emergono sentimenti, chiediti cosa li ha scatenati e perché. Se ti concentri sullo stesso pensiero che distrae, rintraccialo alla fonte per saperne di più su cosa lo causa.

Noterai probabilmente che i tuoi pensieri continuano a vagare occasionalmente. Questo è normale, quindi cerca di non criticare te stesso per non essere abbastanza consapevole. Invece, riporta i tuoi pensieri su ciò su cui vuoi concentrarti. Può volerci del tempo per acquisire questa abilità, ma alla fine la tua mente si abituerà a restare presente.

Scrivilo

Quando la tua mente trabocca di pensieri stressanti, non è sempre è facile selezionarli e determinare cosa causa più angoscia.

Se hai mai tenuto un diario, potresti già sapere che mettere i tuoi pensieri per iscritto spesso rende più facile esplorarli.

La ricerca supporta l'idea che l'inserimento nel diario possa aiutare a ridurre i pensieri intrusivi e altri "disordine" mentale. Di conseguenza, la memoria di lavoro e altre funzioni cognitive possono operare in modo più fluido e allo stesso tempo potenzialmente alleviare lo stress.

La capacità di rileggere i tuoi pensieri dopo averli annotati può far sopportare schemi o problemi su. Dopo una sessione di scrittura libera, potresti persino renderti conto di non essere del tutto consapevole di alcune delle preoccupazioni che hai annotato. Ora che sono entrati nella tua coscienza, puoi iniziare a rivolgerti a loro per un sollievo duraturo.

Inoltre, scrivere i tuoi sentimenti può sembrare quasi un atto simbolico. Quando li metti su carta, li trasferisci dalla tua mente, in un certo senso.

Prova questi suggerimenti per l'inserimento nel journal:

Sii coerente. Dedica almeno 15 minuti alla scrittura ogni giorno. Suggerimento: prova a scrivere la sera come parte del tuo rituale prima di coricarti.
Segui il flusso. Scrivi di tutto ciò che ti viene in mente. Invece di cancellare le cose o censurarti, lascia che i tuoi pensieri fluiscano.
Tienilo vicino. Tieni il diario con te per tenere traccia di eventuali pensieri difficili o ricorrenti durante la giornata.
Prenditi del tempo per riflettere. Ripensa a ciò che hai scritto e nota come le cose sono cambiate o sono rimaste le stesse nel tempo. Usa questi indizi per esplorare le aree per la crescita futura.

Diventa musicale

Molte persone amano ascoltare la musica, ma la musica offre più di una piacevole esperienza uditiva.

Può:

aiutare ad alleviare lo stress e migliorare l'umore
migliorare la concentrazione e la memoria
motivare l'apprendimento
promuovere la neuroplasticità, o la capacità del cervello di adattarsi

Se ascolti musica regolarmente, potresti aver già notato che è più facile mantenere la tua attenzione sul tuo lavoro e completarlo con successo.

Forse hai anche alcune canzoni scelte che ti aiutano a rinfrescarti tra le attività e cambiare la tua concentrazione, o una playlist che fornisce un senso di calma quando ti senti bombardato da pensieri ansiosi.

Probabilmente non stai immaginando quegli effetti, quindi continua ad ascoltare: la musica ha molti vantaggi.

Dormi bene

Una buona notte di sonno può rinfrescarti quando ti senti fisicamente stanco . Quello che potresti non sapere, tuttavia, è che dormire a sufficienza può anche aiutarti a proteggerti dall'affaticamento mentale e dal disagio emotivo.

Un sonno insufficiente o scarso può interferire con la tua capacità di risolvere problemi e prendere decisioni, e potresti trova più difficile ricordare informazioni importanti o regolare le tue emozioni.

Sentirti troppo stanco può anche portare a sopraffazione mentale, rendendo più difficile staccarti dai tuoi pensieri confusi e concentrarti su ciò che devi fare.

Per reimpostare il tuo cervello per prestazioni ottimali durante il giorno, cerca di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte.

Addormentarsi è spesso più facile a dirsi che a farsi, in particolare quando si verificano ansia e pensieri ripetitivi una traccia infinita nel tuo cervello. Se ti sembra familiare, dai un'occhiata a questi 17 suggerimenti per dormire meglio.

Fai una passeggiata

Cambiare l'ambiente e uscire a fare una passeggiata offre una grande opportunità per schiarirti le idee e rimetterti a fuoco .

Una migliore creatività è solo uno dei vantaggi di una buona passeggiata, suggerisce una ricerca del 2014. Camminare aiuta anche a promuovere idee che fluiscono più liberamente, quindi una passeggiata quotidiana regolare può aiutarti a "resettarti" quando gli stessi pensieri continuano a riemergere per distrarti.

Fare esercizio per 20 o 30 minuti può aiutare a migliorare la decisione. tempo di preparazione e reazione appena prima di un'attività cognitiva, ma camminare offre anche benefici a lungo termine.

Per una migliore salute generale del cervello e ridurre lo stress nell'affare, prova ad aggiungere una camminata veloce o qualsiasi altro esercizio , alla tua normale routine.

Mantieni il tuo spazio in ordine

Come i procrastinatori di tutto il mondo sanno, un'intensa sessione di pulizia offre la fuga perfetta da un compito difficile o spiacevole. Tuttavia, potrebbe esserci di più in questo particolare approccio oltre al semplice rimandare il lavoro.

Considera le ragioni per procrastinare. Forse ti senti bloccato o non sei sicuro di come iniziare.

Potresti non rendertene conto, ma l'ambiente circostante può avere un grande impatto sul tuo ambiente mentale. Quando il tuo cervello si sente disordinato quanto la tua scrivania, potresti avere difficoltà a concentrarti o ad afferrare le idee che stai cercando. Di conseguenza, finisci per trovare modi per distrarti dalla tua mancanza di produttività.

Rimettere in ordine la tua area di lavoro può aiutarti a rinfrescare il tuo processo di pensiero, ma potrebbe anche richiedere molto tempo - non va bene quando hai una scadenza ravvicinata. Invece, prova a fare uno sforzo regolare per mantenere l'ordine nel tuo spazio di lavoro per potenziare le funzioni cognitive e migliorare il flusso di lavoro.

Concentrarsi sulla sfocatura

Lottando per concentrarsi? A volte, il modo migliore per risolvere questo problema è semplicemente smettere di provare.

Pensala in termini di esercizio fisico. Il tuo corpo passerebbe un periodo piuttosto difficile fare jogging tutto il giorno senza una pausa, giusto? Bene, anche il tuo cervello ha bisogno di tempi morti.

Lasciarti distrarre dalla messa a fuoco brevemente in zone attiva la rete in modalità predefinita nel tuo cervello, dandogli la possibilità di riposarsi. Proprio come il sonno ti avvantaggia, questo periodo di riposo fa bene al tuo cervello. Unfocusing può aiutare a promuovere la creatività, affinare i processi di pensiero e migliorare la memoria e l'apprendimento.

Alcuni modi chiave per sfocare:

fare un pisolino
fare una passeggiata
sognare ad occhi aperti (assicurati solo è il tipo utile di sognare ad occhi aperti)
doodle

Parlane

Ti sei mai sentito eccitato e completamente rinnovato dopo una lunga conversazione con qualcuno di cui ti fidi ?

Molto probabilmente, non è stato solo un colpo di fortuna. Esprimere sentimenti fastidiosi ad alta voce spesso aiuta ad alleviare la tensione che hanno generato. Quando i pensieri pesano meno pesantemente sulla tua mente, potrebbero naturalmente svanire dalla tua coscienza immediata, lasciandoti riposato.

Discutere i tuoi problemi può aiutarti a spiegarli in modo più logico, poiché devi spiegare cosa ti preoccupa in un modo che gli altri capiscono. Questo spesso ti consente di avere una nuova prospettiva sulla situazione e di arrivare a potenziali soluzioni che potresti non aver considerato prima.

Parlare con la famiglia e gli amici può aiutarti a iniziare a lavorare sulle frustrazioni e a liberare la mente. Tuttavia, se non riesci a uscire dalla nebbia mentale da solo, un professionista può offrirti un piccolo supporto extra.

Un terapista può aiutarti:

esplorare le ragioni alla base delle difficoltà di concentrazione
identificare e affrontare i modelli di pensieri circolari
apprendere abilità e tecniche di coping per rinfrescare la mente
affrontare eventuali sintomi di salute mentale sottostanti factoring nel disordine mentale