8 modi per superare una brutta rottura, secondo la scienza

Certo di aver sentito i cliché. Ma quando il mio primo cuore spezzato è arrivato davanti alla mia porta, il dolore enorme e persistente mi ha sconcertato. Sembrava davvero che il mondo stesse finendo, o come se il mio cuore avesse un buco senza speranza di riparazione.

Ho provato a ricucirmi insieme, con maratone di amici, #selfcare Sundays e Mouse modesto. Mi sono dipinta le unghie e mi sono fatta una nuova pettinatura (ok, solo leggermente più corta), mi sono allenata due volte al giorno, mi sono iscritta allo yoga nudo e sono persino fuggita a Rhode Island per una settimana di pausa in spiaggia. Ma niente ha funzionato. Ero ancora, semplicemente, triste. E sicuramente non su questo.

Quindi ho fatto quello che fa qualsiasi buon giornalista quando ha una domanda urgente di "chiedere un amico": consultare la ricerca e parlare con gli esperti. Di seguito, 8 modi supportati dalla scienza per dimenticare una volta per tutte un ex partner e sentirsi pronti a voltare pagina.

"Non ho mai avuto un cliente che affermasse che i social media lo facessero sentire meglio durante un rottura ", afferma Jennifer L. Taitz, PsyD, psicologa clinica e autrice di Come essere single e felici: strategie basate sulla scienza per mantenere la tua sanità mentale mentre cerchi l'anima gemella .

La ricerca conferma la sua osservazione. Uno studio ha scoperto che le persone che perseguitano i loro ex su Facebook sono più angosciate, nutrono sentimenti più negativi e provano un maggiore senso di desiderio e perdita rispetto a coloro che tagliano il cavo digitale. Altre ricerche hanno dimostrato che è sufficiente guardare la foto di un ex che ti ha scaricato di recente per attivare aree del cervello associate al dolore fisico. Per dimenticare veramente la persona, "vai al tacchino freddo e smetti di tenerla sotto controllo elettronicamente", dice Taitz.

Ricordando i loro piedi puzzolenti, la pigrizia quando si trattava di faccende domestiche, l'incapacità di ricambiare il sesso orale e altre caratteristiche poco attraenti possono effettivamente aiutarti a disinnamorarti. Un piccolo studio nel Journal of Experimental Psychology ha scoperto che pensare alle qualità negative di un ex partner era molto più efficace per sbarazzarsi dei sentimenti romantici persistenti rispetto alle distrazioni generali o al pensiero dei suoi tratti positivi.

I ricercatori la mettono in questo modo: "Nel contesto di una rottura romantica, la rivalutazione negativa è un'efficace strategia di down-regulation dell'amore, mentre la distrazione è un'efficace strategia di up-regulation delle emozioni positive". Dal momento che l'innamoramento dovrebbe essere il tuo obiettivo numero uno, pensa a tutti i pensieri stronzi che puoi raccogliere, quindi distratti e torna da te qualunque cosa stavi facendo. Vuoi ricordare le cose brutte, ma non lasciare che rabbia o tristezza si accumulino dentro di te.

È allettante organizzare una festa di pietà completa di repliche di Sex and The City quando piangi la perdita di una relazione . (Io? Sì, colpevole in quanto accusato.) Anche se va bene sentirsi tristi per un po 'di tempo, dice Taitz, farsi coinvolgere in qualcosa di nuovo, come il volontariato, può aiutarti a sfuggire alla tua testa (e al tuo cuore). In effetti, la ricerca ha collegato il volontariato con una riduzione dei sentimenti di depressione, una maggiore soddisfazione di vita e un maggiore benessere, tutte cose che di solito mancano quando hai il cuore spezzato.

Alza la mano se conosci qualcuno che portato a casa un gatto, un cane o anche un pesce rosso dopo una rottura. Naturalmente, prendere un animale domestico è una decisione che dovrebbe essere presa solo se sei mentalmente e finanziariamente in grado di assumerti le cure di cui un animale ha bisogno. Ma se sei sicuro di essere pronto per un compagno peloso o ne hai già uno, questo è il momento di segnare più sessioni di hang con loro. Secondo il CDC, la cura degli animali domestici ha dimostrato di ridurre i sentimenti di solitudine. Inoltre, avere un'altra creatura di cui prendersi cura ti costringerà a smettere di pensare al tuo stato sentimentale.

"Se ti senti depresso o ansioso, l'esercizio migliora il tuo umore con la stessa forza con cui fanno i farmaci", dice Taitz , indicando uno studio del Journal of Evidence-Based Medicine , che ha scoperto che le persone che praticavano yoga si sentivano meglio in grado di affrontare l'angoscia. Un secondo studio ha suggerito che semplicemente alzarsi e muoversi sembra ridurre i sentimenti di depressione, grazie alle endorfine che stimolano l'umore. "C'è anche qualcosa nell'aumentare il numero di burpees che puoi fare che ti fa sentire come se fossi in grado di affrontare qualsiasi ostacolo ... persino il crepacuore", dice Taitz.

Sai che non dovresti. Ma anche se il sesso che avevate era esplosivo e vi dite che andate a casa loro per ottenere un rapido orgasmo, è un'idea terribile. Nuovi risultati pubblicati in Family Relations suggeriscono che dormire con un ex partner può aumentare i sintomi di disagio psicologico. Aggiunge Taitz: "Dormire con un ex può sembrare confortante o addirittura sexy, ma non vale la pena mettere in cortocircuito la tua strada verso il recupero".

Se hai mai desiderato vedere un'altra parte del mondo ma hai deciso di non farlo perché il tuo ex partner non era a bordo, ora è il momento di prenotare il viaggio. Viaggiare da soli può essere liberatorio, ma ti dà anche l'opportunità di svilupparti e crescere come individuo. "Invece di affogare nella tristezza, svolgi attività, provi cose e reinventarti al di fuori della relazione", afferma Taitz.

Uno studio pubblicato nel Bollettino di psicologia sociale e della personalità suggerisce che la tua capacità di affrontare una rottura ha molto a che fare con il tuo senso di sé come persona, non con la metà di una relazione. "Qual è un'opportunità migliore per entrare in contatto con te stesso e scoprire quanto sei veramente forte piuttosto che rendere letteralmente il mondo la tua ostrica?" chiede Taitz. (Bonus: un viaggiatore su 50 trova l'amore della propria vita durante un volo, secondo un sondaggio.)