8 modi per bandire i pensieri negativi e fare pace con il tuo corpo

Invece di costringerti ad alzarti molto presto per il boot camp perché "devi", pensa a come ti senti davvero in movimento. "L'esercizio fisico può essere ottimo, ma non se lo usi come punizione", dice Bishop. "Cerca di separare il movimento dal cambiare le dimensioni e la forma del tuo corpo e fai cose che ti fanno sentire gioioso." Se è passato un po 'di tempo da quando esercizio e gioia erano nella stessa frase, ripensa a ciò che ti piaceva da bambino. Andare in bicicletta? Vai a una lezione di spinning. Nuoto? Dirigiti alla piscina più vicina.

Che tu te ne accorga o meno, nella tua vita quotidiana sei sommerso da messaggi che modellano il tuo modo di sentire il tuo corpo. Per ricalibrare, Lindsay Kite, PhD, co-direttrice di Beauty Redefined a New York City, consiglia un social media fast per almeno tre giorni. "Questo può risensibilizzarti ai messaggi che stai permettendo di permeare la tua immagine corporea".

Una volta che sei di nuovo sulla griglia, elimina tutti i tuoi feed social da tutte le immagini che ti fanno stare male. Riempilo di immagini che ti ispirano invece di farti sentire come se dovessi aspirare a qualcosa. Dopo aver chiarito le cose che sembrano innescate, gli esperti consigliano di creare una bacheca di ispirazione delle cose che trovi belle, di tutte le dimensioni. "Avvia una bacheca Pinterest o una raccolta salvata su Instagram di persone della tua taglia o più grandi", afferma Bishop. "Quando ti vedi rappresentato in questo modo, può essere davvero salutare."

È difficile sentirsi in pace quando i tuoi colleghi a pranzo ti dicono che "non possono" mangiarlo o fare del tuo meglio un'amica ti scrive che non riesce a trovare un vestito per il fine settimana perché si sente grassa. "Sii onesto su quanto sia difficile per te ascoltare i commenti delle persone che abusano del proprio corpo", dice Bauer. “I confini sono importanti. Pensa al tempo che trascorri con qualcuno: potresti amare la tua migliore amica, ma se si rimprovera costantemente se stessa, è la persona giusta con cui fare acquisti? "

Quando stai scattando per un tranquillo convivenza con il tuo corpo, l'obiettivo non è quello di sradicare tutti i tuoi pensieri negativi in ​​una volta, ma di riconoscerli in modo che tu possa iniziare a fare qualche progresso. Quindi, quando li senti arrivare, Bishop consiglia di raffigurarsi una bandiera bianca che sventola e di dire: “Non siamo in guerra oggi. Non lo facciamo oggi. " Quindi sostituisci la tua negatività con un mantra che ti fa sentire bene, come "Io sono abbastanza" o "Il mio corpo è uno strumento, non un ornamento".

Se sei ipercritico del tuo stomaco e di te vai in spiaggia, sarai concentrato sul laser su tutte le donne in spiaggia che hanno definito gli addominali. Quindi gli esperti raccomandano di fare pratica per notare tutte le persone che vedi, non solo quelle che ti fanno sentire inferiore. "Questo esercizio ti insegna a notare che ci sono persone di tutte le forme là fuori e indossano ogni sorta di cose diverse", dice Bishop. "Crea isolamento intorno a te in modo che tu non ti senta così fragile al mondo."

Se tendi a combattere maggiormente con il tuo corpo quando ti vesti, crea dei limiti. "Stabilisci un limite per quanto tempo puoi stare lì e controllare te stesso", dice Bauer. Lasciati provare tre abiti e poi devi sceglierne uno in modo da non impantanarti in un'ossessione.

La negatività è solitamente un sintomo di qualcosa di più grande. "Chiediti, 'Di cosa ho bisogno?' Quando noti che ti senti cattivo con te stesso", dice Bauer. "Spesso, i nostri corpi sono le cose più facili per sfogare la nostra ansia e frustrazione, quindi identificare qual è il vero problema può deviare le emozioni in modo più sano."