8 cose da fare a casa mentre ti allontani sociale per mantenere la tua sanità mentale

Nell'ultima settimana, gli Stati Uniti hanno iniziato lentamente a chiudere socialmente. Il 15 marzo, il CDC ha iniziato a raccomandare alle persone di praticare l'allontanamento sociale, in altre parole, evitare il contatto ravvicinato con gli altri. E ieri, il presidente Trump ha consigliato alle persone di limitare la loro socializzazione a piccoli gruppi di non più di 10 persone per aiutare a prevenire la diffusione del coronavirus.

Di conseguenza, i tuoi soliti luoghi di ritrovo sociale: uffici, bar, ristoranti e cinema sono off-limits, ammesso che siano ancora aperti per attività nella tua zona. La maggior parte di noi sarà praticamente confinata a casa, senza il contatto sociale faccia a faccia che ci aiuta a farci sentire connessi e positivi.

Il problema è che è un bisogno umano di rimanere attivi mentalmente e fisicamente e mantenere alcune connessioni sociali: queste ci aiutano a sentirci felici, impegnati e in salute. Con questo in mente, Health ha chiesto alla psicologa Elizabeth Lombardo, PhD, autrice di Better Than Perfect: 7 strategie per schiacciare il tuo critico interiore e creare una vita che ami, e allo psichiatra Gail Saltz, MD, professore associato di psichiatria presso il Presbyterian di New York. Ospedale, per idee sui modi migliori per trascorrere il tempo mentre ti autoisoli.

Se sei stato incollato ai tuoi schermi per gli ultimi aggiornamenti di COVID-19, questo è per te. Prendersi una pausa dal flusso di segnalazioni negative può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia e dare spazio al cervello per pensieri e idee positivi.

"È così tossico", dice Lombardo. "Io la chiamo sindrome da tempesta invernale, dove stiamo tutti guardando le notizie e parlando degli aggiornamenti, delle voci e delle ultime notizie sulla tempesta, ma sentire ripetutamente del panico di massa e solo sottolineare che non è utile."

Anche la disattivazione di avvisi e notifiche sul telefono è intelligente, afferma il dott. Saltz. Suggerisce di limitare la tua esposizione alle notizie a due o tre volte al giorno per pochi minuti alla volta, quindi sei a conoscenza degli sviluppi a livello nazionale e nella tua zona, ma non lasciarti coinvolgere da previsioni e what-if. «Sicuramente spegni la TV; è così ripetitivo e che induce ansia, e soprattutto terribile se hai figli a casa ", spiega.

E resisti all'impulso di controllare gli ultimi titoli prima di andare a letto, consiglia il dottor Saltz. Probabilmente dormirai meglio la notte, di cui tutti hanno bisogno in questo momento.

Autoisolarsi non significa stare seduti sul divano tutto il giorno. Grazie a YouTube, Pinterest e altri siti, puoi allenarti a fondo da casa. (La salute ha anche un sacco di video di fitness gratuiti e senza attrezzatura.) Solo 30 minuti di qualsiasi tipo di allenamento ad alto pompaggio possono ridurre significativamente lo stress, dice il dottor Saltz, e ti farà anche sentire impegnato e realizzato.

Se una routine di fitness non è il tuo stile, trova il tuo modo creativo per allenarti. "Può essere qualsiasi cosa, dal correre con i bambini al ballare per casa alla musica", dice.

Dr. Saltz aggiunge che se sei in grado di uscire, stare nella natura può ridurre ulteriormente il tuo livello di stress; può anche stimolare il tuo lato creativo. (Secondo il CDC, dovresti comunque seguire la linea guida di allontanamento sociale di stare a un metro e mezzo dagli altri.)

Stare seduto davanti alla TV per giorni e abbuffarti su HBO probabilmente ti farà impazzire. Un modo migliore per rimanere attivi e concentrati? Entra in quella lista di cose da fare che rimandi da sempre.

"Molti di noi probabilmente hanno detto per anni:" Lo farò quando avrò tempo ". Bene, ora hai tempo ", dice Lombardo. 'Quando procrastiniamo sui progetti, ciò causa stress. Quindi, quando inizi ad affrontare questi progetti, può aiutarti a ridurre lo stress e anche a farti sentire come se stessi facendo qualcosa. Anche se potremmo non fare nulla di produttivo sul coronavirus in particolare, affrontare anche piccoli progetti può farti sentire bene. "

Parlando di elenchi di cose da fare, probabilmente hai un elenco di cose che avresti voluto fare fare o imparare, ma non ne hai mai avuto il tempo. Non solo acquisire una nuova abilità aiuterà a passare il tempo e ad allenare il tuo cervello, ma fare cose nuove è il suo stesso stress.

"Ci sono molte ricerche che mostrano quando impariamo qualcosa di nuovo e fare qualcosa che ci permetta di crescere, può essere molto potente ", dice Lombardo. "Che tu voglia imparare una lingua, imparare a cucinare o persino imparare a mettere le ciglia finte, ora è il momento di farlo."

Molti corsi e seminari online sono gratuiti e possono essere fatto comodamente dal tuo divano. Dai un'occhiata ad alcuni di questi tour dei musei virtuali o iscriviti a un corso online della Ivy League. Ci sono così tante opzioni, la parte più difficile sarà decidere quali abilità assumere.

L'impatto della distanza sociale può essere ancora più difficile su coloro che stanno lottando con problemi di salute mentale e solitudine. Prendersi il tempo per entrare in contatto con gli altri, specialmente coloro che sono più vulnerabili a causa dell'età o della salute, potrebbe aiutare ad alleviare un po 'il disagio e lo stress dell'autoisolamento, il tuo e il loro. È anche un modo coinvolgente per socializzare.

"Molte persone sono davvero stressate e sappiamo dalla ricerca che quando aiutiamo gli altri, aiutiamo noi stessi", dice Lombardo. "Non deve essere qualcosa di importante, potrebbe essere qualcosa di semplice come" Ehi, questo è un periodo stressante, sto pensando a te ".

Il Dr. Saltz suggerisce di comunicare faccia a faccia: "Ci sono un milione di modi diversi per comunicare con i tuoi cari, ma creare quel momento faccia a faccia tramite chat video con amici e familiari è così importante", dice. 'Imposta un appuntamento FaceTime per cenare insieme virtualmente. Lascia che i tuoi figli abbiano appuntamenti di gioco virtuali su Skype. Penso che le persone dovrebbero pensare a tutto ciò che possono fare per rimanere in contatto a distanza. "

È anche un buon momento per entrare in contatto con vecchi amici o familiari a cui tieni ma con cui non sei regolarmente in contatto. Prenditi il ​​tempo per contattare un ex o un vecchio amico e fagli sapere che stai pensando a loro.

Non fraintenderci: il sogno è trascorrere una giornata in pigiama. Ma passare settimane in pigiama? Potresti davvero impazzire. Lombardo dice che per far sentire le cose il più normali possibile e mantenere il senso di uno scopo è alzarsi e vestirsi come faresti normalmente per lavoro.

"Non devi indossare i tuoi abiti migliori , ma fai la doccia, cambiati i vestiti e comportati come se dovessi interagire con altre persone ", dice Lombardo. "Questo aiuta a dare un senso di normalità in un'epoca in cui le cose non sono assolutamente normali."

Parlando di pigiama, è facile fare "lavoro da casa" sinonimo di "lavoro da letto". Ma anche se la tua casa ha le dimensioni di una scatola da scarpe, sarà un bene per la tua salute mentale ritagliarsi una sorta di ufficio dedicato. "Anche solo dedicare una parte della tua stanza come spazio di lavoro temporaneo che è separato dal tuo spazio per dormire farà un'enorme differenza", dice Lombardo.

Sia il dottor Saltz che Lombardo concordano sul fatto che se ce n'è uno cura pratica da intraprendere in questo momento, è meditazione.

"Tutti dicono" Mediterei se avessi il tempo "e ora lo fanno davvero", dice Lombardo. "Anche se so quanto può essere difficile impedire alla tua mente di vagare, qualsiasi tentativo di meditazione è meglio che non meditare."

Dr. Saltz consiglia di fare delle pause durante il giorno per sessioni di consapevolezza di cinque minuti e di esaminare app e siti Web che offrono meditazioni guidate gratuite. Raccomanda di utilizzare il tempo che normalmente impiegheresti per andare e tornare dal lavoro alla pratica.

La meditazione non è l'unico modo per praticare la cura di sé mentre ci si allontana sociale. Scrivere un diario, creare opere d'arte, provare nuove tecniche di trucco, fare automassaggi o semplicemente mettere candele accanto alla vasca e goderti una spa in casa ti aiuterà a distrarti e a sentirti meglio di te stesso.

Sociale i media sono un focolaio di invidia. Ma dal momento che non vuoi eliminare completamente Instagram, assicurati di smettere di seguire gli account che segui normalmente che ti fanno sentire stressato, ansioso, risentito o ti riempiono di dubbi su te stesso. In questo momento, semplicemente non ne hai bisogno.

"Abbiamo sempre sentito parlare di come passare del tempo sui social media possa renderti depresso, quindi stai lontano dalle persone negative", dice Lombardo. Tuttavia, usa i social media per la sua positività. Cerca persone che pubblicano cose positive, che parlano di come possiamo affrontare questo stress e segui quelle persone. "