8 alimenti che stimolano il testosterone

Tonno
Latte magro
Tuorli d'uovo
Cereali fortificati
Ostriche
Crostacei
Manzo
Fagioli
Altro

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Mangiare per una T più alta

Il testosterone è un ormone sessuale maschile che colpisce più del semplice desiderio sessuale. L'ormone è anche responsabile di:

salute delle ossa e dei muscoli
produzione di sperma
crescita dei capelli

Puoi perdere testosterone con l'avanzare dell'età e con le malattie croniche. L'ipogonadismo, chiamato anche testosterone basso o basso T, è spesso trattato dal punto di vista medico per prevenire futuri problemi di salute.

Un bilanciamento generale degli ormoni è importante per gestire i livelli di testosterone. Ciò significa consumare una dieta ben bilanciata e ricca di nutrienti.

Si raccomanda di prestare attenzione all'assunzione totale di cibi contenenti ormoni o nutrienti che imitano gli ormoni, come i fitoestrogeni, per ottenere livelli di testosterone migliori.

Alcuni studi hanno dimostrato che questi nutrienti possono avere un effetto sull'equilibrio ormonale generale.

Insieme alle raccomandazioni del medico, potresti considerare potenziali alimenti che stimolano il testosterone come un complemento naturale del basso tenore di vitamina C trattamenti.

Due nutrienti particolarmente importanti per la tua dieta sono la vitamina D e lo zinco, entrambi precursori della produzione di testosterone. Questo articolo si concentrerà sugli alimenti che mettono in risalto questi due nutrienti.

1. Tonno

Il tonno è ricco di vitamina D, che è stata collegata a una vita più lunga e alla produzione di testosterone. È anche un alimento sano per il cuore, ricco di proteine e povero di calorie.

Che tu scelga in scatola o fresco, mangiare questo pesce può essere un modo naturale per aumentare il testosterone. Una porzione di tonno soddisfa il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina D.

Se non sei un fan del tonno, potresti prendere in considerazione altre fonti di vitamina D, come il salmone o le sardine.

Ricorda che la moderazione è la chiave. Obiettivo per un massimo di due o tre porzioni a settimana per ridurre al minimo l'assunzione di mercurio, che si trova nei frutti di mare.

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2. Latte magro con vitamina D

Il latte è un'ottima fonte di proteine e calcio.

I bambini e le donne sono incoraggiati a bere latte per una migliore salute delle ossa, ma il latte può anche mantenere forti le ossa degli uomini. Il contenuto di vitamina D può anche tenere sotto controllo i livelli di testosterone.

Assicurati di scegliere latte arricchito con vitamina D. Scegli versioni a basso contenuto di grassi o scremate. Hanno le stesse sostanze nutritive del latte intero senza tutti i grassi saturi.

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3. I tuorli d'uovo

I tuorli d'uovo sono un'altra ricca fonte di vitamina D.

Anche se il colesterolo ha una cattiva reputazione, il tuorlo d'uovo contiene più sostanze nutritive degli albumi.

Il colesterolo dei tuorli d'uovo può anche aiutare a ridurre la T. Finché non hai problemi di colesterolo preesistenti, puoi tranquillamente mangiare un uovo al giorno.

4. Cereali fortificati

Le uova non sono l'unico alimento per la colazione che può aiutare a abbassare la T. Se devi controllare il tuo colesterolo nel sangue, questa è una notizia particolarmente buona.

Alcune marche di cereali sono fortificate con vitamina D, per non parlare di altri nutrienti salutari per il cuore. Considera l'idea di incorporare cereali fortificati nella tua routine della colazione per far ripartire la giornata e i tuoi livelli di testosterone.

5. Ostriche

Lo zinco è un nutriente essenziale durante la pubertà e i suoi effetti possono tenere sotto controllo gli ormoni maschili durante l'età adulta.

Gli uomini che hanno un basso T traggono beneficio dall'aumentare l'assunzione di zinco se hanno anche carenze di zinco. Le ostriche sono buone fonti di questo minerale.

6. Crostacei

Una porzione occasionale di granchio o aragosta può aumentare i livelli di testosterone. Ciò è in parte dovuto al contenuto di zinco in questi frutti di mare preferiti.

Secondo il National Institutes of Health, il granchio reale dell'Alaska ha il 43% del valore giornaliero di zinco in una porzione da 3 once.

7. Manzo

Ci sono vere preoccupazioni per la salute riguardo al consumo eccessivo di carne rossa. Non solo alcuni tagli hanno più grasso del pollame, ma mangiare troppo è anche collegato ad alcuni tipi di cancro, come il cancro al colon.

Tuttavia, alcuni tagli di manzo contengono sostanze nutritive che possono aumentare il testosterone. Il fegato di manzo è una fonte eccezionale di vitamina D, mentre la carne macinata e l'arrosto di mandrino contengono zinco.

Per tenere sotto controllo i grassi animali, scegli solo tagli magri di manzo ed evita di mangiarli tutti i giorni.

8. Fagioli

Quando si tratta di salute degli ormoni maschili, i fagioli possono offrire più benefici di quanto pensi. Molti legumi, come ceci, lenticchie e fagioli al forno, sono tutti considerati buone fonti di zinco.

Come bonus, questi alimenti sono ricchi di fibre e proteine vegetali che possono proteggere la salute del tuo cuore.

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Più spunti di riflessione

Cambiamenti nella dieta sana possono aiutare con una bassa T, ma non sono cure per l'ipogonadismo. Un medico deve confermare che hai un basso livello di testosterone attraverso un esame fisico e un esame del sangue.

Se ti viene diagnosticata una bassa T, potresti essere prescritto sostituti dell'ormone testosterone, come:

compresse o pillole
cerotti per la pelle
gel topico
iniezioni

Questi farmaci possono anche venire con il rischio di gravi effetti collaterali, quindi assicurati di discuterne tutti con il tuo medico in anticipo.

Inoltre, prendi in considerazione la possibilità di apportare modifiche dietetiche per migliorare la tua salute generale, non solo per trattare la bassa T.