8 strategie per restare in forma quando sei molto impegnato

Non sarebbe bello che ogni giorno fosse uno di quei giorni perfetti? Sai, il tipo di giornata che include una tranquilla passeggiata nel parco, un allenamento mozzafiato, qualche ora giocosa con i bambini e pasti sani e deliziosi ad ogni pasto "tutte le cose buone, in altre parole.

Anche se da qualche parte in una terra lontana che potrebbe essere la realtà, qui sul pianeta Terra, non lo è. La maggior parte di noi trascorre le giornate rispettando le scadenze al lavoro, trascinando i bambini da e verso la scuola (e anche gli allenamenti di calcio, il balletto e il baseball) e sperando di avere la possibilità di sedersi per un pasto .

Trovare il tempo per allenarsi e cucinare pasti sani è facilmente messo da parte nella nostra vita normale e frenetica. Ma introdurlo di nascosto non è impossibile se gli dai la priorità. Fortunatamente, ho trovato alcune semplici strategie che ti aiuteranno a mantenerti in carreggiata, indipendentemente da ciò che la vita ti offre.

Ecco i miei 8 migliori consigli quotidiani che funzionano per le persone impegnate (aka , tutti).

L'abbiamo già sentito prima, ma quanti di noi l'hanno effettivamente messo in pratica? Bevi un bicchiere d'acqua al risveglio al mattino e poi tieni una bottiglia con te per tutto il giorno. Avendo sempre l'acqua a portata di mano, avrai maggiori probabilità di saltare la soda o altre bevande zuccherate, il che ti farà risparmiare un sacco di calorie. Bonus: rimanere idratati può aiutarti a mantenerti concentrato durante quei giorni impegnativi.

La domenica, programma un'ora o due (proprio come faresti per qualsiasi appuntamento) per preparare spuntini e pasti facili per te e il tuo famiglia durante la settimana. Anche se potrebbe sembrare molto tempo, ti farà risparmiare molte più ore durante la settimana. E aiuterà te e la tua famiglia a evitare di ordinare solo cibo da asporto unto.

Non devi fare nulla di stravagante, anche solo preparare le basi può aiutare. Prova a cucinare o grigliare un mucchio di petti di pollo, tritando frutta e verdura assortite in modo che siano pronte per essere cucinate o per uno spuntino. Quando sei a corto di tempo, avrai un paio di cose pronte per essere montate velocemente.

È anche una buona idea distribuire piccoli sacchetti di noci e mix di tracce in modo da avere sempre spuntini sani anche pronto.

Anche se dovresti mirare a fare un allenamento in pochi giorni alla settimana, a volte non è possibile. Nei giorni in cui non hai un'ora per la palestra, assicurati di muoverti di più durante il giorno. Puoi farlo giocando con i tuoi bambini, prendendo le scale e camminando invece di guidare per le commissioni vicine.

Per aumentare la tua forza, esegui gli squat mentre aspetti che l'acqua bolle , salta da una stanza all'altra invece di camminare e fai qualche tuffo veloce con i tricipiti sul divano ogni volta che passi. Queste piccole cose si sommano rapidamente e credimi dopo il terzo passaggio del divano, sentirai sicuramente il bruciore.

Cerchi un po 'di motivazione veloce? Che si tratti di fare clic su articoli come questo, di leggere i titoli delle notizie sulla salute o persino di tenere un libro del corpo motivante o interessante sul comodino, leggere informazioni su salute e fitness può aiutarti a mantenere la testa nel gioco mantenendo una vita sana al primo posto, il che a sua volta aiuta di prendere decisioni migliori senza doverci pensare davvero.

Questo è un altro che sentiamo troppo spesso, ma raramente lo facciamo rispettare. Essere stanchi aumenta i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, e questo aumento è stato collegato all'eccesso di cibo. Stabilisci l'ora di andare a letto per te stesso e fai del tuo meglio per rimboccarti le maniche. Noterai un miglioramento non solo nel tuo processo decisionale, ma anche nella tua pazienza, negli allenamenti e nella qualità del lavoro.

Ricordi quei mix di tracciati in porzioni che hai creato nel tempo? Portali con te ovunque. Mangiando ogni poche ore (anche se sono solo pochi morsi), aiuterà a scongiurare le voglie intense di cibo spazzatura. Prova a tenere qualche spuntino in borsa o in macchina, in modo da averli sempre.

Anche se in alcuni giorni può essere difficile (ciao, bambino che urla e bambino che piange!), A volte bastano 5 minuti per fare un passo fuori e fare alcuni respiri profondi è tutto ciò di cui hai bisogno per centrarti e riorganizzarti. Se puoi, prova per 10-15 minuti e fai una breve passeggiata intorno all'isolato mentre ci sei. (Ogni passo conta, ricorda.)

Ripeti dopo di me: perfetto non è possibile. Le persone più sane sono quelle che hanno trovato l'equilibrio, non la perfezione. Se ti trovi in ​​un momento debole, mangiando gocce di cioccolato direttamente dalla borsa, non passare la prossima ora a picchiarti su di esso. Goditi il ​​cioccolato, pensa a come avresti potuto gestire la situazione in modo diverso la prossima volta e vai avanti con la tua vita. La vita è troppo breve e dolce per soffermarsi su quei piccoli casi. Inoltre, a volte una ragazza ha solo bisogno di lasciarsi andare con del cioccolato e forse anche un bicchiere di vino.