8 strategie per sbarazzarsi delle tue maniglie d'amore

Nessuno di noi li vuole, ma sfortunatamente la maggior parte di noi li ha. Anche quando pensiamo di fare le cose giuste per scolpire la nostra parte centrale, sono quelle 'maniglie dell'amore' che sembrano non scomparire mai completamente. La buona notizia: c'è molto che puoi fare per ridurre il grasso lombare.

Anche se non puoi davvero ridurre una zona specifica (scusa), seguendo queste 8 regole "e lavorando sodo" presto sarai sulla buona strada per non indossare mai più Spanx.

Sì, devi aumentare la frequenza cardiaca! Il cardio è essenziale per aumentare la combustione dei grassi in tutto il corpo e anche solo 20-30 minuti di attività di pompaggio del sangue come fare jogging alcune volte alla settimana possono aiutarti a bruciare i tuoi muffin.

Risparmiare sul sonno è noto per rallentare la perdita di peso. Eppure ottenere il tuo Z è ancora tra le mosse più spesso trascurate per far saltare il grasso, specialmente intorno alla tua metà. Quando non riposi a sufficienza, il tuo corpo diventa stressato e produce ormoni che ti fanno sentire più affamato, rendendo molto più difficile perdere peso, molto meno grasso addominale.

Sembra controintuitivo, ma lo è vero: olio di cocco, avocado, pesce, noci e burro di noci sono tutte ottime fonti di grassi sani, che possono aiutarti a sentirti pieno più a lungo (e quindi a mangiare di meno). Bonus: fanno bene anche al cuore.

Sai già che rimpinzarti di gelato o altri dolci non ti aiuterà a sbucciare la vita. Ma trovare quelle fonti extra (a volte subdole) di calorie vuote da zucchero nella tua dieta può fare molto.

Ad esempio, invece di aggiungere quel cucchiaino di zucchero da tavola al tuo caffè al mattino, prova a usare qualcosa senza calorie come Stevia o Monk Fruit ($ 8, amazon.com), o addirittura eliminando completamente il dolcificante. Prestando solo attenzione ed essendo consapevoli di quando e quanto stai aggiungendo, rimarrai sorpreso da quanto ti senti più snello.

In una nota simile: è ora di scaricare le bibite e succhi zuccherati e inizia a riempirsi con altra acqua. L'acqua non solo ti aiuta a digerire, ma dona anche quella sensazione di sazietà dopo un pasto. La prossima volta che ti senti stuzzicante, prova a bere un bicchiere d'acqua per vedere se frena le tue voglie. Rendilo divertente aggiungendo fette di cetriolo, limone o fragole alla tua acqua ghiacciata per un trattamento rinfrescante.

Lo stress è una delle principali cause di un'alimentazione senza cervello. Ci piace usare il cibo per confortarci quando il gioco si fa duro. Ovviamente non puoi eliminare completamente lo stress dalla tua vita, ma puoi imparare a farcela senza masticare. Invece di prendere le patatine, prova a fare una passeggiata, a farti un massaggio, a incontrare una ragazza per un caffè oa meditare quando lo stress sembra opprimente. A volte tutto ciò di cui hai bisogno è una distrazione e un po 'di coccole!

Quando possibile, prendi la strada più difficile. Usa le scale invece di scale mobili e ascensori. Parcheggia in un punto più lontano dalla tua destinazione. Cammina per la strada fino al negozio invece di guidare. Raggiungi l'ufficio dei tuoi colleghi invece di inviare loro un'e-mail. Le piccole cose che fai durante la giornata possono aggiungere a molte attività extra!

Mentre stai adottando le abitudini di cui sopra, dovresti anche aggiungere forza e movimenti tonificanti. I quattro che ho incluso di seguito sono estremamente efficienti quando si tratta di eliminare il grasso lombare e modellare il tuo corpo.

Eseguili a circuito: per ogni esercizio, completa 12 ripetizioni su un lato prima di passare all'altro lato. Ripeti l'operazione per ogni esercizio finché non hai eseguito l'intero circuito 2-3 volte. Esegui l'intera routine 3-4 volte a settimana per ottenere risultati ottimali.

Inginocchiati sul ginocchio sinistro con il piede destro appoggiato a terra davanti a te. Tenendo un peso nella mano destra, con il braccio di lato con un angolo di 90 gradi, allunga la mano, estendi il braccio verso il soffitto e inizia a piegare il corpo verso il lato sinistro. Piegati finché la punta delle dita non tocca il suolo. Quindi, usando gli obliqui, riporta il busto nella posizione di partenza.

Inizia sdraiandoti su un fianco con il gomito destro sul pavimento. Posiziona il piede destro leggermente davanti al sinistro, quindi solleva il corpo dal pavimento. Mantenendo un nucleo teso, avvicina il ginocchio destro e il gomito sinistro. Rilascia lentamente la posizione della plancia laterale.

Stai in piedi con le gambe più larghe delle spalle e le dita dei piedi leggermente svasate verso l'esterno. Tenendo un peso leggero, estendi le braccia sopra la testa. Piega i fianchi da un lato il più possibile, quindi ruota lentamente verso il pavimento. Mantieni la posizione per 1 secondo, quindi ruota lentamente indietro nella posizione laterale prima di riportarti alla posizione di partenza.

Sdraiati sul pavimento con le braccia di lato e le ginocchia tirate contro il petto. Metti una piccola palla medica tra le ginocchia e stringila forte, in modo da non farla perdere. Abbassa lentamente le ginocchia a destra, mantenendo il core impegnato. Quando le ginocchia toccano il pavimento, usa gli obliqui per riportarle alla posizione di partenza.