8 rimedi casalinghi naturali per il dolore al ginocchio

• RISO
• Tai chi
• Esercizio fisico
• Controllo del peso
• Caldo e freddo
• Unguento alle erbe
• Corteccia di salice
• Estratto di zenzero
• Terapie da evitare
• Quando vedere un medico

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Valuta il tuo dolore

Se soffri di dolore al ginocchio da lieve a moderato, puoi spesso curarlo a casa. Che si tratti di una distorsione o di un'artrite, ci sono diversi modi per gestirla.

Il dolore dovuto a infiammazione, artrite o un lieve infortunio spesso si risolverà senza assistenza medica. I rimedi casalinghi possono migliorare i tuoi livelli di comfort e aiutarti a gestire i sintomi.

Ma se il dolore è da moderato a grave o se i sintomi persistono o peggiorano, potrebbe essere necessario consultare un medico per una valutazione completa.

Continua a leggere per ulteriori informazioni su terapie alternative e integratori che possono aiutarti ad alleviare il dolore al ginocchio.

1. Prova RICE per ceppi e distorsioni

Se ti sei storto la gamba, caduto o altrimenti teso o slogato il ginocchio, può essere utile ricordare l'acronimo "RICE":

• Riposo
• Ghiaccio
• Compressione
• Elevazione

Alzati e applica un impacco freddo o borsa di ghiaccio al ginocchio. Anche le verdure surgelate, come i piselli, funzioneranno se non hai il ghiaccio a portata di mano.

Avvolgi il ginocchio con una benda di compressione per prevenire il gonfiore, ma non così strettamente da interrompere la circolazione. Mentre riposi, tieni il piede sollevato.

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2. Tai chi

Il tai chi è un'antica forma cinese di esercizio corpo-mente che migliora l'equilibrio e la flessibilità.

In uno studio del 2009, i ricercatori hanno scoperto che praticare il tai chi è particolarmente utile per le persone con osteoartrite (OA). Le linee guida dell'American College of Rheumatology and Arthritis Foundation lo raccomandano come opzione di trattamento per l'OA.

Il tai chi può aiutare a ridurre il dolore e aumentare la mobilità. Coinvolge anche la respirazione profonda e il rilassamento. Questi aspetti possono anche aiutare a ridurre lo stress e aiutarti a gestire il dolore cronico.

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3. Esercizio

L'esercizio quotidiano può aiutarti a mantenere i muscoli forti e a mantenere la mobilità. È uno strumento essenziale per il trattamento dell'OA e di altre cause di dolore al ginocchio.

Riposare la gamba o limitare i movimenti può aiutarti a evitare il dolore, ma può anche irrigidire l'articolazione e rallentare il recupero. Nel caso dell'OA, un esercizio insufficiente può accelerare il tasso di danno all'articolazione.

Gli esperti hanno scoperto che, per le persone con OA, praticare con un'altra persona può essere particolarmente utile. Questo potrebbe essere un personal trainer o un compagno di esercizi. Gli esperti consigliano inoltre alle persone di trovare un'attività di loro gradimento.

Le attività a basso impatto sono una buona opzione, come:

• andare in bicicletta
• camminare
• nuoto o esercizio in acqua
• tai chi o yoga

Tuttavia, potresti aver bisogno di riposarti dall'esercizio se hai:

• una ferita, come una distorsione o uno stiramento
• forte dolore al ginocchio
• una riacutizzazione dei sintomi

Quando se torni all'attività dopo un infortunio, potresti dover scegliere un'opzione più delicata di quella che usi di solito.

Chiedi al tuo medico o un fisioterapista di aiutarti a progettare un programma adatto a te e adattarlo man mano che i sintomi cambiano.

Prova questi esercizi di potenziamento muscolare per il ginocchio.

4. Gestione del peso

Il sovrappeso e l'obesità possono esercitare ulteriore pressione sulle articolazioni del ginocchio. Secondo la Arthritis Foundation, altri 10 libbre di peso possono aggiungere tra 15 e 50 libbre di pressione a un'articolazione.

La fondazione rileva anche i collegamenti tra obesità e infiammazione. Ad esempio, le persone con un indice di massa corporea (BMI) elevato hanno maggiori possibilità di sviluppare OA della mano rispetto a quelle con un BMI basso.

Se un problema di salute a lungo termine causa dolore alle ginocchia , la gestione del peso potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi riducendo la pressione su di essi.

Se hai dolore al ginocchio e un BMI elevato, il tuo medico può aiutarti a impostare un peso target e fare un piano per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo . Ciò includerà probabilmente cambiamenti nella dieta e esercizio fisico.

Scopri di più sulla perdita di peso e sul dolore al ginocchio.

5. Terapia del caldo e del freddo

Una piastra elettrica può aiutare ad alleviare il dolore mentre riposi il ginocchio. Il trattamento a freddo può aiutare a ridurre l'infiammazione.

Ecco alcuni suggerimenti per applicare la terapia del caldo e del freddo:

• Alterna tra freddo e caldo.
• Applica il calore per un massimo di 20 minuti alla volta.
• Per i primi 2 giorni dopo un infortunio, applica degli assorbenti freddi per 20 minuti, da quattro a otto volte al giorno.
• Usa un impacco gel o un altro impacco freddo più spesso durante le prime 24 ore dopo la lesione.
• Non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle.
• Verificare che un termoforo non sia troppo caldo prima dell'applicazione.
• Non utilizzare terapia del calore se l'articolazione è calda durante una riacutizzazione.
• Una doccia o un bagno caldo al mattino può alleviare le articolazioni rigide.

Paraffina e unguenti contenenti capsaicina sono altri modi per applicare caldo e freddo.

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6. Unguento alle erbe

In uno studio del 2011, i ricercatori hanno studiato gli effetti antidolorifici di un unguento a base di:

• cannella
• zenzero
• mastic
• olio di sesamo

Hanno scoperto che l'unguento era efficace tanto quanto le creme da banco per l'artrite contenenti salicilato, un trattamento antidolorifico topico.

Alcune persone trovano che questi tipi di rimedi funzionano, ma non ci sono prove sufficienti per dimostrare che qualsiasi terapia a base di erbe ha un impatto significativo sul dolore al ginocchio.

È meglio consultare un medico o un farmacista prima di provare qualsiasi rimedio alternativo.

7. Corteccia di salice

Le persone a volte usano l'estratto di corteccia di salice per i dolori articolari, poiché può aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione. Tuttavia, gli studi non hanno trovato prove sufficienti per dimostrare che funziona.

Potrebbero esserci anche alcuni problemi di sicurezza. Prima di provare la corteccia di salice, consulta il tuo medico se:

• hai problemi gastrointestinali, diabete o problemi al fegato
• prendi fluidificanti del sangue o farmaci per abbassare la pressione sanguigna
• sta usando un altro farmaco antinfiammatorio
• sta assumendo acetazolamide per curare nausea e vertigini
• ha un'allergia all'aspirina
• ha meno di 18 anni

Consultare un medico o un farmacista prima di utilizzare qualsiasi rimedio naturale o alternativo.

8. Estratto di zenzero

Lo zenzero è disponibile in molte forme, tra cui:

• integratori
• tè allo zenzero, preconfezionato o fatto in casa dalla radice di zenzero
• spezie macinate o radice di zenzero per aggiungere sapore ai piatti

Gli autori di uno studio del 2015 hanno scoperto che lo zenzero aiutava a ridurre il dolore da artrite quando le persone lo usavano insieme a un trattamento di prescrizione per l'artrite.

Terapie da evitare: glucosamina, condroitin solfato e altro

Altri trattamenti che le persone a volte usano sono:

• integratori di glucosamina
• integratori di condroitin solfato
• idrossiclorochina
• stimolazione elettrica transcutanea del nervo (TENS)
• scarpe e solette modificate

Tuttavia , le attuali linee guida consigliano alle persone di non utilizzare questi trattamenti. La ricerca non ha dimostrato che funzionano. Alcuni possono persino avere effetti negativi.

La Food and Drug Administration (FDA) non regola gli integratori e altri rimedi erboristici. Ciò significa che non puoi essere sicuro di cosa contiene un prodotto o dell'effetto che potrebbe avere.

Consulta il tuo medico prima di provare qualsiasi terapia complementare per assicurarti che sia adatto a te.

Quando vedere un medico

Puoi trattare molte cause di dolore al ginocchio a casa, ma alcune necessitano di cure mediche.

Contatti il ​​medico se nota uno dei seguenti sintomi:

• forte dolore e gonfiore
• deformità o gravi lividi
• sintomi in altre parti del corpo
• sintomi che persistono per più di pochi giorni o che peggiorano invece di migliorare
• altre condizioni di salute che potrebbero complicare la guarigione
• segni di infezione, come la febbre

Il medico effettuerà un esame fisico. Possono eseguire alcuni esami, come un esame del sangue o una radiografia.

Se hai un problema che necessita di assistenza medica, prima hai una valutazione e inizi il trattamento, migliori saranno le prospettive probabile.