8 modi sani per colpire Reset

Tre settimane dopo l'inizio del nuovo anno e hai già esitato un po 'a tenere il passo con i tuoi propositi. Il lavoro è aumentato, tenendoti in ufficio fino a tardi, e hai incontrato vecchi amici per un cocktail - inoltre, sono i playoff di calcio che significa birra e ali a bizzeffe. Gli studi dimostrano che solo il 46% delle persone che prendono risoluzioni finiscono per attenersi a loro. Ma non sei stanco di trovare scuse? Soprattutto a gennaio?

Abbiamo semplificato la ripresa dei tuoi obiettivi salutari per il nuovo anno. Segui questo piano di gioco passo dopo passo per programmare la tua giornata, da quando allenarti al momento migliore per fare un sonnellino, e tornare in pista.

Prendi l'abitudine di bere presto un bicchiere d'acqua mentre ti alzi, anche prima della tua tazza di caffè mattutina, dice Nicole Boger, proprietaria e capo allenatore del Soul Sports Training a West Palm Beach, in Florida. "Hai passato le ultime sei o dieci ore senza acqua", dice. "Il tuo corpo ha utilizzato quel tempo per ripararsi dai danni quotidiani, ma iniziare la giornata anche leggermente disidratato può farti sentire pigro."

Continua a sorseggiare acqua o acqua frizzante senza calorie per tutto il giorno ; Boger suggerisce di aggiungere foglie di menta o fette di limone, lime o anguria per un sapore aggiuntivo nutriente. Anche i tè freddi alle erbe non zuccherati, come l'ibisco, sono un'opzione salutare.

Stai cercando di perdere qualche chilo? Diventa sudato non appena ti alzi dal letto. Un allenamento prima della colazione può aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Physiology. Fare esercizio al mattino può anche aiutarti a mantenere una mentalità sana per il resto della giornata. L'allenamento della forza è un altro buon modo per iniziare la giornata, soprattutto se hai intenzione di correre più tardi: sollevare pesi nel pomeriggio ha migliorato le prestazioni di sprint degli atleti nel pomeriggio in uno studio pubblicato sul Journal of Science and Medicine in Sport.

Gli studi hanno dimostrato che ignorare un pasto mattutino può portare le persone a mangiare di più in seguito e a prendere decisioni meno nutrienti. E queste decisioni possono devastare la tua salute: rinunciare alla colazione ha portato a un rischio maggiore del 27% di malattie cardiache nella ricerca dell'Università di Harvard. Mangiare presto un pasto ricco di proteine ​​è un'ottima scelta, e non solo perché ti mantiene pieno fino a pranzo; una colazione ricca di proteine ​​può anche aiutare a prevenire le voglie e incoraggiare le persone a fare scelte alimentari sane per il resto della giornata, secondo un nuovo studio dell'Università del Missouri: Columbia.

Ormai è abbastanza conoscenza comune di quanto possa essere malsano stare seduti per periodi prolungati: porta a condizioni come l'aumento della pressione sanguigna e aumenta il rischio di malattie cardiache. Durante la giornata, fai un giro o due per l'ufficio o alzati e fai il giro dell'isolato a pranzo. Per ricordarti di farlo, imposta una sveglia sul tuo telefono o guarda che emetta un segnale acustico ogni ora; muoviti ogni volta che senti il ​​ronzio.

Per evitare di allungare la mano verso l'armadietto del cibo spazzatura o dirigersi verso il distributore automatico per uno spuntino di metà giornata, invece, prepara i pasti e gli snack a portata di mano. "Trascorrere un'ora in cucina ogni domenica - o un altro giorno che funziona meglio con il tuo programma - preparando pranzi da asporto e sacchetti di snack a porzioni controllate ti farà risparmiare tempo durante la settimana e renderà più facili le scelte nutrienti", afferma Boger. Suggerisce di confezionarli con verdure e hummus, noci, carne magra o uova sode.

Quando senti che l'energia a metà pomeriggio si esaurisce, ricarica la batteria schiacciando un breve sonnellino (se puoi chiudere la porta del tuo ufficio o sgattaiolare via dalla scrivania durante la settimana). Un pisolino di 10 minuti nel pomeriggio è sufficiente per migliorare la vigilanza e le capacità cognitive, riscontrato in uno studio pubblicato sulla rivista Sleep. Anche se all'inizio potrebbe essere difficile addormentarsi velocemente, con un po 'di pratica diventerà più facile e farà la differenza.

Salva la tua sessione di velocità per il tardo pomeriggio o la sera. I ricercatori tunisini hanno scoperto che i giocatori di calcio hanno migliorato le loro prestazioni negli sprint quando si allenavano alle 17:00. piuttosto che alle 7 del mattino.I tuoi muscoli sono più flessibili ei tuoi polmoni si comportano in modo più efficiente nel corso della giornata, il che può aiutarti a superare gli intervalli difficili o le ripetizioni di sprint. Per assicurarti di avere abbastanza energia per affrontare una sessione difficile, mangia uno spuntino da 125 a 250 calorie un'ora o 90 minuti prima, consiglia Boger. Quindi aiuta i tuoi muscoli a ripararsi in seguito con uno spuntino o un pasto contenente circa un rapporto 3 a 1 tra carboidrati e proteine.

Anche se dormi già sette o otto ore a notte, sonnecchiare più a lungo potrebbe essere utile . Dormire più del solito, fino a 10 ore a notte, ha migliorato le prestazioni dei giocatori di basket e ridotto i loro livelli di affaticamento nella ricerca della Stanford University. Cerca di andare a letto cinque o 10 minuti prima ogni notte fino a quando non riceverai Z adeguate e preparati a svegliarti sentendoti fresco e pronto per affrontare un'altra giornata sana.
Questo articolo è apparso originariamente su Life di DailyBurn.