8 attività con gravi vantaggi per la salute che non sono attività fisica

Quando si tratta della tua salute, sai già quanto sia importante mangiare bene e rimanere attivi. Ma anche altri hobby e cambiamenti nello stile di vita, che non hanno nulla a che fare con la dieta o l'esercizio fisico, possono offrire una grande ricompensa per il tuo benessere. Prova a incorporare alcune di queste attività nella tua routine per beneficiare di livelli di stress ridotti, minor rischio di alcune malattie, abbassamento della pressione sanguigna e molto altro ancora.

Potrebbe essere il momento di riprendere quell'uncinetto a metà finito progetto di nuovo. Le attività ripetitive che mettono le mani al lavoro possono aiutare ad alleviare lo stress facendoti uscire dalla testa. Inoltre, un sondaggio del 2013 su 3.500 knitters ha scoperto un legame tra il lavoro a maglia e la funzione cognitiva: più persone lavoravano a maglia, migliore era la funzione cerebrale.

Quella sensazione calda e confusa che si prova dopo il volontariato presso la mensa dei poveri locale o donare per una buona causa ha vantaggi tangibili per la salute. Restituire agli altri è stato collegato alla pressione sanguigna più bassa, allo stress ridotto e persino a una durata della vita più lunga. In un recente studio pubblicato sull'American Journal of Public Health, i ricercatori hanno scoperto che le persone che mostravano atti di generosità sembravano essere protette dallo stress. Coloro che non hanno restituito con la stessa frequenza durante lo studio hanno avuto un rischio maggiore del 30% di morire dopo un evento stressante della vita.

La generosità migliora anche il tuo umore a breve termine: uno studio del 2007 ha scoperto che donare denaro attiva gli stessi centri legati al piacere nel cervello che consumano.

Buone notizie per chi ha amici pelosi: è stato dimostrato che prendersi cura di un animale domestico riduce la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, i livelli di trigliceridi e riduce sentimenti di solitudine, secondo il CDC.

E i proprietari di cani potrebbero provare ulteriori benefici, poiché camminare con il tuo cucciolo è una buona forma di esercizio e può prevenire l'aumento di peso. Secondo uno studio finanziato dal National Institutes of Health del 2011 su 2.000 adulti, le persone che portavano regolarmente a spasso i loro cani erano fisicamente più attive e meno inclini a essere obese rispetto a quelle che non lo facevano.

Dovrebbe essere no Sorprende che un pasto cucinato in casa sia più sano di quello che si otterrebbe in un ristorante, dove i piatti sono spesso preparati con molto sale, burro e olio. Secondo uno studio del 2014, le persone che mangiano regolarmente a casa consumano circa 130 calorie in meno al giorno rispetto a quelle che non lo fanno. E insegnare ai bambini come cucinare pasti sani con ingredienti freschi ha dimostrato di aiutare a frenare l'obesità.

Coltivare frutta, verdura ed erbe aromatiche non si limita a fornire una generosità fresca per la tavola. Gli studi hanno dimostrato che il giardinaggio è migliore di altre attività ricreative per combattere lo stress. Potrebbe anche migliorare i sintomi della depressione, poiché la vista e gli odori di un giardino favoriscono il rilassamento.

La ricerca suggerisce anche che il giardinaggio può ridurre il rischio di sviluppare la demenza. In due diversi studi, le persone tra i 60 e i 70 anni che facevano giardinaggio regolarmente avevano un rischio inferiore del 36% e del 47% di sviluppare la demenza rispetto ai non giardinieri.

Non dovresti trascurare l'attività fisica che il giardinaggio comporta, O: secondo uno studio del 2013 sull'American Journal of Health Promotion, brevi periodi di attività di "stile di vita" moderato come il giardinaggio possono essere altrettanto utili di un viaggio in palestra.

C'è un motivo per cui la meditazione esiste da migliaia di anni. L'antica pratica è stata collegata a una serie di benefici per la salute, tra cui una migliore digestione, abbassamento della pressione sanguigna, ridotta infiammazione indotta dallo stress e il rilascio di sostanze chimiche che stimolano l'umore come la serotonina e la dopamina.

Anche la meditazione può aiuta ad alleviare il dolore. In un recente studio pubblicato sul Journal of Neuroscience, i ricercatori hanno concluso che la meditazione potrebbe alleviare l'intensità del dolore del 27% e il dolore emotivo del 44%. Sorprendentemente, è più della morfina oppioide, che riduce il dolore fisico del 22%.

Come per il lavoro a maglia, progetti astuti come colorare, disegnare o dipingere possono avere potenti benefici per la salute mentale. Gli studi hanno dimostrato che l'arteterapia può aiutarti a rilassarti e alleviare lo stress e l'ansia. Uno studio pubblicato sul Western Journal of Medicine ha concluso che l'arteterapia potrebbe aiutare a curare la depressione negli adolescenti in difficoltà, che possono usarla come un modo per esprimere i propri sentimenti. Un altro studio ha scoperto che progetti creativi come arteterapia, musica e scrittura espressiva potrebbero avere benefici curativi.