7 modi per rendere il tuo tapis roulant più efficace

Non credo sia un segreto che disprezzo il tapis roulant. Se avessi la possibilità di scegliere tra battere un cinque miglia su quella ruota del criceto o faticare in un Central Park innevato, sceglierei sicuramente quest'ultimo. A parte le preferenze personali, il tapis roulant può effettivamente essere uno strumento piuttosto utile - l'ho detto) - se usato correttamente.

Per contribuire a rendere i miei chilometri più gestibili e ottenere un allenamento complessivo migliore quando lo trovo io stesso sul tapis roulant, ho contattato David Siik, un allenatore di corsa e creatore del programma di allenamento su tapis roulant di Equinox Precision Running. Ho messo alla prova i suoi suggerimenti e mi sono davvero goduto la mia ultima sessione di tapis roulant. Continua a leggere per vedere se ti aiutano anche a procedere nel modo giusto.

Non limitarti a salire e andare. Prima di tutto, sarai incredibilmente annoiato e più propenso a fermarti prima del tuo obiettivo. Scegli invece una strategia, che si tratti di intervalli di velocità, intervalli di pendenza o una combinazione di entrambi. Questo non solo ti terrà impegnato (e sfidato!), Ma ti aiuterà anche a fare passi da gigante. Inoltre: probabilmente finirai per registrare ancora più miglia in meno tempo semplicemente variando il tuo ritmo.

Probabilmente vedrai persone che lo fanno tutto il tempo. Diamine, potresti anche farlo da solo, ma Siik dice che è un grande no no. "Tenere duro non fa bene alla schiena e non ti aiuta nemmeno a diventare più forte", spiega. Senti il ​​bisogno di aggrapparti per la cara vita? È probabile che tu stia andando troppo veloce per quella particolare pendenza. Il suggerimento di Siik: rallenta il ritmo finché non riesci a salire senza aggrapparti.

Correre troppo vicino al display ti fa accorciare il passo e correre con una postura innaturale, il che significa che non stai correndo come in modo efficiente come potresti essere. Quindi fai un passo indietro e concediti un po 'di spazio. (Non preoccuparti, probabilmente non cadrai dalla parte posteriore del tapis roulant, ma puoi sempre agganciare il cavo dell'arresto di emergenza alla maglietta per la massima tranquillità.)

Potresti pensare che le tue gambe siano facendo tutto il lavoro, ma anche la parte superiore del corpo partecipa alle tue corse. "Le braccia e le spalle svolgono un ruolo cruciale nel bilanciare le forze create durante la corsa", afferma Siik. Ti aiutano anche a spingerti in avanti, quindi assicurati che siano caldi e pronti a lavorare quanto le tue gambe. Prova questo: afferra le estremità di un asciugamano con entrambe le mani, tenendolo teso dietro la testa. Mantenendo la tensione nell'asciugamano, piega un braccio, poi l'altro, muovendo lentamente l'asciugamano avanti e indietro dietro il collo.

Evita di far oscillare le braccia lungo la linea centrale del corpo, consiglia Siik. L'obiettivo: "Tienili paralleli alle gambe per creare una forma di corsa più stabile e per lavorare meglio il tuo core". Le tue mani dovrebbero muoversi su e giù, non da un lato all'altro.

Sì, la corsa può essere dura, ma cerca di non mostrare la tensione sul tuo viso accartocciando tutto quando fai gli intervalli. Tieni le cose sciolte e ricordati di respirare. Altrettanto importante: rilassare le mani. Ciò ridurrà la tensione nel corpo, creando una forma di corsa più fluida e rilassata, che ti permetterà di fare di più e ferire di meno.

In questi giorni, sembra che siamo tutti legati ai nostri iPhone o Android. Ma il tapis roulant e questi gadget tecnologici non si mescolano. Un passo falso causato dal tentativo di sparare un testo veloce mentre si naviga a 7.0 potrebbe lasciarti da parte. Inoltre, la ricerca mostra che le persone che trascorrevano più tempo sui loro smartphone erano fisicamente meno in forma rispetto alle loro controparti a basso utilizzo. Limita l'uso del telefono a una playlist rock.