7 pose uniche per portare il tuo gioco Yogi al livello successivo

Cane verso il basso, guerriero, ponte: se hai seguito una o due lezioni di yoga, probabilmente conosci bene le pose da seguire della maggior parte degli istruttori. Anche se non c'è niente di sbagliato in un flusso Vinyasa standard, è divertente cambiare la tua pratica di tanto in tanto e mettere davvero alla prova il tuo equilibrio, la tua forza e la tua agilità.

"Adoro andare fuori dai sentieri battuti percorso con lo yoga ", afferma Lauren Porat, istruttrice di yoga e fondatrice di YogaSpark. "Mi piace incorporare più attivazione del core e lavoro sui glutei, oltre a transizioni funky che nessuno vede arrivare". Scopre che cambiare la pratica dei suoi studenti non è solo una grande sfida fisica, ma anche mentale. Piuttosto che passare da una posa all'altra con il pilota automatico, Porat dice che l'apprendimento di una nuova variazione costringe i suoi studenti a prestare davvero attenzione alle sue istruzioni e concentrarsi sui loro corpi, il che significa anche che stanno escludendo il mondo esterno insieme al loro mentale chiacchiere.

Inoltre, Porat afferma: "Provare cose nuove è incredibilmente potente e i miei clienti finiscono per portare questa forza, pace e fiducia con loro fuori dal tappeto". Quindi, che tu stia cercando di cambiare la tua routine, sfidare la tua coordinazione, o magari anche sfoggiare una nuova bella posa per una foto di Instagram (ehi, non stiamo giudicando!), Ecco sette delle pose uniche preferite di Lauren.

A prima vista, questa posa potrebbe sembrare proprio come il guerriero due. Ma c'è un problema: è fatto sulle punte (motivo per cui prende il nome da Misty Copeland). Una volta che ti sei sollevato sulle punte dei piedi e hai trovato l'equilibrio, stringi i talloni e le cosce l'uno verso l'altro, mentre distendi le braccia e rilassa le spalle lontano dalle orecchie. Questa variazione sul guerriero standard due ti aiuterà a tonificare meglio l'interno coscia e i polpacci, aiutandoti ad avvicinarti di un passo al corpo di un ballerino.

Da una posizione di affondo alto standard, coinvolgi il tuo core e attira il ginocchio posteriore in il tuo petto. Torna all'affondo alto con controllo, mantenendo il core impegnato per tutto il tempo e ripeti. L'aggiunta del sollevamento del ginocchio aggiunge un po 'di lavoro di base extra alla tua pratica e aiuta anche a migliorare il movimento funzionale dei fianchi.

Nella maggior parte delle classi Vinyasa, la divisione in piedi è una mossa stazionaria. Ma per questa versione per rinforzare i glutei, apri l'anca e fletti il ​​piede sollevato. Quindi, isola la guancia esterna e pulsa il tallone verso l'alto 10 volte mentre attivi i muscoli glutei. Rilascia per piegare in avanti e ripeti sull'altro lato.

Inizia in una posa tradizionale a ponte, con entrambi i piedi piantati a terra e i fianchi sollevati. Quindi solleva la gamba destra, mantenendo le cosce parallele. Fingi di stringere un blocco tra le cosce per creare resistenza, ma tieni le cosce alla distanza interna dei fianchi. Abbassa il sedere di un pollice sopra il tappetino e spremi la guancia del sedere sinistro per sollevare i fianchi. Può sembrare semplice, ma rimuovere il supporto da una gamba in questa posizione scolpirà e tonificherà i glutei.

Inizia in Warrior 3, in equilibrio su una gamba con l'altra tesa dietro di te. Quindi piega leggermente il ginocchio in piedi e fai scricchiolare entrambe le braccia e la gamba sollevata verso il busto. Espandi di nuovo al guerriero 3 e ripeti cinque volte. Questa posizione mette alla prova l'equilibrio, la coordinazione e la forza del core.

Piega il ginocchio destro di alcuni centimetri verso il basso e incrocia il ginocchio sinistro fuori dalla tua destra. Porta le mani in preghiera al centro del cuore e aggancia il gomito sinistro fuori dal ginocchio destro. Per approfondire la posa, stringi le cosce insieme, coinvolgi il core sollevando il busto di un centimetro dalla coscia e cerca di portare il tallone sinistro sul sedere.

Da una posizione della dea a gambe larghe, solleva uno o entrambi i talloni fuori dal tappetino e spingere il sedere di un pollice verso il basso e poi verso l'alto, per un divertente ma efficace toner gluteo. Oppure, per un'altra variazione, metti le mani dietro il collo e lavora gli obliqui scricchiolando da un lato all'altro. Assicurati solo di mantenere la schiena piatta per tutto il tempo.