7 cose da sapere prima della prima lezione di sbarra

Lungo, magro, scolpito: queste sono alcune delle più grandi parole d'ordine del giorno per il fitness. E se ti stai chiedendo dove si stanno radunando i frequentatori di palestra per scalpellare quel corpo magro e forte, possiamo scommettere che è lezione di sbarra. Il metodo trendy ispirato al balletto si concentra sull'isolamento dei singoli gruppi muscolari attraverso "micro-movimenti" o piccoli impulsi che si ripetono fino al punto di fatica. L'effetto: ti stanchi rapidamente i muscoli, il che significa risultati rapidi.

Ma la sbarra non riguarda solo l'intensità fisica, dice Jennifer Williams, fondatrice dello studio boutique PopPhysique ed ex ballerina professionista. 'Anche le ricompense mentali sono ottime. La lezione è così impegnativa, richiede la tua completa concentrazione, permettendoti di essere in uno stato quasi meditativo. "

Qui, Williams, insieme a Tanya Becker, la co-fondatrice di un altro studio popolare, Physique 57 —Facciaci conoscere tutto ciò che un principiante dovrebbe sapere prima di arrivare alla sbarra.

Anche se questo stile di lezione è ispirato alla danza, il balletto non è affatto un prerequisito. Chiunque può trarne vantaggio. Le classi Barre sono in genere a basso impatto e delicate sulle articolazioni. Inoltre, le mosse possono essere modificate per adattarsi al tuo livello di forza e flessibilità. "La cosa grandiosa di questo metodo è che ti incontra dove ti trovi nella vita, sia che ti stia riprendendo da un infortunio, riprendendo da una gravidanza, non hai mai fatto esercizio o semplicemente stai cercando una sfida", spiega Becker.

Alcune delle istruzioni sono prese in prestito dalla danza classica, come la prima posizione (stare con i piedi piatti, i talloni uniti, le dita dei piedi rivolte verso i lati), il rilievo (equilibrio sulle punte dei piedi) e il plié (piegare le ginocchia ). Ma altri potrebbero essere unici per lo studio. Pensa a piccola V, affettatrice, pretzel, eh ?!

Se il gergo ti lascia grattarsi la testa, non preoccuparti, dice Williams. Le parole contano molto meno del movimento, quindi segui l'istruttore e gli altri studenti intorno a te. "Con il tempo imparerai la tecnica e capirai la terminologia, ma non devi saperlo", assicura Williams.

Becker aggiunge: "Per i principianti, di solito diciamo dopo da cinque a dieci lezioni, inizi a prendere la mano. "

La maggior parte delle lezioni mescola elementi di lavoro sui glutei e addominali, cardio e stretching che si svolgono lontano dalla sbarra. Una parte della lezione può essere svolta sul pavimento e incorporare palline, fasce, anelli per Pilates o manubri leggeri per ottenere una bruciatura extra. "Non credo che le persone si rendano conto di cosa possono offrire lezioni complete di allenamento alla sbarra per tutto il corpo", dice Becker.

Le persone non usano l'hashtag #BarreBurn per niente. "A causa dell'intensità dell'allenamento, dovresti sentire calore nei muscoli e talvolta tremerai, il che è un segno sicuro che stai lavorando in modo efficace e stai ottenendo quei muscoli belli, lunghi e magri", dice Becker.

Non scoraggiarti se hai bisogno di rilassarti e allungare periodicamente braccia, gambe, piedi o tush. Anche i clienti abituali della sbarra devono arrendersi alle loro cosce tremanti. "Potrebbero esserci momenti in classe in cui devi fermarti perché il bruciore è così intenso", dice Becker, "e va bene, non si tratta di quante volte ti fermi, ma di quanto velocemente rientri."

Aspettati di sentirti dolorante in luoghi in cui normalmente potresti non soffrire. Ma non restare fuori troppo a lungo. Williams e Becker ti consigliano di seguire un altro corso entro pochi giorni. "È meglio superare il dolore facendo stretching in classe piuttosto che aspettare così a lungo tra le lezioni che quando torni, diventi di nuovo dolorante", dice Williams. E ovviamente, come sottolinea Becker, "più arrivi e più velocemente vedrai i risultati".

Non sono richiesti body e calzamaglia (anche se assolutamente benvenuti!). Ma è utile indossare un abbigliamento che renda facile per te e il tuo istruttore valutare e correggere il tuo allineamento. "I leggings che arrivano sotto il ginocchio o alla caviglia sono ideali", afferma Williams. "Per il massimo, qualcosa di comodo ma aderente."

Se rinunciare alla tua maglietta da allenamento morbida preferita è ciò che ti impedisce di andare a una lezione di sbarra, indossala. "La cosa più importante è che i clienti si sentano a proprio agio e fiduciosi", assicura Becker.

Di seguito, alcuni dei nostri top, leggings e copricostumi preferiti che restano al loro posto mentre scolpisci un tonico pancia, cosce magre e sedile rialzato.