7 semplici modi per essere più felici

Laura Doss In questi giorni può sembrare che l'età dell'ansia stia vincendo sulla ricerca della felicità. Un'economia incerta è solo la punta del nostro iceberg delle preoccupazioni. Infatti, in un recente sondaggio dei lettori di Health, il 48% di voi afferma di preoccuparsi di più oggi rispetto a un anno fa.

Ecco un altro pensiero ansioso: gli scienziati dicono che le donne sono cablate per preoccuparsi, almeno di più così degli uomini. Nel nostro sondaggio, il 54% di voi ha affermato che vi preoccupate più del vostro coniuge, e solo il 12% afferma che il vostro partner si preoccupa più di voi.

Questo grazie, in parte, alle montagne russe ormonali che le donne cavalcano di mese in mese e nel corso degli anni. "Gli alti e i bassi possono rendere le donne inclini a sentirsi di tutto, dall'ansia alla depressione", afferma Jerilyn Ross, assistente sociale clinico indipendente autorizzato, presidente e CEO della Anxiety Disorders Association of America e autrice di One Less Thing to Worry About.

E mentre gli uomini tendono ad essere risolutori di problemi lineari, "Le donne sono più in contatto con le loro emozioni e la preoccupazione è un'emozione", sottolinea Judith Orloff, MD, psichiatra e autrice di Emotional Freedom: Liberate Te stesso dalle emozioni negative e trasforma la tua vita.

Tuttavia, gli esperti dicono che con un po 'di pratica possiamo imparare a essere un po' meno preoccupati e molto più felici. Ecco la tua ricetta per una vita più gioiosa. Continua a leggere e dì: "Così a lungo, lato oscuro".

Ciò potrebbe richiedere un po 'meno di multitasking e preoccupazione e più smettere di annusare le rose, afferma Lori Hilt, specialista dell'ansia presso l'Università del Wisconsin. "Quando siamo coinvolti in cicli di rimuginare e preoccuparsi, le nostre menti sono bloccate nel passato o nel futuro", dice. "Esci dal ciclo concentrandoti sul presente, notando la brezza fresca sulla tua pelle, il gusto e la consistenza di un boccone di cibo."

"Quando sono blu, mischio una bevanda fruttata, inserisci una di quelle cannucce festive - ombrello aperto, ovviamente - e fingi che sia a una festa. È impossibile non sentirsi felici quando il tuo drink ha un grazioso ombrello di carta! "
—Diana Estill, 55, Murphy, Texas

" A causa della minaccia di licenziamenti, il mio lavoro è stressante. Ce la faccio - la gente pensa che io sia pazzo - guardando quei video divertenti sui gatti su YouTube. È un rituale notturno che mi rallegra sempre! "
—Termeh Mazhari, 25 anni, Great Neck, New York

" Se nella mia vita accade qualcosa di triste, cerco la versione comica. Trovo che più la situazione è umiliante, più può essere divertente, o finire per esserlo. È così che sopravvivo. "
—Kathy Griffin, comica e star di Kathy Griffin My Life on the D List e autrice di Official Book Club Selection

" Mi vado di umore migliore. Essendo in acqua, dimentico tutte le cose quotidiane che causano preoccupazione e mi concentro maggiormente su ciò che posso fare ogni giorno che farà la differenza. "
—Linda Jackson, 51 anni, San Francisco

Circondarsi di altre persone felici può aumentare le probabilità di essere ottimista del 9%, secondo gli studi. Ma stai alla larga da chi si lamenta: gli amici Downer ti portano, beh, giù, dice l'esperta di cambiamento Ariane de Bonvoisin, autrice di The First 30 Days: Your Guide to Making Any Change Easier e fondatrice di First30Days.com.

"Andare al parco con il mio cane, Scoobie, è la mia cura preferita, non importa quello che mi pesa. È impossibile preoccuparsi quando sono circondato da cani che corrono e cadono l'uno sull'altro: c'è qualcosa nella gioia innocente del loro gioco che mi rilassa. "
- Carol Huang, 43 anni, New York City

può richiedere pratica, ma più ti concentri consapevolmente sulla sensazione di gioia, sia che provenga dal fare un complimento o dal ridere ad alta voce con i tuoi figli, più profondamente si registrerà quella sensazione e più sarai felice.

“Scavare nel terreno mi rende felice. Mi aiuta a sentire come se avessi il controllo su qualcosa. E l'orgoglio che provo quando guardo il mio giardino mi fa sentire di successo. Il legame con la natura mi porta nel presente. "
—Angie Mattson, 36 anni, Charlotte, North Carolina

" Quando ero in svantaggio nel mio conto in banca, ero fuori di me dalla preoccupazione. Quindi, nel bel mezzo del cambio di vestiti, ballavo, nudo. Il movimento mi ha aiutato a togliermi la preoccupazione e la parte nuda ha funzionato simbolicamente per rendermi libero. "
—Elisabeth Manning, 39, Marin County, California