7 consigli professionali per essere coerenti con i tuoi allenamenti

Cerchi una risposta al motivo per cui non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness? Creare e mantenere un programma di allenamento regolare potrebbe essere la salsa segreta che stai dimenticando di aggiungere al tuo programma di allenamento.

"Devi essere coerente affinché i cambiamenti benefici dell'esercizio si verifichino nel tuo corpo", dice Edward R. Laskowski, MD, co-direttore della Mayo Clinic Sports Medicine. “Ad esempio, un esercizio aerobico regolare e costante stimola la crescita di nuovi capillari per portare il sangue ai muscoli. Questa operazione richiede diverse settimane. " Occorrono anche settimane di allenamento per la forza per far crescere le fibre muscolari, che ti renderanno più forte e più tonico. In poche parole, "se sei incoerente, questi cambiamenti fisiologici richiedono più tempo per verificarsi e i cambiamenti non saranno così solidi", spiega il dottor Laskowski.

Anche se non esiste un approccio valido per tutti a quanto coerente deve essere la tua routine, le linee guida sull'attività fisica per gli americani forniscono una solida struttura. Obiettivo per 150 minuti a settimana di attività fisica moderatamente intensa o 75 minuti di esercizio vigoroso e sollevare pesi due volte a settimana. È utile provare a muoverti più spesso durante la giornata, sia che ti alzi per andare a chiacchierare con un collega o per fare jogging a mezzogiorno, dice il dottor Laskowski.

Un modo semplice per assicurarti di poterlo fare attenersi a un allenamento: trova qualcosa che ti piace. Ciò potrebbe significare passeggiare nel tuo quartiere dopo cena quasi tutte le sere o iscriverti a un abbonamento nel tuo studio preferito. "Può volerci molto tempo per sviluppare quella coerenza, ma quando qualcosa diventa parte della tua vita quotidiana, sembra molto meno un compito ingrato e molto più un dato", afferma Kristie Larson, istruttrice della Row House di New York Città. "Ed è allora che diventa davvero divertente."

Ovviamente, non sei solo se una routine di allenamento regolare sembra quasi impossibile. Ma non importa quanto sia impegnativo il tuo programma, può succedere. Abbiamo parlato con alcuni dei migliori allenatori per scoprire come promuovono una routine regolare per i loro clienti e per se stessi.

Sembra facile: se vuoi allenarti frequentemente, impegnati in una lezione, in una sessione in palestra o allenamento online alla stessa ora e lo stesso giorno almeno tre volte a settimana, suggerisce Larson. (Lo fa con il suo programma.) Andando costantemente, ti impegni anche a migliorare in quell'attività. Nell'esempio del canottaggio, perfezionerai la tua forma, aumenterai la resistenza e diventerai un vogatore più forte. "Monitorare i progressi è estremamente importante quando si parla di coerenza", afferma. Quando vedi miglioramenti, è una grande motivazione.

Hai mai provato a diventare un membro del club di ginnastica mattutina? Potrebbe essere la risposta per far sì che i tuoi allenamenti durino. Diversi esperti suggeriscono di affrontare una sessione di sudore prima che la tua giornata sia sovraccarica, in modo da assicurarti di adattarla. "Nella tua prima ora di risveglio, hai l'opportunità di indirizzare tutte le tue energie verso la creazione del tuo sé più sano", dice Ann Green, fondatore di Bliss Yoga a Barrie, Ontario. Usa il tempo con saggezza, anche se sono solo 10 minuti. Prepara il tuo abbigliamento e prepara la borsa da palestra anche la sera prima. Allora sei pronto per iniziare a correre (letteralmente!) Al mattino.

Oltre all'idea tanto discussa di pianificare il tuo programma di allenamento in anticipo (e metterlo sul calendario!), può anche aiutare se dici ai tuoi colleghi cosa intendi fare. È così che Allie Whitesides, personal trainer e Daily Burn Fitness / Nutrition Coach, si inserisce in una sessione di sudore. "Nei giorni in cui non riesco ad allenarmi prima che inizi la mia giornata, scelgo un'altra finestra di 30 minuti per attivarmi", dice. "Poi lo annuncio al lavoro e mi fa sentire in colpa se non lo faccio. Per me funziona ".

Quando conosci il tuo istruttore, altre persone in una classe o anche il personale della reception, inizi a sentirti più responsabile dei tuoi allenamenti. "Se sai che qualcuno noterà la tua assenza, ci penserai due volte prima di saltare la lezione", dice Larson.

Da quando l'allenatrice del Daily Burn 365 Krystal Dwyer ha avuto il suo bambino nove mesi fa, adattandosi l'esercizio fisico regolare è diventato un po 'più difficile. Ma trova piccoli modi per spremerlo, come fare lunghe passeggiate, allenamenti a casa (che a volte coinvolgono sua figlia) o iscriversi a una palestra proprio accanto. Traccia anche i suoi passi in modo da sapere quando ha bisogno di aumentare i suoi numeri alla fine della giornata. "Si tratta di pensare fuori dagli schemi per realizzare i tuoi obiettivi", dice Dwyer. “Tutto sommato, faccio del mio meglio ogni giorno, come incoraggio gli altri a fare. Ma alcuni giorni potrebbero non andare come previsto, e anche questo va bene! "

Immergersi in un allenamento intenso potrebbe significare che cadi dal carro non appena ti senti esausto, il che probabilmente non richiederà molto tempo . Quindi non aver paura di prenderti giorni liberi quando il tuo corpo ha bisogno di una pausa. "E scegli metodi di formazione sostenibili", afferma Larson. “Il fitness non significa abusare del proprio corpo. Si tratta di prendersene cura. "

Prendi spunto da Noah Neiman, co-fondatore di Rumble, uno studio di boxe a New York City: "So che se sono il migliore di me stesso e mi prendo cura dell'unico pezzo di proprietà che si può veramente possedere nella loro vita, il mio corpo - sarò una versione migliore di me stesso per tutti gli altri ". Ciò significa che non dovresti aver paura di rifiutare progetti extra o uscite serali a favore della tua attività. E, cosa ancora più importante, sappi che farlo non è un atto egoistico.