7 pezzi di attrezzatura da palestra domestica per potenziare i tuoi allenamenti a distanza

Crossrope (crossrope.com)

Che cos'è ?: Corde per saltare ponderate - ¼, ½, 1 e 2 libbre - ideali per l'allenamento cardio e della forza . I cuscinetti a sfera nelle maniglie rendono il movimento estremamente fluido e il sistema a clip rapido consente di sostituire rapidamente le corde. Il pacchetto Get Lean ($ 99) include le due corde più leggere: il ¼ di libbra è ottimo per gli allenamenti di resistenza e HIIT; il ½ libbra è ideale per principianti e cardio avanzati (una corda più pesante attiva più muscoli per un allenamento più efficiente). Quando diventi più avanzato, puoi passare a 1 e 2 libbre ($ 139 per il pacchetto Get Strong).

Perché è fantastico: al di fuori della palestra, conto sulla corsa come forma principale di cardio, ma mi annoio se non mescolo le cose. Saltare la corda ti fa sentire di nuovo un bambino, ma credimi, è un esercizio seriamente per adulti! Ottieni allenamenti molto diversi da ogni corda ponderata, il che rende il set degno dell'investimento. Ho iniziato come principiante e sto già facendo double unders!

Buono a sapersi: la corda per saltare brucia più calorie (10 calorie al minuto!) Rispetto al nuoto, al ciclismo e al jogging. Esercita anche il cervello perché implica una combinazione di tempismo, ritmo, coordinazione e strategia mentale. Crossrope offre un'app gratuita e una versione premium ($ 10 al mese), dove avrai accesso a oltre 200 allenamenti, sfide di fitness e tutorial. - Vanessa L. Powell

Manubri Bowflex SelectTech 552 (bowflex.com)

Che cos'è ?: Manubri regolabili che ti consentono di passare agevolmente da 5 a 52,5 libbre con un quadrante, che ti consente di aumentare gradualmente la tua forza e passare facilmente tra vari esercizi.

Perché è fantastico: un sistema ($ 329) sostituisce 15 set di pesi, quindi anche se la tua casa potrebbe essere la tua nuova palestra, non deve sembrare una. Avevo problemi a fare progressi con i miei manubri statici da 10 libbre. Squat con pesi e ponti glutei stavano diventando troppo facili, ma le estensioni dei tricipiti sopra la testa erano ancora una lotta. Essere in grado di passare a pesi diversi mentre lavoravo su diversi gruppi muscolari mi ha portato fuori dalla modalità di manutenzione e mi ha aiutato a diventare più forte.

Buono a sapersi: puoi monitorare i tuoi progressi nel sollevamento pesi tramite l'app gratuita SelectTech. Ha anche più di 70 video di coaching passo passo e allenamenti precaricati, quindi anche se sei nuovo nel sollevamento pesi, questo è un buon punto di partenza. - Vanessa L. Powell

Il metodo DB (thedbmethod.com)

Che cos'è ?: Una macchina ($ 229) che prende di mira tutti e tre i muscoli dei glutei con 220 libbre di resistenza preimpostata (non preoccuparti, la macchina stessa non pesa più di tanto!) per sollevare e scolpire il bottino. Quando ti siedi sul sedile e inizi uno squat, il tuo gluteo massimo, gluteo medio e gluteo minimo sono completamente impegnati sia nella discesa che nell'ascesa; il movimento isola davvero i glutei in modo che gli altri muscoli non saltino dentro per riprendere il rilassamento.

Perché è fantastico: è l'allenamento per i glutei più efficiente che abbia mai fatto! L'ho usato per 10 minuti al giorno per due settimane e potevo già vedere una differenza; dopo un mese, il mio sedere è stato sollevato e scolpito in un modo che non sarei mai stato in grado di ottenere con squat a corpo libero o ponti glutei. Inoltre, la macchina si piega e si arrotola facilmente per riporla e si adatta al tuo divano o al tuo letto.

Buono a sapersi: online sono disponibili allenamenti on-demand gratuiti, che sono davvero utili mentre ti abitui alla macchina. Ci sono anche accessori come una cintura ponderata se sei pronto per di più. E sebbene sia specificamente progettato per i glutei, la macchina può anche essere utilizzata per indirizzare gli addominali, le braccia e il torace con diverse serie di movimenti. - Vanessa L. Powell

App per il condizionamento di Gymshark (gymshark.com)

Che cos'è ?: Un'app (gratuita o $ 5 al mese per ) che offre piani di allenamento personalizzati da istruttori professionisti, che ti aiutano a creare un approccio basato su parti del corpo specifiche che desideri raggiungere. Gli allenamenti a casa e La sezione Piani mostra come utilizzare il divano per circuiti ad alta intensità o un tappetino yoga per esercizi di mobilità ed esercizi a corpo libero. Gymshark ha anche degli attrezzi: i miei preferiti sono le fasce elastiche (da $ 12), usate per rafforzare il core e i glutei e aggiungere definizione alle braccia.

Perché è fantastico: Gymshark ha un seguito appassionato su Instagram e una volta che lo provi, scopri rapidamente perché: non ti alleni da solo a casa, ti alleni con un'intera comunità! I vari piani ti aiutano a tenere traccia dei tuoi progressi e ti ritengono responsabile per un viaggio di fitness prolungato nel tempo, quindi sembra davvero di avere un compagno di palestra proprio lì, incoraggiandoti a mantenerlo. Inoltre, le bande di resistenza sono così piccole e portatili che le porto ovunque.

Buono a sapersi: sono una persona che ha sempre avuto problemi a essere coerente quando mi alleno da solo in palestra, mi trovo molto meglio con un istruttore, quindi mi piace con Gymshark, oltre agli allenamenti mirati per le parti del corpo sull'app puoi lavorare con istruttori specifici. Scorro i miei tre preferiti ogni settimana; non ci vuole molto per trovarne uno che ti piace e affezionarti. - Vanessa L. Powell

Il sistema P.volve (pvolve.com)

Che cos'è ?: Una raccolta di pesi basati sulla resistenza e proprietari attrezzatura che fornisce un allenamento ad alta intensità / basso impatto dalla testa ai piedi attraverso ripetizioni lente e controllate. Il Transform Kit ($ 140) ha i tre migliori strumenti: il p.ball per accendere i glutei, le cosce e il core; la fascia per scolpire le braccia; e il trainer p.3, che stabilizza e allinea tutto il tuo corpo.

Perché è fantastico: attiva i muscoli difficili da raggiungere e aumenta la tua libertà di movimento, il tutto senza sovraccaricare il corpo. Tendo ad amare le lezioni di boxe e HIIT ad alta energia, calci nel culo, ma questi movimenti mirati e intenzionali mi hanno insegnato precisione e controllo muscolare. È un ottimo allenamento, senza sudare (troppo)!

Buono a sapersi: l'attrezzatura sembra un po 'insolita all'inizio, ma ci si abitua rapidamente. E non ti annoierai mai: puoi riprodurre in streaming più di 200 video (con o senza la loro attrezzatura) sull'app o sul sito web per $ 20 al mese o $ 179 per l'anno. - Vanessa L. Powell

Che cos'è ?: Theragun è diventato sinonimo di dispositivi per massaggi a percussione: probabilmente li hai notati spuntare su Instagram di fitness negli ultimi anni. Il massaggiatore motorizzato elimina i nodi e aiuta a rilassare la tensione muscolare generale. Ciò ha comportato un prezzo elevato, tuttavia, proibitivo per la maggior parte di noi. Ora, Theragun Mini offre tutti gli stessi vantaggi a una frazione del prezzo ($ 199).

Perché è fantastico: Mini è più portatile e molto silenzioso. Sia che tu voglia rilassarti prima, alleviare i crampi durante o prenderti cura di eventuali dolori e dolori che si verificano dopo l'allenamento, Mini offre diversi livelli di sollievo. Ha anche tre diverse velocità: 1750, 2100 e 2400 percussioni al minuto, a seconda delle tue esigenze.

Buono a sapersi: prima di provare Theragun Mini, ho preso il percorso fai-da-te e ho convertito una sega elettrica in un dispositivo simile. Il risultato è stato, beh, potente ... e rumoroso. La Mini funziona abbastanza bene da essere in grado di eliminare un torcicollo (qualcosa per cui il ma-SAW-ger sarebbe stato troppo ruvido). E una sessione di 5 minuti qua e là mi ha persino aiutato a sciogliere i quadricipiti stretti che hanno causato riacutizzazioni di tendinite al ginocchio, quindi sono stato in grado di continuare ad accovacciarmi senza interruzioni della mia routine. - Rob Tutton