7 semplici modi per gestire lo stress

Si scopre che il tuo corpo ha un pulsante di rilascio dello stress. Tra i tendini, due o tre dita al di sopra del centro del polso interno c'è un punto chiamato pericardio 6 (PC6), spiega Nada Milosavljevic, MD, direttore dell'Integrative Health Program del Massachusetts General Hospital. La ricerca mostra che l'uso del dito per applicare pressione al PC6 ha un effetto calmante sul sistema nervoso centrale (SNC).

Gli esperti dicono che rallentare la respirazione può farti uscire dalla "lotta o fuga", il che può aiutare ad abbassare il cortisolo, l'ormone dello stress. Secondo Erin Telford, una guaritrice certificata per il lavoro sul respiro, c'è un rapido esercizio per aiutarti a rilassarti. Inspira ed espira attraverso il naso per contare fino a cinque dentro e fuori. Fallo per un minuto intero e inizierai a sentire la tensione lasciare il tuo corpo.

Quando ti agiti, il tuo cervello entra nella rete in modalità predefinita (DMN), che è associata alla depressione e alla ripetizione ruminazione, dice Melanie Greenberg, PhD, psicologa clinica autorizzata a Mill Valley, California, e autrice di The Stress-Proof Brain. "In DMN, il cervello è programmato per richiamare attività annullate, che possono impedirti di goderti il ​​momento." Tuttavia, succhiare una zecca attiva la tua rete task-positive (TPN), che disattiva DMN. Ci piacciono queste mentine di menta verde senza zucchero ($ 2 per 20; thepurcompany.com).

Ma non solo un abbraccio normale, un abbraccio a farfalla! Ecco come: posiziona la mano destra sulla spalla sinistra e incrocia la mano sinistra per toccare la spalla destra. Quindi, picchietta ripetutamente una mano dopo l'altra per cinque minuti, dice Greenberg. Gli esperti ritengono che la stimolazione bilaterale, ovvero la stimolazione su entrambi i lati del corpo, produca una risposta fisiologica di rilassamento, un po 'come quando si fa addormentare un bambino.

Gli ambienti caotici creano più stress, afferma Susan Biali Haas, MD , esperto di benessere e autore di Live a Life You Love. "Dedicare qualche minuto alla pulizia può farti sentire automaticamente meglio", dice. Il vantaggio di riordinare è in realtà duplice. Sappiamo già che un'area organizzata può suscitare sentimenti di controllo e chiarezza. Ma la ricerca mostra anche che completare le attività con le mani può avere un effetto calmante e terapeutico sul cervello. "Quando attivi i tuoi sensi, come il tatto, ti porta fuori dalla tua mente stressata e ha un effetto meditativo", afferma il dott. Biali Haas. Detto questo, il pensiero di affrontare un grande casino può essere opprimente, quindi inizia in piccolo buttando la spazzatura o pulendo le briciole dalla scrivania.

Ricordi quella fantastica vacanza che hai fatto a Turks e Caicos? Che ne dici di quell'atmosfera beata che hai sentito il giorno del tuo matrimonio? "Quando sei stressato, immaginarti in un luogo sicuro e felice può essere molto utile", afferma Greenberg. "Evocare ricordi felici può aiutarti a calmarti dalle emozioni negative." Hai difficoltà a portare la tua mente lì? Tira fuori il telefono e scorri le foto. "Questo può aiutarti a smettere di pensare alle cose che potrebbero causare il tuo stress e ti riporterà a un tempo in cui ti sentivi a terra e rilassato", dice Greenberg.

Quella sensazione di nervosismo che provi quando " sei ansioso: la colpa potrebbe essere del tuo sistema nervoso centrale, afferma il dott. Milosavljevic. Questo perché il tuo sistema nervoso centrale può diventare sovrastimolato quando il corpo cerca di elaborare lo stress cronico o inesorabile. "Prova il tè alla melissa o alla passiflora: si pensa che entrambi calmino il sistema nervoso centrale", afferma il dott. Milosavljevic. Inoltre, l'atto di interrompere ciò che stai facendo per eseguire un rituale, come preparare il tè, può anche aiutarti a uscire dalla tua spirale di stress.