7 semplici modi per aumentare il tuo metabolismo lento

Quando il tuo metabolismo funziona come una macchina ben oliata, il tuo corpo lavora per te. Non solo può rendere un po 'più facile mantenere (o perdere) peso, ma massimizzare il motore brucia calorie del tuo sistema ti aiuterà anche a sentirti più energico, attivo e vivo. Per capire come portarlo in quel luogo felice, incorpora queste abitudini alimentari e di esercizio fisico nella tua routine regolare.

È così facile dare un'occhiata al numero di "calorie bruciate" sulla macchina cardio e poi aggiungere più tempo per il tuo allenamento per aumentare il numero. Ma se vuoi che la tua fornace metabolica bruci più calda durante il giorno, avrai bisogno di aggiungere muscoli. "Il muscolo brucia più calorie del grasso", dice a Health Alissa Rumsey, RD, CSCS, autrice di Three Steps to a Healthy You. Consiglia di fare un allenamento di forza total body due o tre volte alla settimana, utilizzando un peso abbastanza pesante da rendere molto difficile la decima ripetizione.

Sai già che aumentare il tuo metabolismo significa riempire il tuo piatto della cena con proteine ​​di qualità (sotto forma di carni magre, uova, pesce, legumi e yogurt). Il fatto è che è facile portare quel petto di pollo o un pezzo di salmone a cena. La cosa più difficile è ricordarsi di mangiare un pasto ad alto contenuto proteico a colazione e pranzo, dice Rumsey, quando sei di solito in viaggio e troppo di fretta per fare molto di più che prendere un pezzo di frutta o un panino ricco di carboidrati.

Ottenere buone proteine ​​al mattino e al pomeriggio "ti aiuterà anche a mantenere e costruire i muscoli fintanto che li consumi prima e dopo gli allenamenti regolari di allenamento con i pesi", dice. Inoltre, la ricerca suggerisce che il tuo corpo lavora più duramente per scomporre ed elaborare le calorie dalle proteine ​​che dai grassi o dai carboidrati, provocando un leggero aumento del metabolismo. E non dimenticare, le proteine ​​favoriscono la sazietà. Ti sentirai più pieno e brucerai più calorie scomponendole. Doppia vittoria.

Nessuno deve dirti che lo stress cronico non è salutare. Ma lo stress sul lavoro è particolarmente dannoso. Uno studio su donne con una storia di disturbi dell'umore sulla rivista Biological Psychiatry ha scoperto che coloro che hanno sperimentato uno stress extra durante la giornata lavorativa hanno bruciato 104 calorie in meno in risposta a un pasto più ricco di grassi rispetto alle donne che non erano stressate. Come hanno scoperto i ricercatori in uno studio successivo, lo stress può cambiare il modo in cui il tuo corpo metabolizza i grassi, riducendo anche i benefici di mangiare un pasto sano.

Hai sentito bene: è tempo di considerare di ignorare tutti questi avvertimenti su non mangiare dopo le 20:00 "La saggezza convenzionale dice che il cibo che mangi prima di andare a letto rimarrà nello stomaco tutta la notte, il che si tradurrà in fare i bagagli", Cassie Bjork, RD, autrice di Why Am I Still Fat? , dice Salute. Invece, il giusto spuntino prima di coricarsi "aumenterà effettivamente il tuo metabolismo mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue, il che consente al tuo pancreas di secernere l'ormone bruciagrassi glucagone", dice.

Il sonno potrebbe essere l'ultima cosa nella tua lista di cose da fare, ma merita lo status di priorità, ed ecco uno dei milioni di motivi per cui. Non riposare a sufficienza ha un effetto disastroso sul metabolismo, spingendoti a interpretare male i segnali di fame del tuo sistema e stimolando il tuo appetito. Come suggerisce uno studio, questo aumento dell'appetito si verifica quando il tuo corpo richiede calorie extra per alimentare il tempo aggiuntivo in cui sei sveglio e questo ti porta a mangiare troppo. La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di fare da sette a nove ore di sonno a notte. Fai una prova stasera.

Forse dedichi regolarmente i tuoi 45 minuti di esercizio quotidiano al pompaggio del cuore. Ma se passi il resto della giornata con il sedere ben piantato su una sedia, stai mantenendo il tuo metabolismo in stallo, dice Rumsey. "È importante muoversi il più possibile", dice, non solo perché il movimento brucia calorie, ma perché mantiene alto il tuo metabolismo.

Quindi fai uno sforzo per alzarti e stare in piedi alla tua scrivania, testa fuori per pranzare e poi fare una passeggiata, o camminare o scendere le scale quando possibile. Muoversi di più durante il giorno, anche se ti stai dirigendo verso i corridoi del tuo ufficio o stai prendendo il lungo percorso verso il parcheggio dove hai lasciato la macchina, manterrà il tuo metabolismo in funzione, dice.

"Le persone spesso pensano che limitare le calorie aumenti il ​​metabolismo, ma questo fa l'esatto contrario", afferma Bjork. Ecco perché: le calorie sono l'energia che alimenta il tuo corpo e aiuta il tuo metabolismo a funzionare in modo efficiente. Prendine troppo poco e inizierai a sentirti stanco e adirato. Assicurarti di riempire il tuo piatto con proteine ​​magre (come pesce o carne), grassi sani (avocado, olio d'oliva, burro di mandorle) e molta frutta e verdura fornirà calorie di alta qualità e nutrizionalmente dense al tuo corpo. Ciò aiuta il tuo metabolismo a funzionare in modo ottimale, bruciando calorie invece di conservarle.