7 bevande che puoi gustare con la dieta cheto

La dieta chetogenica si basa sul raggiungimento della chetosi, uno stato metabolico che brucia i grassi come carburante, anziché i carboidrati o le proteine. Per rimanere in quello stato di bruciore di grasso intensificato, è necessario limitare l'assunzione di carboidrati al 5-10% delle calorie totali. Per la maggior parte delle donne, ciò si traduce in circa 25-40 grammi di carboidrati al giorno (circa la quantità in un singolo muffin inglese o in un bicchiere di succo di frutta), motivo per cui i seguaci della dieta devono stare così attenti non solo a cosa mangiano, ma anche quello che bevono. Per aiutarti a scegliere saggiamente i tuoi sorsi, ecco un elenco di sette bevande keto-friendly che renderanno un po 'più facile raggiungere il tuo limite di carboidrati.

Acqua naturale o frizzante a zero calorie, zero carboidrati è sarà sempre la scelta migliore per chi è a dieta. Ma vai avanti e aggiungi una spruzzata di limone o lime fresco al tuo bicchiere. I succhi acidi hanno una quantità trascurabile di carboidrati. Inoltre, l'acqua potabile prima dei pasti ha dimostrato di essere un modo efficace per ridurre l'appetito.

La maggior parte delle bibite dietetiche e delle bevande addolcite con sostituti dello zucchero ha zero grammi di carboidrati. Alcuni puristi cheto potrebbero affermare che i sostituti dello zucchero non sono in realtà keto-friendly, perché credono che le cose dolci aumentino la voglia di carboidrati. Ma non ci sono prove che suggeriscano che l'uso di sostituti dello zucchero senza carboidrati interferirà con i tuoi sforzi per perdere peso. (Inoltre, molti snack cheto confezionati e cibi a base di dolcificanti privi di carboidrati in realtà rendono più facile attenersi a uno stile di vita cheto più a lungo, così puoi perdere peso e tenerlo lontano.)

Quando si seleziona una dieta bere, controllare il pannello Valori nutrizionali per assicurarsi che contenga meno di 5 grammi di zuccheri totali o 20 calorie dai carboidrati. Ovviamente, dovrai contare tutti i carboidrati in queste bevande rispetto al budget giornaliero di carboidrati assegnato.

Tieni presente che, come regola generale, le bevande dietetiche che sono chiare hanno meno ingredienti discutibili. Ci sono anche bevande dietetiche, come lo Zevia, che sono dolcificate con stevia completamente naturale.

Se ti piace una cucchiaiata di burro montata nella tua tazza mattutina di Joe, sarai felice di imparare quel caffè a prova di proiettile è davvero keto-friendly. Quando mescoli grassi come burro, olio di cocco o panna nel tuo caffè o tè, non stai aggiungendo carboidrati.

Se preferisci una tazza di caffè o tè più tradizionale, dovrai bere è semplice (o con sostituti dello zucchero) e con pochissimo latte poiché il latte apporta alcuni carboidrati.

Nella dieta cheto puoi bere un po 'di latte senza interrompere la chetosi. Una ½ tazza di latte contiene 6 grammi di carboidrati (24 calorie) mentre fornisce molte proteine ​​(4 grammi) e nutrienti tanto necessari come calcio, magnesio, potassio e vitamina D.

Latte di mandorle non zuccherato ha circa 30 calorie per porzione da 8 once e senza zucchero, rendendolo un'ottima opzione per coloro che seguono uno stile di vita cheto. Cerca marchi arricchiti con calcio e vitamine A e D.

Mentre molti frullati sono super zuccherini grazie alla base di frutta e latte, una rapida ricerca su Google di "frullato cheto" o "frullato a basso contenuto di carboidrati "Restituirà milioni di ricette. Il modo migliore per mantenere bassi i carboidrati e il gusto e la soddisfazione alti è preparare la base del frullato con grassi come burro di noci, avocado o olio di cocco. Quindi aggiungi alcune verdure a basso contenuto di carboidrati come verdure a foglia verde, cetrioli, sedano o barbabietole e piccole quantità di frutta come bacche, mele o pere. Se hai bisogno di liquidi, usa ghiaccio, acqua o latte di mandorle non zuccherato.