6 modi in cui il tuo allenamento può cambiare la tua cacca

Sei alla sbarra da 45 minuti quando ti colpisce, all'improvviso e senza preavviso: la voglia di andare. Il tuo stomaco gorgogliava così forte che sei certo che anche la donna che stava alla tua sinistra lo abbia sentito. Guardi l'orologio sul muro dello studio e cerchi di valutare se puoi arrivare fino alla fine dell'ora.

Se questo scenario suona familiare, dovresti sapere che non sei solo: nessuno vuole per discutere i loro movimenti intestinali indotti dall'esercizio fisico, "ma è un problema comune e degno di essere portato fuori dall'armadio ... o fuori dal bagno", afferma Nancy Clark, RD, autrice di Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook.

Clark ha avuto clienti che le chiedevano: "Sono l'unica persona che porta con me la carta igienica durante una corsa?" La risposta è decisamente no. Molte persone in forma sperimentano problemi gastrointestinali a metà o dopo l'allenamento, dice, che vanno dalle feci molli alla stitichezza. E per alcune persone, l'attività fisica può effettivamente avere un impatto positivo, aiutando ad alleviare i problemi digestivi. Ecco sei modi in cui sudare può influire sul tuo sistema.

Più ti muovi, più il tuo intestino si muove. "Il movimento influenzerà la digestione perché aiuterà a spostare il contenuto di cibo, gas e feci lungo il tubo digerente", afferma il gastroenterologo Sophie Balzora, MD, assistente professore di medicina presso la NYU Langone Health. Di conseguenza, potresti sentire un bisogno improvviso di andare. Questo è in realtà il motivo per cui molti medici raccomandano l'esercizio a persone che sono cronicamente stitiche, aggiunge il dottor Balzora.

Qualsiasi tipo di attività può far muovere le cose, ma la corsa è un colpevole ben noto: "I corridori sono più probabili lamentarsi dei problemi intestinali rispetto, ad esempio, ai ciclisti, che rimangono più fermi ", dice Clark.

Quando ti alleni," il tuo corpo devierà il sangue ai muscoli che stanno facendo la maggior parte del duro lavoro ", dice il dottor Balzora. Il tuo sistema digestivo ha una priorità inferiore e questo può portare a diarrea, ovvero il trotto del corridore.

Questo problema è più comune tra i corridori principianti, dice Clark. Aumentare il chilometraggio troppo velocemente può fare un numero sul tuo sistema digestivo. Per risparmiarti viaggi di emergenza in bagno, segui il consiglio standard per aumentare di circa il 10% ogni settimana. "A volte si tratta di allenare il tratto intestinale ad abituarsi a una distanza maggiore", dice.

Se i sintomi persistono, potrebbe valere la pena consultare un medico. I tuoi allenamenti potrebbero aggravare una condizione di base come la sindrome dell'intestino irritabile o il morbo di Crohn.

Quando il tuo allenamento ti lascia fradicio di sudore, assicurati di bere abbastanza per reidratarti o potresti finire con un attacco di stitichezza (così come una sfilza di altri problemi di salute). Se ti riprendi, prova a bere più acqua durante il giorno, dice Clark. Saprai di essere idratato quando avrai bisogno di fare pipì ogni due o quattro ore e la tua urina è di colore giallo chiaro.

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La fibra è generalmente un bene per il tuo sistema, ma mangiarne troppo prima di fare esercizio può portare a gas, crampi o voglia di fare la cacca, dice il dott. . Balzora.

Potrebbero essere necessari alcuni esperimenti per capire quali alimenti funzionano meglio per te (e per le tue viscere) prima di un allenamento, dice Clark. “Alcune persone hanno lo stomaco di ghisa: potrebbero avere una lattina di fagioli al forno e andare a correre e va tutto bene! Altre persone direbbero di no ai fagioli al forno per due o tre giorni prima ". Le scelte più sicure includono banane, barrette di cereali, farina d'avena o pane tostato con burro di arachidi, dice Clark.

E se ti affidi a gel sportivi o masticabili per alimentare una lunga corsa o una corsa, controlla gli ingredienti. Gli additivi artificiali e i sostituti dello zucchero possono anche portare a feci molli, afferma il dottor Balzora.

Come la corsa e altri tipi di esercizio, lo yoga può stimolare i BM, dice il dottor Balzora, soprattutto se sei stitico. Ma l'effetto potrebbe non essere interamente dovuto alla flessione e alla torsione del corpo. "Sappiamo che la connessione cervello-intestino è abbastanza forte, e l'ansia e lo stress possono farci avere dolore o disagio addominale e feci irregolari", spiega. Abbassando il livello di stress, lo yoga può anche aiutare a lenire i problemi digestivi.

Inoltre, praticare lo yoga può rafforzare alcuni muscoli del pavimento pelvico che mantengono le cose in movimento attraverso il tratto gastrointestinale, afferma Marc Sonenshine, MD , portavoce dell'American Gastroenterological Association.

Le persone sedentarie hanno maggiori probabilità di trovarsi sostenute, afferma il dottor Balzora. E sebbene la mancanza di attività fisica sia probabilmente solo uno dei numerosi fattori che causano la stitichezza, fare esercizio fisico costante non può far male. "Diventare più attivi su base regolare può aiutare a regolare le viscere", spiega.

Le abitudini sane in generale sono probabilmente buone anche per le abitudini del bagno, dice il dottor Sonenshine. "Uno stile di vita sano fa per un colon sano."