6 modi in cui la tua casa può aiutarti a perdere peso

In un recente post sulla sua app, Kendall Jenner ha spiegato perché ha deciso di dipingere il suo soggiorno con una tonalità di rosa molto specifica. "Baker-Miller Pink è l'unico colore scientificamente provato per calmarti E sopprimere l'appetito", ha scritto. "Ero tipo" HO BISOGNO di questo colore a casa mia! "

Nel post Instagram di Jenner qui sotto puoi vedere il risultato. E finora, la modella e la star del reality sono molto soddisfatte della sua scelta. 'Mi piace!' ha scritto sulla sua app.

Ma il colore può davvero aiutarti a rilassarti e frenare le tue voglie? Baker-Miller Pink prende il nome da due ufficiali della Marina degli Stati Uniti che, nel 1979, sperimentarono gli effetti della tonalità nelle celle della prigione e scoprirono che sembrava calmare i detenuti. Uno studio del 1985 che ha avuto luogo presso strutture correzionali, ospedali psichiatrici e università ha confermato i risultati preliminari. Ma uno studio del 2014 non è stato in grado di replicare i risultati.

Per quanto riguarda il potere del colore come soppressore dell'appetito, è possibile che possa avere un effetto placebo, afferma Cynthia Sass, MPH, redattore di nutrizione che contribuisce alla salute. RD. "Alcuni potrebbero vedere il colore e pensare a caramelle e cupcakes glassati rosa, mentre altri potrebbero vedere il colore e provare un senso di calma e centralità che li aiuta a sintonizzarsi meglio con i loro segnali di fame e pienezza."

Il takeaway: probabilmente non vale la pena cambiare i colori delle tue pareti. Ma ci sono altre modifiche più semplici che puoi fare a casa che possono aiutarti a mangiare di meno (e goderti di più il tuo cibo). Ecco sei piccoli cambiamenti che possono fare una grande differenza per il tuo girovita.

Invece di ridipingere le pareti, potresti voler ampliare la tua collezione di stoviglie con piatti in una tonalità più chiara o più scura. Uno studio del Food and Brand Lab della Cornell University ha scoperto che quando i commensali avevano un basso contrasto tra il loro piatto e il loro cibo (pensate alle fettuccine alfredo su un piatto bianco), si servivano il 30% in più di cibo rispetto ai commensali che avevano un alto contrasto tra il loro cibo e il loro piatto (foto fettuccine alfredo su un piatto rosso). Quindi, quando mangi pesce per cena, potresti provare a usare un piatto più scuro. Zuppa di fagioli neri per pranzo? Scegli una ciotola di colore chiaro. Hai avuto l'idea. (Prova questo set di piatti da 16 pezzi di Fiesta, che include impostazioni in quattro colori.)

È difficile stimare la dimensione corretta della porzione e l'uso di una ciotola o un piatto grande può renderlo più difficile, anche per gli esperti : Uno studio pubblicato sull'American Journal of Preventative Medicine ha scoperto che quando nutrizionisti ricevevano una ciotola più grande, si raccoglievano il 31% di gelato in più rispetto a quelli a cui era stata data una ciotola più piccola. Usare i tuoi piatti più piccoli può essere un modo indolore per controllare meglio quanto mangi. (Dai un'occhiata a questi altri 13 semplici consigli per il controllo delle porzioni.)

La cucina potrebbe non essere il luogo più tradizionale per uno specchio, ma potrebbe aiutarti a svezzarti dai dolci. Uno studio del 2016 ha rivelato che le persone che hanno mangiato la torta al cioccolato in una stanza con uno specchio hanno trovato il trattamento meno piacevole di coloro che l'hanno mangiato in una stanza senza specchio. (Stare intorno a uno specchio non ha influenzato il gusto della macedonia, tuttavia.)

"La presenza di uno specchio può rendere il cibo malsano meno gustoso aumentando la consapevolezza di sé", autore Ata Jami, PhD, assistente professore di marketing presso l'Università della Florida centrale, ha scritto nello studio, che è stato pubblicato sul Journal for the Association of Consumer Research. In altre parole, intravedere il tuo riflesso mentre scavi in ​​uno spuntino ricco di zucchero potrebbe ricordarti che non è la scelta migliore per il tuo corpo e aiutarti a scegliere un trattamento più nutriente la prossima volta.

Si scopre che l'atmosfera può fare davvero la differenza in termini di consumo calorico: quando i ricercatori dell'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign hanno realizzato un fast food con luci soffuse e musica dolce, i partecipanti allo studio hanno consumato in media 175 calorie in meno . Hanno anche apprezzato di più il loro cibo. Puoi creare l'atmosfera giusta nella tua cucina abbassando le luci (ecco un dimmer per lampade economico e facile che puoi acquistare) e accendendo un po 'di jazz.

E già che ci sei, stabilisci una regola per non usare i telefoni al tavolo. Uno studio britannico ha scoperto che mangiare distratti induceva i partecipanti a mangiare più cibo non solo durante quel pasto, ma anche nel corso della giornata. Quando rimuovi le distrazioni e mangi in modo più consapevole, sei più in grado di sintonizzarti sui segnali di fame del tuo corpo, il che può aiutarti a evitare di consumare più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha effettivamente bisogno.