6 modi per praticare Lagom, il segreto svedese per una vita equilibrata e felice

Quattordici anni fa, Niki Brantmark è stata invitata a trascorrere le sue vacanze estive con un'amica sulla costa occidentale della Svezia. "Era l'ambientazione perfetta per l'inizio di una storia d'amore, non solo con mio marito svedese ma anche con lo stile di vita svedese", scrive nel suo nuovo libro Lagom ($ 20, amazon.com). Pronunciata LAH-gum, il termine si traduce in "non troppo poco, non troppo" o "giusto" e in Svezia rappresenta l'arte di vivere una vita equilibrata, più lenta e senza complicazioni. 'Gli svedesi si prendono il loro tempo. Si fermano, guardano, ascoltano e aspettano. La bellezza di rallentare, ho imparato, è che ti aiuta a essere più nel momento e a goderti i semplici piaceri della vita ", scrive Brantmark. "E c'è anche qualcosa di molto rilassante e soddisfacente." Di seguito sono riportati sei suggerimenti tratti dal suo libro, per aiutarti ad aggiungere più lagom alla tua vita di tutti i giorni.

Con i suoi 11.500 km (oltre 7.000 miglia) di costa e circa 100.000 laghi, non c'è da meravigliarsi che gli svedesi adorino fare il bagno . Ma spicca un tipo di bagno all'aperto: il morgondopp, o bagno mattutino. Gustato più comunemente tra maggio e settembre (anche se alcuni tipi resistenti vanno tutto l'anno), il morgondopp viene solitamente gustato come prima cosa la mattina prima del caffè. Il bagnante indossa una vestaglia e si dirige verso il ponte da bagno locale.

Il tempo in cui rimani in acqua dipende dalla temperatura, che ho notato è una specie di ossessione nazionale. I moli da bagno non sarebbero completi senza un piccolo termometro che dondola all'estremità di una corda. Alcune persone decidono la loro "stagione" balneare in base a questi numeri. Ad esempio, i miei suoceri, Inger e Bo, iniziano la loro stagione quando il mercurio supera i 10 ° C (50 ° F)! "Non appena arrivo in acqua, mi sento completamente sveglio e pronto per la giornata a venire", si entusiasma Inger. "Sei solo tu e la grande distesa d'acqua.

È un'esperienza incredibilmente umiliante e così rilassante sentire il sole caldo e la fresca brezza sul tuo corpo in seguito."

Neanche per sogno mare, fiume, ruscello o lago? Prova a terminare la tua doccia quotidiana con un'esplosione di acqua fredda. Potrebbe non essere così consapevole o potenziante come una nuotata in acqua salata, ma otterrai comunque molti dei benefici fisiologici e quasi sicuramente ti sveglierai con una scossa!

La mia amica svedese Yvonne ha raccontato come " Una volta avevo intrapreso un'escursione solitaria di cinque giorni attraverso una riserva naturale. Anche se ha confessato che è incredibile quanti rumori ci sono nei boschi di notte, l'unica volta che si è sentita a disagio è stata quando una festa si è accampata accanto a lei e ha suonato la chitarra fino alle ore piccole. Soprattutto, era entusiasta di quanto sia stata liberatoria e potenziante l'esperienza.

A essere onesto con te, non riesco proprio a immaginarmi in campeggio da solo nei boschi di notte, ma mi ispira a dirigermi fuori per qualche ora per sentire il potere di essere soli nella natura, e spero che faccia lo stesso per te. È in questi momenti solitari che apprezzi il fruscio delle foglie al vento, il suono delle onde che si infrangono o la lontana melodia di un'allodola.

L'incantesimo ininterrotto della natura ti permette di rallentare, cambiare allontanati e resta solo con i tuoi pensieri: qualcosa di raro nel rumoroso mondo in cui viviamo oggi.

In parole povere, il guardaroba svedese potrebbe essere paragonato a un guardaroba capsula: un armadio minimalista e altamente pratico creato da eliminare gli indumenti indesiderati o inutilizzati e sostituirli con un numero limitato di indumenti amati e altamente versatili, che alla fine possono essere indossati insieme.

Poiché un guardaroba capsula rende facile scegliere un vestito, prendi lo stress per non vestirsi e dedicare meno tempo ed energie alla spesa e al bucato. È anche più economico e coloro che lo provano dicono che li fa sentire più felici.

La fika paus svedese è una pausa con un caffè e forse un piccolo regalo. Potrebbe essere un incontro informale con un collega sollecitato da un semplice: "Prendiamo un caffè alle 10? Mi piacerebbe molto sapere della tua vacanza / fine settimana / vicino da incubo. "Oppure potrebbe essere una fika di squadra più formale, programmata nei mesi di calendario prima. Formale o informale, si tratta di prendersi del tempo per staccare la spina per qualche minuto e concedersi una pausa.

Parlando come qualcuno che si è preso un po 'di tempo per abituarsi a questa idea, potresti provare un senso di colpa per l'autoindulgenza. Ma in realtà, alzare i piedi ogni tanto ha un senso personale e lavorativo.

Uno studio di Emily Hunter e Cindy Wu presso la Hankamer School of Business della Baylor University ha rilevato che le persone che si prendevano le pause mattutine al lavoro hanno riferito sentirsi più energici, più in grado di concentrarsi e più motivati, ed erano meno propensi a riferire sintomi come mal di testa e lombalgia. È interessante notare, tuttavia, che questi effetti positivi diminuiscono con l'aumentare del tempo che passa tra ogni pausa. In altre parole, fare pause brevi e regolari è la chiave!

Per prendere l'abitudine, prova la regola dei 52-17 minuti: uno studio recente ha rilevato che le persone più produttive lavorano per 52 minuti e poi si prendono una pausa di 17 minuti. Naturalmente, non tutti i lavori lo consentono, ma vale la pena pensare alla frequenza e tenerla a mente!

Nota per gli introversi: se il pensiero di fare chiacchiere a volte può sembrare estenuante, non c'è niente di sbagliato con discese e concedendosi un po 'di tempo da solo tanto necessario, che si tratti di fare una passeggiata intorno all'isolato, sorseggiare tranquillamente un caffè o fare qualsiasi cosa sia necessario per sentirsi riposati. L'ho imparato dal direttore globale delle risorse umane della mia ex azienda qui in Svezia. Ha annunciato che, da introverso, questo era esattamente il modo in cui aveva intenzione di trascorrere la sua pausa e che avremmo dovuto seguirne l'esempio se lo desideravamo. Musica per le orecchie di ogni introverso!

Parla con uno svedese e noterai che molto raramente interrompono o parlano a chiunque altro. Le voci sono mantenute in modo uniforme (a meno che non siano coinvolti schnapps) e le pause nella conversazione sono completamente accettabili. Per gli inglesi, questo può sembrare terribilmente imbarazzante. Culturalmente, siamo così preoccupati per un'interruzione nella conversazione che ci sovrapponiamo costantemente prima che le persone abbiano completato la loro frase. Anche gli svedesi si sentono un po 'a disagio in questi momenti di silenzio, ma invece di colmare disperatamente il vuoto con una serie frettolosa di parole improvvisate, emetteranno suoni, come un respiro acuto o persino il suono di una canzone un "hmmm" bicolore. Questo dà loro il tempo di riflettere su qualcosa di significativo a cui possono contribuire.

Questo tipo di discorso non funziona così bene a un cocktail party in cui abbondano le chiacchiere, ma aggiungerà più significato a una conversazione completa . E come tutte le cose lagom, è una conversazione più giusta e più equa in cui tutti hanno la possibilità di dire qualcosa, piuttosto che solo la persona più rumorosa nella stanza.

La prossima volta che ti trovi in ​​una situazione sociale o godendoti una pausa al lavoro, ti sfido a fare un tentativo. Rallenta il discorso. Ascolta davvero gli altri e rifletti su ciò che hanno da dire. Una volta che qualcuno ha finito di parlare, prenditi del tempo per riflettere (se necessario) prima di dare una risposta significativa. Una volta che entri nel ritmo più lento, scoprirai che è molto più rilassante parlare senza paura di interruzioni. E potresti semplicemente imparare cose nuove e affascinanti sulla persona con cui stai parlando!

Come tutte le cose lagom, diffondere un po 'di felicità non ha bisogno di coinvolgere grandi gesti. A volte gli atti più ordinari aggiungono più significato e ispirano i più grandi sorrisi di tutti.

Quando è nata la mia seconda figlia, un'amica svedese si è presentata alla porta con un pasto in famiglia e ha insistito che non sarebbe rimasta , per non disturbare. Un altro mio amico particolarmente impegnato è venuto a prepararmi una tazza di tè quando mi sono fatto male alla gamba, tutti i giorni della settimana! Questi atti semplici e premurosi mi hanno sollevato il morale nei giorni più difficili.

Sono sicuro che sei già una persona molto premurosa, ma a volte un gentile promemoria per essere consapevole degli altri non va male. E spesso cogliere le persone alla sprovvista con un atto di gentilezza inaspettato può essere il gesto più toccante di tutti.

Ecco alcune semplici idee:

1. Lascia una nota gentile in un libro della biblioteca per il prossimo lettore.

2. Decidi di fare dieci complimenti sinceri in un giorno.

3. Scrivi una nota di ringraziamento ai servizi pubblici, come la polizia, i vigili del fuoco o gli infermieri.

4. Scrivi una lettera scritta a mano a un amico o un parente con cui non sei in contatto da anni.

5. Porta con te un ombrello di scorta e consegnalo a un amico quando piove.